Diario de ElCuervito

[ElCuervito]

Hoola a todos! hoy empiezo mi diario que veo muchos por aqui y quería armarme uno xD.Mis datos son, 1.74, mesomorfo, 16 años y hace desde el 9 o 10 de noviembre que estoy entrenando de este año y peso 68 kg.Bueno ahí va!! Estoy en periodo de volumen critiquen lo que sea nesesario...


DIA 1- Espalda-Biceps

polea trasnuca 4 series de 12,10,8,8 (60 kg)
Polea al pecho 4 series de 12,10,8,8 (65 kg)

Dominadas, lo más dificil como siempre- 10,8,6,6

Remo sentado al pecho, 4 series de 12,10,8,8 (con 45 o 50 kg)

y aveces meto press trasnuca con barra, 4 series de 8,8,8,8 ( con 40 kg sin contar la barra)


Curl alternado con mancuerna de 17 kg, 4 repeticiones de 8,8,8,8
curl concentrado sentado, 4 series de 7,7,7,7 (con 10 kg cada mancuerna)
dominadas agarre alterno ( las palmas hacia mí) 10, 8,6,6
y aveces meto brazos en cruz en polea alta 4 series de 8 repeticiones (con 15 kg cada)

DIA 2 pecho y triceps (osea, hoy)


press banca con barra 4 series de 8 repeticiones con 45 kg sin contar barra( a veces éste ejercicio lo cambio por el peck deck las mismas series y repeticiones con 65 kg


Press con mancuernas en banco plano 4 series de 8 ( con 23 kg en cada)

Aperturas con mancuernas 4 series de 8 ( con 20 kg en cada) este levanto menos que el otro...

Fondos en paralelas 4 series de 10 con mi peso ( sin máquina )


Triceps- extensiones de triceps en polea alta , agarre invertido 4 series de 10( con 20 o 25 kg)

Extensiones de triceps en polea alta, 4 series de 10 ( con 25 kg)

Press Francés en banco plano con mancuernas , 4 series de 8 ( con 20 kg)



DIA 3- Piernas-Hombros


Piernas- Extensiones de cuádriceps 4 series de 12 ( con 75 kg)

Prensa espalda recta, 4 series de 10 con 110 kg)

Curl de piernas acostado, 4 series de 12 (con 60 kg)

Elevación de talones, 4 series de 8 ( con 70 kg) me hace daño al hombre ...

Extensión de talones sentado, 140 kg tope de la máquina 4 series de 16 rep



Hombros-


Elevaciones frontales alternas con mancuerna, 4 series de 8 (15 kg)

Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas, (13 kg) 4 series de 8

Press sentado con mancuernas, 4 series de 8, (20 kg en cada)



Esto es todo, critiquen lo que vean mal por favor, gracias!!


Un saludo!!__wave__

 

[Iverson3.]

Como te pasas el dia de espalda y biceps... demasiados ejercicios
Porque haces press banca plano con barra y despues con mancuernas???
El dia de piernas no veo por ningun lado SENTADILLAS...
En hombros meteria primero el press sentado y despues laterales y frontales.
La verdad es que eso es a grandes rasgos...si me pongo a desguazarla...creo que te la cambio entera jajaja
Un saludo

 

[ElCuervito]

Para hombros que ejercicios debería meter?

 

[Iverson3.]

Para hombros que ejercicios debería meter?

Para hombros los ejercicios que has puesto estan bien, simplemente les cambiaria el orden:
- Press con mancuernas 4x8
- Laterales 3x8
- Frontales 3x8

 

[ElCuervito]

por que importa el orden?? No entreno lo mismo?

 

[Iverson3.]

por que importa el orden?? No entreno lo mismo?

aju aju... Primero se suelen hacer los basicos... Y ya que tu no haces press militar con barra pues debes hacer primero Press con macuernas.
Todo consiste en priorizar. Si alomejor tienes la zona posterior del hombro mas retrasada pues empiezas con frontales, que tienes la anterior pues press tras nuca que quieres sar mas amplitud a los hombros empiezas con laterales.

 

[pele69]

el press trasnuca es un movimento antinatural, pero al tirar tan atras el hombro hace trabajar mas deltoides medio pero estas en un riesgo de lesion

alla tu, si kieres unos hombros carnossos ariesgate a un trasnuca, sino no tiene prisas, haz pasar la barra por delante i haz un press fronta (militar) 4 series de laterales para el deltoides medio i posterior i apartir de aki lo q kerias, empieza por elevaciones frontales o un remo al menton o tambien puede a un pajaro

espero q te aiga servido de algo

 

[ElCuervito]

Hola!!


Hoy he hecho:


piernas-hombros


sentadillas 4 repes 40kg, 50 kg, 55 kg 55 kg 8 repes
Extensión de cuádriceps- 70 kg 11 repes 4 series
prensa: 120 kg 9 repes 4 series ( creo que esta fue de mas...)
gemelos - extension de talones sentado


Hombros- press militar- 27 kg 4 series de 8 repes
elevaciones frontales - 15 kg 4 series de 9 repes
pájaro- 15 kg 4 series de 9 repes


Esto es toda, esta que tal esta???

 

[pele69]

elevaciones laterales o pajaro? no es lo mismo...
hacer gemelo es hacerlo de pie, sentado es el soleo, un muskulo interno detras del gemelo

 

[ElCuervito]

lo del gemelo, sentado en la máquina. era elevaciones laterales.

Un saludo

 

[pele69]

pues mejor press militar, elevaciones laterales y frontales en este orden
es lo q ago yo y me va bien, pero kon buena tecnica
otra cosa, no tengas miedo a los trasnucas xq te lo diga la gente, cada maestrillo tiene su librillo

 

[ElCuervito]

tendría que cambiar elev laterales primero y frontales despues entonces.

Pero el press militar al pecho no es mejor??


saludos!

 

[FoteroLarga]

El Militar es más completo en general, es más 'básico': en él puedes mover más peso que en Trasnuca. Aparte, del Trasnuca mucha gente habla mal porque supuestamente fuerza la articulación del hombro, dando problemas en esa zona.

Por cierto, en el Militar la barra baja hasta casi tocar el pecho, y siempre mejor de pie que sentado.

 

[ElCuervito]

Hoy he hecho: Espalda- Biceps


espalda- peso muerto 8 reps, de 4 series con 65 kg
remo en máquina sentado al pecho- 50 4 series 8 reps
Dominadas- 12,10,8,8

Biceps- banco Scott con barra W 30 kg
Curl alternado con 16 kg cada mancuerna
Y para terminar 2 series de domiandas agarre alterno



Saludos

 

[ElCuervito]

Miércoles-


Sentadilla-5 series de 85 kg
Peso muerto-5 series de 80 kg
Gemelos sentado-70 kg
Triceps en polea- 25 kg
Press militar 50 kg


Criquen pliss, un saludo!


por cierto, estoy en rutina de fuerza 5x5!

 

[pele69]

estas decidido en fuerza?

 

[ElCuervito]

Sip, durante volumen yo creo que haré una de fuerza y creo que si9endo meso es mejro supongo, que cinconveniencias le ves??

Un saludo!

 

[ElCuervito]

bueno de paso, me animo a poner unas fotos miaa xDD... Son con 60 kilos en principios de noviembre cuando empezé volumen, ahora estoy con 72 kg nada pasado de grasa... ya iré poniendo fotos actuales.

Opinen que tal please xD graciass!!!