Diario de DISPUESTO A COMBATIR

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Una frase que me dijeron hace tiempo fue " que los sueños sin fecha de finalización son solo sueños".Mi sueño es mejorar mi cuerpo y sentirme mejor, mediante entrenamiento y nutrición.Mi fecha de inicio es 06 febrero 2012 y me fecha de finalición el 28 Julio 2012( que es cuando me voy de vacaciones).
Cosas a saber. RUTINA, DIETA Y DESCANSO..Estas tres palabras son mas importantes que lo que te pueden contar en un libro de 500 paginas, asi que intentare tener las ideas claras y a combatir.....

A este sueño lo llamare sueño incial, voy a ver que consigo y luego ya habrá tiempo de ir mejorandolo....

A combatirrrrrrrr.....

 

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MI RUTINA

Semana 1-4( del 6 Febrero al 3 Marzo 2012)

Lunes (Hombros conjugado/Trapecios)
A. Press con Mancuernas Sentado 4x6-8
B1. Remo al menton 3x10-12
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12
C. Press Arnold 3x8-10
D. Elevaviciones laterales 1x100 (tomar pausas si es necesario)
E. Encogimientos de potencia con barra 5x5

Martes (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps)
A1. Sentadillas 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
B1. Curl con barra 3x6-8
B2. Press declinado con agarre cerrado 3x6-8
C1. Curl predicador 3x10-12
C2. Extensiones con mancuerna declinado 3x10-12
D1. Curl Martillo 3x12-15
D2. Extensiones de tríceps con cable 3x12-15

Jueves (Trapecios conjugados/hombros)
A. Encogimientos con barra 4x6-8
B1. Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith 3x10-12
B2. Remo al menton 3x10-12
C. trapecio en máquina de gemelos 3x8-10
D. Deltoides posterior en máquina 1x100
E. Press Militara 5x5

Sabado ( pecho/espalda)
A1. Pess inclinado 3x6-8
A2. Remo con barra 3x6-8
B1. Press de pecho con mancuernas 3x10-12
B2. Jalones al pecho 3x10-12
C1. Press declinado 3x12-15
C2. Remo sentado 3x12-15

 

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Pesos manejados iniciales:

Lunes ( 1 Semana 06-12 febrero 2012)
A. Press con Mancuernas Sentado 15 kilos
B1. Remo al menton 3x10-12 4 kilos +barra !! a 5 kg!!
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12 5 kilos =
C. Press Arnold 3x8-10 10 kilos =
D. Elevaciones laterales 1x100 (tomar pausas si es necesario) : 2,5 kg x33 rep
E. Encogimientos de potencia con barra 5x5 38 kg !!subir a 40 kg!!

Martes (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps)

B1. Curl con barra 3x6-8 20 kg =
B2. Press declinado con agarre cerrado 3x6-8
C1. Curl predicador 3x10-12
C2. Extensiones de tríceps con cable Altas y bajas 3x10-12
D1. Curl Martillo 3x12-15
D2. fondos 3 *max
A1 Curl de piernas 3-4 *8-12
A2 Gemelos 3* 15
A3 Maquina culo 3*8-12
A4 Prensa 2*8-10

Jueves (Trapecios conjugados/hombros)
A. Encogimientos con barra 4x6-8
B1. Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith 3x10-12
B2. Remo al menton 3x10-12
C. trapecio en máquina de gemelos 3x8-10
D. Deltoides posterior en máquina 1x100
E. Press Militara 5x5

Sabado ( pecho/espalda)
A1. Pess inclinado 3x6-8
A2. Remo con barra 3x6-8
B1. Press de pecho con mancuernas 3x10-12
B2. Jalones al pecho 3x10-12
C1. Press declinado 3x12-15
C2. Remo sentado 3x12-15