Buenas a todos. Hoy estoy que me salgo, acabo de presentarme y ya estoy aqui... espero que me dure la intencionalidad.
Antes de nada decir que esta dieta y rutina aun no las estoy siguiendo porque... ¡¡¡mañana empiezo!!!
Decir que he procurado recabar informacion de fuentes fiables acerca de mi genetica de ectomorfo y de como compatibilizarla con mi idea de ponerme como un cachalote. Asi que desde aqui tengo que darle las gracias enormemente al señor "Flesh to Stone" por los magnificos posts que se curra el tio y lo mucho que me han aclarado y sobretodo a creer que lo que me propongo es posible, GRACIAS.
A 27 de febrero peso 52.2kg y mido 1.77, IMC = 16,66
Mi objetivo es llegar a 58kg para diciembre, IMC = 18,51
DIETA.
08.30 DESAYUNO (PRE ENTRENO)
LECHE + AVENA + COLACAO
KIWI
09.30 ENTRENO
10.30 POS ENTRENO
3 REB. PAN DE MOLDE BLANCO
QUESO + PECHUGA DE PAVO + HUEVO
PLATANO
13.00 COMIDA
Lo que se haga ese dia en casa…. guisotes por lo general.
15.30 MERIENDA
3 REB. PAN DE MOLDE INTEGRAL
ATUN + MAHONESA
FRUTA
18.00 MERIENDA 2
3 REB. PAN DE MOLDE INTEGRAL
PECHUGA DE PAVO + QUESO
FRUTA
20.30 CENA
3 REB. PAN DE MOLDE INTEGRAL
SOBRASADA + QUESO
FRUTA
23.00 CENA 2
6 REB. PAN DE MOLDE BLANCO
TOMATE NATURAL + 2 AJOS + HUEVO + ATUN
QUESO + PECHUGA DE PAVO
YOGURT + MIEL
ANTES DE DORMIR: LECHE + AVENA + COLACAO
*Soy consciente de que faltan muchos datos como cantidades, etc. para poder calcular las calorias pero espero sirva para que os hagais una idea de cual es mi alimentacion. Espero completar los datos que faltan en los proximos dias y sobre todo, espero ser capaz de llevarla a cabo.
RUTINA (LUNES-MIERCOLES-VIERNES)
Es una rutina de cuerpo entero (fullbody creo que se llama), y guarda gran similitud con una que posteo Flesh to Stone, rutina para principiantes creo recordar que se llamaba.
calentamiento 5 minutos en eliptica
3 series x 15 reps (1 minuto de descanso entre series)
prensa piernas
press banco plano
polea al pecho
3x12 (1 minuto de descanso entre series)
press militar
curl biceps barra acodada
press frances con mancuernas
curl gemelos femoral
Abdominales para terminar.
Los martes y jueves son de descanso, hare 30 minutos de cardio en la eliptica esos dias.
Bien chicos, esto es todo. Espero vuestras opiniones y consejos. Un saludo.
Antes de nada decir que esta dieta y rutina aun no las estoy siguiendo porque... ¡¡¡mañana empiezo!!!
Decir que he procurado recabar informacion de fuentes fiables acerca de mi genetica de ectomorfo y de como compatibilizarla con mi idea de ponerme como un cachalote. Asi que desde aqui tengo que darle las gracias enormemente al señor "Flesh to Stone" por los magnificos posts que se curra el tio y lo mucho que me han aclarado y sobretodo a creer que lo que me propongo es posible, GRACIAS.
A 27 de febrero peso 52.2kg y mido 1.77, IMC = 16,66
Mi objetivo es llegar a 58kg para diciembre, IMC = 18,51
DIETA.
08.30 DESAYUNO (PRE ENTRENO)
LECHE + AVENA + COLACAO
KIWI
09.30 ENTRENO
10.30 POS ENTRENO
3 REB. PAN DE MOLDE BLANCO
QUESO + PECHUGA DE PAVO + HUEVO
PLATANO
13.00 COMIDA
Lo que se haga ese dia en casa…. guisotes por lo general.
15.30 MERIENDA
3 REB. PAN DE MOLDE INTEGRAL
ATUN + MAHONESA
FRUTA
18.00 MERIENDA 2
3 REB. PAN DE MOLDE INTEGRAL
PECHUGA DE PAVO + QUESO
FRUTA
20.30 CENA
3 REB. PAN DE MOLDE INTEGRAL
SOBRASADA + QUESO
FRUTA
23.00 CENA 2
6 REB. PAN DE MOLDE BLANCO
TOMATE NATURAL + 2 AJOS + HUEVO + ATUN
QUESO + PECHUGA DE PAVO
YOGURT + MIEL
ANTES DE DORMIR: LECHE + AVENA + COLACAO
*Soy consciente de que faltan muchos datos como cantidades, etc. para poder calcular las calorias pero espero sirva para que os hagais una idea de cual es mi alimentacion. Espero completar los datos que faltan en los proximos dias y sobre todo, espero ser capaz de llevarla a cabo.
RUTINA (LUNES-MIERCOLES-VIERNES)
Es una rutina de cuerpo entero (fullbody creo que se llama), y guarda gran similitud con una que posteo Flesh to Stone, rutina para principiantes creo recordar que se llamaba.
calentamiento 5 minutos en eliptica
3 series x 15 reps (1 minuto de descanso entre series)
prensa piernas
press banco plano
polea al pecho
3x12 (1 minuto de descanso entre series)
press militar
curl biceps barra acodada
press frances con mancuernas
curl gemelos femoral
Abdominales para terminar.
Los martes y jueves son de descanso, hare 30 minutos de cardio en la eliptica esos dias.
Bien chicos, esto es todo. Espero vuestras opiniones y consejos. Un saludo.