Diario de el Saulceps

Entreno de pecho eh cambiado la rutina.

Press de banca plano-Realmente es mucho mas dificil que el dclinado

2x8-60k-Retraccion escapular
1x3-65k-Sin retraccion
1x3...2 al fallo-65k-Sin retraccion

P.inclinado mancuernas

1x15-15k-Probando pesos por que ya tenia tiempo que no lo hacia
2x12-17k
1x8-19k

Aperturas

1x15-13k-De nuvo probando pesos
3x12-15k

La siguiente semana usare las d 17k

Pull-Over-Lo cambie mas que nada por que ya no puedo hacer cruces de polea por que ya se estaba rompiendo una polea de gym entonces la estan reparando
Pero de todos modos realmente senti un gran trabajo de pectoral apsar que dicen que es mas para dorsal

4x10a12-25k
 
Bueno despues de un tiempo sin actualizar por que se me descompuso mi computadora y tambien por que estaba en epoca de examenes finales.
Lo primero es que ya cambie la weider por una torso pierna,mas que nada por que ya estaba aburrido de ese sistema

Bueno hoy fue torso

2x10-60
2x5-65

Remo en punta

1x8-60
1x12-62.5
1x7-67.5
1x6-70

Press inclinado

4x10-45(La tecnica fue muy estricta bajaba hasta tocar el pecho)

Jalones agarre prono estrecho

1x10a12-60k

Press Hombros

1x10-40k
2x6-40k
1x6...10Fallo-40k

Curl Bicep M

1x12-10k
1x10-12k

Extensiones sobre la cabeza con mancuerna

2x12a15-10k

En el press de hombros no se que me paso que la primera hacia 10reps faciles y de hay en adelante solo podia con 6reps :/

Lo demas todod bien

Sldos
 
Bueno tiempo si pasarme por aqui,de ves en cuando posteare mi nueva rutina,pero en mi libreta personal seguire todo dia a dia

Mountain dog training por Jhon Meadows(consta de 3 meses divido en 3 fases)
Voy a poner algunos ejercicios en ingles por que simplemente se oyen mejor asi xD

Pecho-Volumen medio-intensidad media-alta

Calentamiento press con mancuernas plano
2x8-con banda de resistencia

Dumbell flat twist press This URL has been removed!
3x11-18k

Press inclinado-piramidal hasta llegar a 8 y detenerse en ese peso,aqui se supone es un press inclinado normal pero yo le agrege las bandas de resistencia
2x8-40k
4x8-45+bandas de resistencia

Aqui se supone debo usar la maquina pectorales,pero a falta de ella use el press de banca plano
3x10+strecthes This URL has been removed!

Mañana piernas
 
Entreno de piernas Mountain Dog style

Curl femoral

2x20-calentamiento
1x15
1x12
1x8
1xdrop set(volver al peso de las 12 reps,y hacer 10,quitar una tableta y hacer otras 10,lo mismo otra ves,aumentar una tableta y hacer 25 reps parciales

Peso muerto rumano-usar discos de 10 para mayor estiramiento de los isquios

2x10a12-60-calentamiento
2x10-60

Prensa
1x15-100(calentamiento)
3x10-200(3seg en la negativa)

Estiramiento de facia 1 min por pierna, dos veces cada una

Hack Squat

2x10-50k en discos(rango completo de mov.)
1x10-50(drop set)hacer 10 reps con el peso bajando hasta abajo pausar y subir,recortar el peso a la mitad y hacer 15 reps con la misma mecanica
 
Gizzy dijo:
Tenias tiempo sin actualizar tu diario!En que consiste esa rutina?
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Que onda gizzy,basicamente consta de una division weider,pero con series y reps basadas en tecnicas de alta intensidad:dropset,restpause,3sec (-),tension constante,uso de bandas de resistencia en ejercicios como prensa,preses de pecho,sentadilla,peso muerto,etc.
Ademas que aqui se trata de permanecer sin lesiones y siempre trabajar al maximo el musculo que realmente trabajamos(aislar),esto es mas o menos la filosofia de Jhon Meadows

