Diario de DJ adan

[dj_adan]

Segun yo esta es una rutina para aumentar volumen, no se si este bien por eso la posteo aver si me pueden corregir lo malo que este haciendo.

--->Lunes: Espalda - Bicep

>Espalda<

Dominadas: 4x max
Remo en polea baja, agarre estrecho: 4x 8
Pull-Over con polea alta, brazos extendidos: 4x 8
Contractor espalda (es como aperturas en contractor pecho pero para espalda)

>Bicep<

Curl de bicep en banco socott, agarre cerrado (predicador): 4 x 10,8,8,8
Curl de bicep alterno en banco inclinado: 4x 8


--->Miercoles: Hombro - Pierna

>Hombro<

Press trasnuca con barra: 4x 8
Press frontal con mancuerna: 4x 8
Elevaciones laterales con mancuerna: 4x 8
Encogimiento y rotacion de los hombros con mancuerna: 4x 10

>Pierna<

Sentadilla hack: 4x 10,8,8,8
Curl pierna sentado en maquina: 4x 8
Extension de pierna en maquina: 4x 8
Patadas de gluteo en maquina: 4x 8


--->Viernes: Pecho - Tricep

>Pecho<

Press inclinado con barra: 4x 8,8,8,6
Press declinado con barra: 4x 8,8,8,6
Cruces con polea: 4x 8

>Tricep<

Fondos entre dos bancos: 4x 8
Extencion de tricep en polea alta: 4x 8
Extencion de tricep en polea alta agarre invertido: 4x 8


Bueno esta seria toda mi rutina, de hecho lo que mas me inquieta es si esta bien distribuido el tiempo que dejo pasar entre cada dia, no es mucho tiempo?? o es lo correcto ejercitar solo una vez por semana un musculo cuando lo que se busca es aumentar volumen?

De antemano gracias por la ayuda.

P.D: Tengo 17 años, peso 59 kilos y mido 1.70m.... llevo en esto del ejercicio 1 año

 

[Profeta]

bienvenido a diarios.
eres de baja california sur por lo que veo, o me equivoco.

un paisano mas por el foro

 

[dj_adan]

Gracias por la bienvenida...

Pero de verdad no hay nadie que pueda opinar sobre mi rutina? digo ya que no les gusta ayudar a los novatos por lo que veo, minimo digan si estoy bien o estoy mal y ya yo buscare por otro lado.