DIARIO de :: Drog ::
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Fan del Hierro
Semana 1
Fecha : 13/10/2006
Dia : Pecho Triceps
PECHO
Press Banca
19 Kg x 10 Dioss !!!! Q gusto sentir mis musculos apretando de nuevo!!!
19 Kg x 10
19 Kg x 10
20 Kg x 10 Sí!!
Press Inclinado
15 Kg x 10
15 Kg x 10
15 Kg x 10
16 Kg x 10
Aperturas
6 Kg x 10
6 Kg x 10
6 Kg x 10
6 Kg x 10
TRICEPS
Press Frances barra:
10 Kg x 10
10 Kg x 10
10 Kg x 10
10 Kg x 10
Fondos entre bancos :
0 Kg x 9
0 Kg x 8
0 Kg x 6 bufff..
Extensiones sentado a un brazo mancuerna:
X Kg x X
X Kg x X
X Kg x X
Fecha : 15/10/2006
Dia : Espalda Biceps a
ESPALDA
Dominadas al frente
0 Kg x 7
0 Kg x 5
0 Kg x 5
0 Kg x 4 vaya bajon
Remo con barra
20 Kg x 10
30 Kg x 10
30 Kg x 8
30 Kg x 8
Jalones agarre estrecho al pecho
0 Kg x 2
0 Kg x 3
0 Kg x 2 nose pero no me puedo hacer mas…
Remo con mancuerna
14 Kg x 10
15 Kg x 8
15 Kg x 8
15 Kg x 6
BICEPS
Curl con barra
10 Kg x 8
10 Kg x 8
10 Kg x 7
10 Kg x 6
Curl en banco inclinado
6 Kg x 7
6 Kg x 7
6 Kg x 5
5 Kg x 10
Ni hombros ni pierna
esta semana era la de contacto.. jeje
Un abrazo!!
Fecha : 13/10/2006
Dia : Pecho Triceps
PECHO
Press Banca
19 Kg x 10 Dioss !!!! Q gusto sentir mis musculos apretando de nuevo!!!
19 Kg x 10
19 Kg x 10
20 Kg x 10 Sí!!
Press Inclinado
15 Kg x 10
15 Kg x 10
15 Kg x 10
16 Kg x 10
Aperturas
6 Kg x 10
6 Kg x 10
6 Kg x 10
6 Kg x 10
TRICEPS
Press Frances barra:
10 Kg x 10
10 Kg x 10
10 Kg x 10
10 Kg x 10
Fondos entre bancos :
0 Kg x 9
0 Kg x 8
0 Kg x 6 bufff..
Extensiones sentado a un brazo mancuerna:
X Kg x X
X Kg x X
X Kg x X
Fecha : 15/10/2006
Dia : Espalda Biceps a
ESPALDA
Dominadas al frente
0 Kg x 7
0 Kg x 5
0 Kg x 5
0 Kg x 4 vaya bajon
Remo con barra
20 Kg x 10
30 Kg x 10
30 Kg x 8
30 Kg x 8
Jalones agarre estrecho al pecho
0 Kg x 2
0 Kg x 3
0 Kg x 2 nose pero no me puedo hacer mas…
Remo con mancuerna
14 Kg x 10
15 Kg x 8
15 Kg x 8
15 Kg x 6
BICEPS
Curl con barra
10 Kg x 8
10 Kg x 8
10 Kg x 7
10 Kg x 6
Curl en banco inclinado
6 Kg x 7
6 Kg x 7
6 Kg x 5
5 Kg x 10
Ni hombros ni pierna
esta semana era la de contacto.. jejeUn abrazo!!
:: Drog ::
Fan del Hierro
21/10/2006
La semana pasada solo tuve tiempo para realizar pecho y triceps. Bueno a ver si esta semana tengo mas tiempo y me entreno mas. Bueno aviso que no pondre nada de abdominales porque los hago nada mas levantarme. 3 series de 30 repeticiones de elevaciones de piernas tumbado, crunches inclinados y crunches normales.
Bueno me da un poco de verguenza poner lo unico que hice la semana pasada pero no se repetira.
Un abrazo
Fecha : 21/10/2006
Dia : Pecho Triceps
PECHO
Press Banca
18 Kg x 10
19 Kg x 8
19 Kg x 8
19 Kg x 7
Press Inclinado
14 Kg x 12
14 Kg x 10
14 Kg x 10
16 Kg x 8
Aperturas
4 Kg x 10
5 Kg x 10
6 Kg x 10
7 Kg x 8
TRICEPS
Press Frances barra:
10 Kg x 10
12 Kg x 10
14 Kg x 7
- Kg x -
Fondos entre bancos :
0 Kg x 7
0 Kg x 7
0 Kg x 7
Extensiones sentado a un brazo mancuerna:
- Kg x -
- Kg x -
- Kg x -
La semana pasada solo tuve tiempo para realizar pecho y triceps. Bueno a ver si esta semana tengo mas tiempo y me entreno mas. Bueno aviso que no pondre nada de abdominales porque los hago nada mas levantarme. 3 series de 30 repeticiones de elevaciones de piernas tumbado, crunches inclinados y crunches normales.
Bueno me da un poco de verguenza poner lo unico que hice la semana pasada pero no se repetira.
Un abrazo
Fecha : 21/10/2006
Dia : Pecho Triceps
PECHO
Press Banca
18 Kg x 10
19 Kg x 8
19 Kg x 8
19 Kg x 7
Press Inclinado
14 Kg x 12
14 Kg x 10
14 Kg x 10
16 Kg x 8
Aperturas
4 Kg x 10
5 Kg x 10
6 Kg x 10
7 Kg x 8
TRICEPS
Press Frances barra:
10 Kg x 10
12 Kg x 10
14 Kg x 7
- Kg x -
Fondos entre bancos :
0 Kg x 7
0 Kg x 7
0 Kg x 7
Extensiones sentado a un brazo mancuerna:
- Kg x -
- Kg x -
- Kg x -
- Status