Zoidberg
New member
Hola compañeros.
Abro mi primer diario de entrenamiento por un doble motivo: primero para aumentar mi motivación e intentar no faltar al entreno los días en los que uno se siente más perezoso y segundo para compartir mi evolución por si a alguien le puede ser de utilidad.
Un poco de información personal.
Sexo: Varón.
Edad: 31 años.
Altura: 173 cm.
Peso: 78 Kg
Biotipo: Mayoritariamente endomorfo.
Como experiencia previa entrené intermitentemente en un periodo desde los 16 a los 21 años. Creo que la vez que más tiempo estuve de seguido fueron unos dos años. Echando la vista atrás, si hubiera sabido lo que sé ahora ese tiempo hubiera estado mucho mejor aprovechado, pero nunca tuve un entrenador en condiciones e internet era aún desconocida por mi.
Volví a empezar a entrenar hace unos 5 meses y medio. De nuevo confié mi entrenamiento al monitor pero a diferencia de mi primera etapa de juventud esta vez sí disponía de la información necesaria y creo que iba por mal camino (la última tabla era de tres días por semana y tenía 9 ejercicios por día, estaba en el gym unas 2 horas y media), así que aprovechando circunstancias personales cambié de gimnasio. Lo bueno de estos primeros 5 meses es que me han servido como etapa de acondicionamiento.
Así es que hace unos 15 días (tras leer mucho) comencé a diseñar yo mismo mi plan de entrenamiento.
El plan:
Se basa en tres pilares.
1. Entrenar duro basándose en los básicos.
2. Buena dieta.
3. Descansar lo suficiente.
Tras investigación autodidacta he decidido que lo más conveniente es entrenar fuerza. Como a estas alturas aún soy un principiante total seguiré la rutina de Rippetoe básica sin ningún accesorio. Más adelante meteré fondos y dominadas supinadas y pronadas, pero eso es adelantar acontecimientos.
Respecto a la dieta, ahora mismo no estoy contando calorias. Simplemente como mucho (que no pare el progreso la falta de alimento), intentando que no pasen más de tres horas entre comidas. Al ser endomorfo quizá debería cuidar la dieta más. En estos primeros 5 meses he pasado de 70Kg a 78Kg y calculo que el % de grasa debe estar próximo al 23-25%. Dejaré para más adelante bajar este porcentaje.
La rutina es de tres días semana, dejando descansar un día entre entrenos:
Día A:
Sentadilla.
Press de banca.
Peso muerto.
Día B:
Sentadilla.
Press sentado. (en el nuevo gym no hay ningún soporte adecuado para hacer el press de pie, ouch!!)
Remo con barra (sustituyendo al power clean del programa original). Realizo la variación Pendlay.
La primera semana es A B A, la segunda B A B, etc. Por sencillez numeraré los entrenos, de forma que los entrenos impares corresponderán a la rutina A y los pares a la B.
Comienzo a poner los entrenos en otro post.
¡Un saludo!
Abro mi primer diario de entrenamiento por un doble motivo: primero para aumentar mi motivación e intentar no faltar al entreno los días en los que uno se siente más perezoso y segundo para compartir mi evolución por si a alguien le puede ser de utilidad.
Un poco de información personal.
Sexo: Varón.
Edad: 31 años.
Altura: 173 cm.
Peso: 78 Kg
Biotipo: Mayoritariamente endomorfo.
Como experiencia previa entrené intermitentemente en un periodo desde los 16 a los 21 años. Creo que la vez que más tiempo estuve de seguido fueron unos dos años. Echando la vista atrás, si hubiera sabido lo que sé ahora ese tiempo hubiera estado mucho mejor aprovechado, pero nunca tuve un entrenador en condiciones e internet era aún desconocida por mi.
Volví a empezar a entrenar hace unos 5 meses y medio. De nuevo confié mi entrenamiento al monitor pero a diferencia de mi primera etapa de juventud esta vez sí disponía de la información necesaria y creo que iba por mal camino (la última tabla era de tres días por semana y tenía 9 ejercicios por día, estaba en el gym unas 2 horas y media), así que aprovechando circunstancias personales cambié de gimnasio. Lo bueno de estos primeros 5 meses es que me han servido como etapa de acondicionamiento.
Así es que hace unos 15 días (tras leer mucho) comencé a diseñar yo mismo mi plan de entrenamiento.
El plan:
Se basa en tres pilares.
1. Entrenar duro basándose en los básicos.
2. Buena dieta.
3. Descansar lo suficiente.
Tras investigación autodidacta he decidido que lo más conveniente es entrenar fuerza. Como a estas alturas aún soy un principiante total seguiré la rutina de Rippetoe básica sin ningún accesorio. Más adelante meteré fondos y dominadas supinadas y pronadas, pero eso es adelantar acontecimientos.
Respecto a la dieta, ahora mismo no estoy contando calorias. Simplemente como mucho (que no pare el progreso la falta de alimento), intentando que no pasen más de tres horas entre comidas. Al ser endomorfo quizá debería cuidar la dieta más. En estos primeros 5 meses he pasado de 70Kg a 78Kg y calculo que el % de grasa debe estar próximo al 23-25%. Dejaré para más adelante bajar este porcentaje.
La rutina es de tres días semana, dejando descansar un día entre entrenos:
Día A:
Sentadilla.
Press de banca.
Peso muerto.
Día B:
Sentadilla.
Press sentado. (en el nuevo gym no hay ningún soporte adecuado para hacer el press de pie, ouch!!)
Remo con barra (sustituyendo al power clean del programa original). Realizo la variación Pendlay.
La primera semana es A B A, la segunda B A B, etc. Por sencillez numeraré los entrenos, de forma que los entrenos impares corresponderán a la rutina A y los pares a la B.
Comienzo a poner los entrenos en otro post.
¡Un saludo!
