que tal pues como todo nuevo en esto comienzo con mi diario de entrenamiento y alimentacion aqui ire poniendo dia a dia mis entrenamientos como mis comidas.
alrededor de hace 5 meses fui con unnutriologo pork pesaba 105 kilos y logre bajar a 80 me he mantenido pero con menos grasa aun falta luego les cuelgo fotos
haber que opinan
altura 170cm
peso 80 kg
edad 19 años
ok pues empezamos con el dia de hoy
24 de marzo del 2009
entrenamiento espalda pierna y biceps
remo con barra 4*8 de 60lbs.
jalones frontales en polea 4*8 de 110lbs
remo sentado en polea 3*10 de 90 lbs
peso muerto con mancuernas 2*12 45lbs c/mancuerna
sentadilla 4*8 de 90 lbs.
prensa atletica 3*10 de 270 lbs.
extensiones de piernas 3*10 de 100 lbs en superserie con curl de bicep femoral 3*10 de 195lbs.
elevacion de talones en la multipower parado sobre le borde de un banco 3*20 de180 lbs.
curl con barra 4*8 de 40 lbs.
curl alterno con mancuerna sentado 4*8 de 20 lbs. c/mancuerna
30 minutos en escalera electrica
alimentacion
preentreno(5:30 am)
batido de proteina (en leche)
70 gr de miel de abeja
postentreno(8:45 am)
1 platano
y batido de proteinas (en leche)
11:00 am jugo de toronja
13:00 150 gr de pollo asado con lentejas
16:45 150 gr pollo con pepino
19:00 150 gr pollo
19:00 entreno basketbol
21:00 vaso de yoghurt natural ligth
haber pues aqui mi primer post tengo alrededor de 3 meses en el gym
luego les subo las fotos ya que ahorita estoy poquito tapado
nota: mi rutina que sigo es la que posteo el buen amigo sensei la rutina de fernandez saludos y me ha dado buenos resultados
alrededor de hace 5 meses fui con unnutriologo pork pesaba 105 kilos y logre bajar a 80 me he mantenido pero con menos grasa aun falta luego les cuelgo fotos
haber que opinan
altura 170cm
peso 80 kg
edad 19 años
ok pues empezamos con el dia de hoy
24 de marzo del 2009
entrenamiento espalda pierna y biceps
remo con barra 4*8 de 60lbs.
jalones frontales en polea 4*8 de 110lbs
remo sentado en polea 3*10 de 90 lbs
peso muerto con mancuernas 2*12 45lbs c/mancuerna
sentadilla 4*8 de 90 lbs.
prensa atletica 3*10 de 270 lbs.
extensiones de piernas 3*10 de 100 lbs en superserie con curl de bicep femoral 3*10 de 195lbs.
elevacion de talones en la multipower parado sobre le borde de un banco 3*20 de180 lbs.
curl con barra 4*8 de 40 lbs.
curl alterno con mancuerna sentado 4*8 de 20 lbs. c/mancuerna
30 minutos en escalera electrica
alimentacion
preentreno(5:30 am)
batido de proteina (en leche)
70 gr de miel de abeja
postentreno(8:45 am)
1 platano
y batido de proteinas (en leche)
11:00 am jugo de toronja
13:00 150 gr de pollo asado con lentejas
16:45 150 gr pollo con pepino
19:00 150 gr pollo
19:00 entreno basketbol
21:00 vaso de yoghurt natural ligth
haber pues aqui mi primer post tengo alrededor de 3 meses en el gym
luego les subo las fotos ya que ahorita estoy poquito tapado
nota: mi rutina que sigo es la que posteo el buen amigo sensei la rutina de fernandez saludos y me ha dado buenos resultados
no veo mal que quieras destaparte un poco de grasa... alomejor podrías probar sin ayuda de suplementos, para que luego, si los utilizas, compruebes si hay diferencia.