Pero bueno demasiada teoria

Viernes

Hombro

Elevaciones laterales pesadas y parciales
4x35-15k

Deltoide posterior en PD
3x35

1 destroyer set(deltoide posterior)

Mancuernas pesadasx60 reps(parciales)

Cortar el peso a la mitadx30 reps.(parciales)

Cortar a la mitad otra vesx10 reps-pero con rango completo de mov,y detener 2 segundos arriba
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Última edición:
Y hoy brazo(todo son 10 seg de descanso entre serie,y solo 30 para cambiar de ejercicio,esto solo es 1 vez cada 3 semanas lo demas ya son descansos de 45seg)

Biceps martillo cruzado
2x12-calentamiento
3x10-10k
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Banco scott
3x8-25k

Curl con barra-3seg de negativa
1x7-25k(ya no podia mas xD)
1x10-20k
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Tricep

Jalon con soga
4x12-apretando 1 seg al momento de la cotraccion

Fondos entre bancos
3xfallo

Press frances en banco inclinado-Bajar hasta atras de la cabeza,esperar un segundo y subir.
3x15-20
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Última edición:
Espalda

Remo en multipower con rest-pause
2xcalentamiento
3x10-55k(me costo un poco pero para la otra con 60k)
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Remo con barra pero a una mano
3x10-20k en discos

Estiramiento de fascia 1 min cada dorsal

No se como traducirlo a español This URL has been removed!
2x12-50k

Remo en polea baja a una mano This URL has been removed!
2x10-20k

Estiramiento de fascia 2min cada dorsal,dos veces

Encogimientos con barra con 3 seg aguantando en la subida This URL has been removed! , pero con barra

2x12-60k

Peso muerto
1x6-100
2x4-120
 
Pierna-es basicamente lo mismo que la otra semana

Curl femoral

2x20-calentamiento
1x15
1x12
1x8
1xdrop set(volver al peso de las 12 reps,y hacer 10,quitar una tableta y hacer otras 10,lo mismo otra ves,aumentar una tableta y hacer 25 reps parciales

Peso muerto rumano-usar discos de 10 para mayor estiramiento de los isquios

2x10a12-60-calentamiento
2x10-65

Prensa
1x15-200(calentamiento)
3x10-200(3seg en la negativa)

Estiramiento de facia 1 min por pierna, dos veces cada una

Hack Squat

2x10-50k en discos(rango completo de mov.)
1x10-50(drop set)hacer 10 reps con el peso bajando hasta abajo pausar y subir,recortar el peso a la mitad y hacer 15 reps con la misma mecanica
 
Por que no metes sentadilla en el entreno? Veo que la rutina es un poco detallista xD..Buen entreno man :)
 
Ayer fue espalda

Remo Barra T

2xwarm-up
4x8-55k Con retraccion de hombros para un mejor contraccion de trapecio inferior y dorsal

Remo con Msncuerna-Rest/Pause

4x10-25

Jalones neutros apretando un segundo

3x8-10-50k

Remo Sentado a una mano-Objetivo:Mejor trabajo de dorsal inferior

2x12-15-15k

Pull over polea-Principalmente para estirar el dorsal

3x12

Hiperextensiones

2xfallo
Drop set:Hacer repeticiones hasta llegar al fallo con peso(20k),recortar el peso y hacer otras cuantas reps(15k),cortar el peso a la mitad y lo mismo(8k) y por ultimo hacer lo mismo pero soloque con el eso corporal

Bastante jodida la rutina pero bueno es divertida y entretenida, aprendi a disfrutar de cada fase de este deporte si no al final acbas sin ningun resultado
Tambien aprendi a dejar el ego de lado y hacer bien la tecnica en los ejercicios y realmente sentir el musculo que trabajo

Muchos diran que por que no trabajo PM.-Simplemente por que quiero dar mas prioridad a la espalda(dorsal,trapecio inferior,lumbares,romboides) con ejericios mas localizados
 
Hoy Pecho

Press de Banca Inclinado

2xWarm Up
4x8-55k

Aprturas inclinadas
4x12-10k

Press de banca plano(rest pause)
4x6-8:50k

Cruces de polea
3x12-15:3 plaquitas(Como 10-15kilos)
 
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