Diario de Dudu!!

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Dudu711

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Pues bueno, pasado el puente empezare esta rutina. De momento no ha pasado el visto bueno de Pureta, así que aún está sujeta a cambios. Al gimnasio iría 4 dias por semana (lunes, martes, jueves y viernes; el miércoles tengo 1h de futbol).

A ver que os parece:

Press Banca 3x15
Jalón frontal 3x15
Press militar 3x15
Curl con barra bíceps 3x15
Press francés 3x15
Sentadillas 3x15
Crunch abdominales 3x25

Cardio: 15min



Un saludo ;)
 
Última edición:
bievenido a diarios¡lo buerno seria que comentases datos tuyos,edad,peso ,altura...cuanto llevas y esas cosas para tener a dia tu diario.

saludos¡¡
 
Pues bien, tengo 16 años, mido 1'75 m y peso unos 65 kg. Ahora por la noche subiere unas fotos para después poder ver los progresos.

Por cierto, Pureta me ha desaconsejado el pec-dec.

Un saludo y grácias
 
No me gusta, no hay que hacer fullbody en dias consecutivos. Si queres ir 4 dias podes hacer algo asi:
Lunes y Jueves
Sentadillas 3-4x8-10
Prensa: 2x10-12 (opcional)
Curl femoral o peso muerto rumano 2-3x8-10
Remos 3x8-10
Jalones en polea 2x10-12
Biceps 1-2x10-12


Martes y Viernes
Press plano 3x8-10
Press inclinado 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Triceps 1-2x10-12
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15

O una similar pero torso/piernas
 
Claro, Dudu. Ni lo había pensado.
Esa fullbody es para ir días alternos. 3 a la semana.
Si vas a ir 4, haz la que te dice Sebarc.
 
Valee llevo ya dos semana con la rutina pero os comento algunas cosas..

También hago aperturas con mancuernas, y las sentadillas en vez de ellas lo hago con una maquina, que es muy similar y me es mucho más cómodo hacerlo. El press de banca también lo hago con máquina que con el otro me cuesta mucho.

Respecto a los pesos hago:

- Press banca 20kg
- Jalón frontal 25kg
- Curl con barra bíceps 20kg (14kg pesos - 6kg barra)
- Press militar 5kg por mano
- Press francés 8kg
- Sentadillas Mi propio peso de momento



Un saludo y decidme haber que tal todo.
 
sebarc dijo:
no me gusta, no hay que hacer fullbody en dias consecutivos. Si queres ir 4 dias podes hacer algo asi:
Lunes y jueves
sentadillas 3-4x8-10
prensa: 2x10-12 (opcional)
curl femoral o peso muerto rumano 2-3x8-10
remos 3x8-10
jalones en polea 2x10-12
biceps 1-2x10-12


martes y viernes
press plano 3x8-10
press inclinado 2x10-12
elevaciones laterales 3x10-12
triceps 1-2x10-12
pantorrillas 3x12-15
abs 3x12-15

o una similar pero torso/piernas
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Perdón, ahora voy al gimnasio los lunes, miércoles y viernes. Hay alguna semana que quizá voy el lunes, el martes y el jueves. Que hay algun problema?


Un saludo
 
Bueno os pongo los kilos con los que trabajé en la sesión de ayer:

- Cardio 10min (1min calentamiento - 8min 10m/s - 1 min enfriamiento)
- Curl con barra bíceps 20kg (14kg pesas, 6kg barra)
- Jalón frontal 20kg
- Press banca en máquina 20kg
- Press francés 8kg
- Press militar de pie 5kg/brazo
- Aperturas con mancuernas 5kg/brazo
- Sentadillas en máquina (Mi propio peso)
- Crunch abdominales 3x25



Que os parece?

Un saludo
 
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