Tal y como me aconsejaron en This URL has been removed! , inauguro aquí mi diario. En el mensaje de presentación ya puse mi "historia", así que paso directamente a la rutina.
Viernes: Pata
- Steps en máquina 10 minutos (calentamiento)
- Extensiones cuadriceps 2 piernas: 15-15 (calentamiento, 28/46 kilos), 4x10 (91 kilos)
- Sentadilla en multipower 90 grados: 10-8-8-6 (40-70-70-90 kilos, presumo que la barra del multipower pesa 10 kilos, ni idea de si es así o no). La última série de 90 me cuesta horrores terminar las últimas dos repeticiones.
- Curl femoral sentado: 12/12 (calentamiento, 25/35 kilos) 4x10 (55 kilos)
- Curl femoral tumbado: 10-10-10 (40-45-50 kilos)
- Peso muerto piernas rigidas: 3x12 (50 kilos): Me parece que hago mal el ejercicio, noto muchísimo la espalda baja y poco las piernas...y por lo tanto no me atrevo a subir el peso. Hablaré con el entrenador del gimnasio a ver... _comorr_
- Abductores en máquina: 4x12 (80-85-90-90 kilos)
- Prensa para gemelo: 4x15 (114-123-130-130 kilos)
- Gemelo en máquina articulada: 4x15 (70 kilos)
Las piernas de siempre las tengo fuertes, cuando ponga las rutinas de los otros días vereis que los pesos que levanto son mucho mas modestos (sobretodo pecho)
Las rutinas me las hace el del gimnasio, de momento me han ido bien
Viernes: Pata
- Steps en máquina 10 minutos (calentamiento)
- Extensiones cuadriceps 2 piernas: 15-15 (calentamiento, 28/46 kilos), 4x10 (91 kilos)
- Sentadilla en multipower 90 grados: 10-8-8-6 (40-70-70-90 kilos, presumo que la barra del multipower pesa 10 kilos, ni idea de si es así o no). La última série de 90 me cuesta horrores terminar las últimas dos repeticiones.
- Curl femoral sentado: 12/12 (calentamiento, 25/35 kilos) 4x10 (55 kilos)
- Curl femoral tumbado: 10-10-10 (40-45-50 kilos)
- Peso muerto piernas rigidas: 3x12 (50 kilos): Me parece que hago mal el ejercicio, noto muchísimo la espalda baja y poco las piernas...y por lo tanto no me atrevo a subir el peso. Hablaré con el entrenador del gimnasio a ver... _comorr_
- Abductores en máquina: 4x12 (80-85-90-90 kilos)
- Prensa para gemelo: 4x15 (114-123-130-130 kilos)
- Gemelo en máquina articulada: 4x15 (70 kilos)
Las piernas de siempre las tengo fuertes, cuando ponga las rutinas de los otros días vereis que los pesos que levanto son mucho mas modestos (sobretodo pecho)
Las rutinas me las hace el del gimnasio, de momento me han ido bien
