Diario de donmagico

[don_magico23]

Pues soy de Cadiz , mido 1'90 y peso 99 kilos
. Llevo ya perdidos unos pocos desde principios de año, concretamente estaba en 110 kilos. Me suplemento con un quemagrasa, STACKER 2.
Mi rutina semaanl es la siguiente: (decir que soy preparador fisico y que sigo el modelo ATR)

Dia 1
45 minutos de piscina
500 abominales

dia 2
TRISERIE pecho
press inclinado 6 rep
press banca 12
contractor 18

TRISERIE espalda
Jalon polea tras nuca 6
remo en punta 12
remo agarre estrecho 18

45 minutos eliptica
Dia 3
TRISERIE piernas
Sentadillas 8
tijera 12
Extension cuadriceps 18

TRISERIE piernas
curl isquiotibiales 6
prensa 12
hiperextension tobillo (gemelos) 18

25 minutos bicicleta
30 minutos piscina

dia 3

TRISERIE biceps
curl mancuernas 6
curl barra Z 12
POlea baja 18

TRISERIE triceps
fondos en paralelas 6
frances 12
polea alta 18

45 minutos piscina

dia 4
TRISERIE HOMBROS
press militar 6
aperturas 12
encogimientos 18

dorsales 10
lumbares 30

25 min bici
25 min eliptica
25 min piscina

dia 5
acondicionamiento general, triseries mezclando musculos con poco peso
45 min piscina
20 eliptica

dia 6
carrera contínua 1 hora

dia 7 descanso

todos los dias 500 abdominales
las triseries se repiten 3 veces (3x3)


con esta rutina me va de lujo

 

[don_magico23]

pues ahora, peso 95 kilitos, eso si, bastante más definido, pero lo mejor de to es q fisicamente me encuentro muy bien, siendo capaz de aguantar esfuerzos grandes

 

[Bardok1]

Bienvenido a diarios. Parece que te va bien, así que ánimo y a seguir machacando. Lo único que me llama la atención son los 500 abdominales. ¿Los haces correctamente? ¿Para qué tantos?

 

[don_magico23]

Bienvenido a diarios. Parece que te va bien, así que ánimo y a seguir machacando. Lo único que me llama la atención son los 500 abdominales. ¿Los haces correctamente? ¿Para qué tantos?

hago 5 x 30 de concentricos
hago 5 x 30 excentricos
4x20 oblicuos
3x20 isometricos

total 500. la ejecucion intento q sea la correcta siempre.