Diario de David

[DavidA1]

Hola!
Soy lector del foro desde hace mucho tiempo. Nunca tuve pensado en hacer mi propio diario pero creo que es una buena manera de controlar mi entrenamiento.

Me llamo David.
23 años
1,90cm
90kg

Medidas:

Cuello - 44
Pecho - 106
Brazo - 36
cintura - 83
cadera - 95
muslo - 64
gemelo - 42

Actualmente estoy realizando un entrenamiento con tensores de alta resistencia, asi como ejercicio de suelo lastrados.
Intento basarme en la gimnasia deportiva.

Mi meta principal es obtener musculatura sin uso de hierros.
Mucha gente cree que esto no es posible pero tras años de entreno e conseguido mas congestión con tensores que con las pesas.

Divido mi entrenamiento en tres partes seis días a la semana

---Nueva Rutina---
Lunes: Biceps y Triceps
Martes: Pecho y espalda
Miércoles: Cardio y Abs
Jueves: Femorales y Gemelo
Viernes: Hombro y Trapecio
Sábado: Cardio y Abs

Los domingos es mi dia de descanso pero como el sábado no pude entrenar lo he recuperado hoy.

Sentadillas lastradas - 3x12 progresivo aumentando el lastre de tensores.
Sentadillas Sissy - 3x12 sin lastre
Gemelo - 3x16 aumentando el lastre
Zancadas
Abs - Doble encogimiento en banqueta y encogimiento en suelo

 

[DavidA1]

Lunes 14 Febrero

Biceps:
Barra recta: 3x12
Concentradas: 12 -12 - 9*
Scott barra Z : (esto lo entreno algo diferente, 10repeticiones y sin descanso hago 15 con la mitad de peso.)
10>15 - 8>12 - 8>12
Martillo: 16 -14 -12

Pecho:
Flexiones lastradas: 12 - 12 -10
Press de banca: 14 -12 -10
Flexion Inclinada: 10 - 10 - 10

Abs:
Doble encogimiento

 

[DavidA1]

Bueno no he podido postear en un par de días pero aquí pongo mi entrenamiento de hoy.

Viernes 18 de Febrero
Triceps:
Extension tras nuca: 14-12-12
Patada atras: 12-12-10
Fondos lastrados: 14-12-12
Fondos "L"

Hombro:
Elevaciones frontales: 18-12-10
Elevaciones laterales: 10-10-10
Elevaciones laterales alternas
Remo al cuello: 14-12-10

Abs

Hoy aprendí a hacer Fondos en posición L, me a encantado poder hacerlos y ya deseo aprender a hacer planchas.
Se que aun me queda mucho para ello pero lo lograre

Hoy cambie mi rutina, espero sea para mejor.

 

[Creatts]

Me uno a tu diario compañero, ¿Cuánto llevas entrenando y tu dieta? Aver si te animas a subir unas fotos! saludooos

 

[DavidA1]

Muchas gracias
Pues entrenando esporádicamente llevo toda la vida pero claro unos meses si, otros no... Ahora con este entrenamiento en casa aproximadamente desde principios de enero (Aunque antes de navidad ya estuve entrenando algunos dias así)
Mi dieta no es muy estricta la verdad, intento comer razonablemente sano evitando fritos, chucherias y demás cosas así.
Lo mas estricto que como diariamente es: Clara de huevo con avena en el desayuno, un gainer de Universal por la tarde. (hasta hace poco tomaba animal pack)

Hoy comencé con un entrenamiento en superseries.

Lunes 21 de febrero
Alternando series.
Biceps y Tríceps

B > Barra recta : 14-12-12
T > Patada trasera : 14-12-12
B > Barra Z : 14-12-10
T > Fondos : 14-12-10
B > Scott barra Z : 12-12-10
T > Extensión tras nuca : 12-10-10

Poco a poco iré añadiendo mas ejercicios al entrenamiento en superserie.

 

[pacopepe1]

davidaaa te sugiero el entrenamiento de volumen aleman.
This URL has been removed!
yo lo hice 4 semanas y se nota muxisimo y ademas tambien la fuerza notaba q podia levantar muxo mas y si te animas a hacerlo te recomiendo q respestes al maximo el tiempo de ejecucion q es 4 en neativo 2 en positivo
x ejemplo: en press de banca 4 segundos de bajar y 2 segundos para subir la barra
ya me cuentas si te animas o no en el hilo de gimansia artistica un saludo!

 

[DavidA1]

Martes 22 febrero

Pecho:
Press banca: 14-12-10
Flexiones lastradas: 12-12-10
Flexiones manos cadera: 10-8-8
Flexiones inclinadas: 14-12-10

Espalda:
Remo sentado: 14-12-10
Remo de pie: 12-12-12
Horizontal a una mano: 12-10-8

 

[DavidA1]

davidaaa te sugiero el entrenamiento de volumen aleman.
This URL has been removed!
yo lo hice 4 semanas y se nota muxisimo y ademas tambien la fuerza notaba q podia levantar muxo mas y si te animas a hacerlo te recomiendo q respestes al maximo el tiempo de ejecucion q es 4 en neativo 2 en positivo
x ejemplo: en press de banca 4 segundos de bajar y 2 segundos para subir la barra
ya me cuentas si te animas o no en el hilo de gimansia artistica un saludo!

Hola pacopepe Muchas gracias! parece muy interesante esa forma de entrenar, voy a informarme aun mas y vere si realizo esas 4 semanas de entrenamiento.