Hola como va?, hace bastante que vengo leyendo el foro y decidi registrarme para ser parte de la comunidad. Tengo 16 años, mido 1,60 y peso 56kg. Entreno (SERIAMENTE), desde febrero.
Rutina:
DIA1: Pecho y Biceps.
Pecho
Press de banco plano: 3x8 60kg
Press de banco inclinado: 3x10 50kg
Press de banco declinado: 3x8 50kg
Apertura en banco plano: 3x10 mancuernas de 11kg (Lo mismo para inclinado y declinado.)
Bicep
Curlz de mancuernas: 3x8 mancuernas 11kg
Curlz de barra: 3x5 30kg
Concentrado: 3x10 mancuernas 11kg
DIA 2: Hombro, Trapecio y Piernas.
Hombro
Elevaciones laterales: 3x10 mancuernas de 7kg _comorr_
Elevaciones frontales: 3x10 mancuernas de 7kg
Elevaciones frontales en banco incliando: 3x10 mancuernas de 7kg
Press sentado(con guia): 3x5 30kg
Trapecio
Trapecio con barra: 3x5 35kg
Trapecio con mancuerna: 3x15 mancuernas de 12kg
Pierna
Sentadilla: 3x8 45kg
Press de pierna: 3x10 50kg
Camilla para Cuadriceps: 3x5 40kg
Camilla para biceps de las piernas: 3x10 25kg
DIA 3 Espalda y Triceps
Espalda
Jalon invertido: 3x8 45kg
Jalon frontal: 3x10 40kg
Jalon con barra V: 3x8 45kg
Polea trasnuca: 3x8 40kg
Remo sentado: 3x5 55kg
Remo con mancuernas: 3x8 mancuernas de 12kg
Triceps _adios_(mi debilidad) :
Jalones en polea con barra: 3x10 15kg !!! _dormir_
Jalones en polea agarre inverso: 3x10 15kg
Extensiones con barra EZ acostado: 3x5 25kg
Jalones en polea con cuerda: 3x10 15kg
entreno lunes - miercoles - viernes, o martes miercoles y viernes(gralmente), respectivamente.
Dieta: _vuelta_
Aca me parece que esta el problema. No tengo una dieta estricta, hago 6 comidas, evito las grasas y azucares, no tomo gaseosa ni alcohol ni nada;
Desayuno: Un batido bastante conocido: leche, huevos crudos, avena, germen de trigo, miel, banana.
Media mañana: Admito que es cualquier cosa, como lo primero que encuentre :/.
El almuerzo: siempre alto en CdeH (Hidratos de cabono),
Media tarde: lo mismo que media mañana.
Merienda: Otra porcion del batido de la mañana y un batido de Creatina (Volcano MIX de Gaspari). Llego del gimnasio y me mando 4 tabletas de Amino 3000 de Ena.
Cena: Sana.Generalmente carne, poyo, tartas, arroz con calabaza, aunque algunos dias me doy el gustito con 3 empanadas de carne.
Suplementos Dietarios:
Amino 3000 de Ena y Volcano de Gaspari Gentech (creatina, glutamina, taurina, carbs).
Mi pedido es: Critiquen con total libertad, opinen, tiren consejos ya sea sobre entrenamiento, dieta o suplementos.
Gracias!
Rutina:
DIA1: Pecho y Biceps.
Pecho
Press de banco plano: 3x8 60kg
Press de banco inclinado: 3x10 50kg
Press de banco declinado: 3x8 50kg
Apertura en banco plano: 3x10 mancuernas de 11kg (Lo mismo para inclinado y declinado.)
Bicep
Curlz de mancuernas: 3x8 mancuernas 11kg
Curlz de barra: 3x5 30kg
Concentrado: 3x10 mancuernas 11kg
DIA 2: Hombro, Trapecio y Piernas.
Hombro
Elevaciones laterales: 3x10 mancuernas de 7kg _comorr_
Elevaciones frontales: 3x10 mancuernas de 7kg
Elevaciones frontales en banco incliando: 3x10 mancuernas de 7kg
Press sentado(con guia): 3x5 30kg
Trapecio
Trapecio con barra: 3x5 35kg
Trapecio con mancuerna: 3x15 mancuernas de 12kg
Pierna
Sentadilla: 3x8 45kg
Press de pierna: 3x10 50kg
Camilla para Cuadriceps: 3x5 40kg
Camilla para biceps de las piernas: 3x10 25kg
DIA 3 Espalda y Triceps
Espalda
Jalon invertido: 3x8 45kg
Jalon frontal: 3x10 40kg
Jalon con barra V: 3x8 45kg
Polea trasnuca: 3x8 40kg
Remo sentado: 3x5 55kg
Remo con mancuernas: 3x8 mancuernas de 12kg
Triceps _adios_(mi debilidad) :
Jalones en polea con barra: 3x10 15kg !!! _dormir_
Jalones en polea agarre inverso: 3x10 15kg
Extensiones con barra EZ acostado: 3x5 25kg
Jalones en polea con cuerda: 3x10 15kg
entreno lunes - miercoles - viernes, o martes miercoles y viernes(gralmente), respectivamente.
Dieta: _vuelta_
Aca me parece que esta el problema. No tengo una dieta estricta, hago 6 comidas, evito las grasas y azucares, no tomo gaseosa ni alcohol ni nada;
Desayuno: Un batido bastante conocido: leche, huevos crudos, avena, germen de trigo, miel, banana.
Media mañana: Admito que es cualquier cosa, como lo primero que encuentre :/.
El almuerzo: siempre alto en CdeH (Hidratos de cabono),
Media tarde: lo mismo que media mañana.
Merienda: Otra porcion del batido de la mañana y un batido de Creatina (Volcano MIX de Gaspari). Llego del gimnasio y me mando 4 tabletas de Amino 3000 de Ena.
Cena: Sana.Generalmente carne, poyo, tartas, arroz con calabaza, aunque algunos dias me doy el gustito con 3 empanadas de carne.
Suplementos Dietarios:
Amino 3000 de Ena y Volcano de Gaspari Gentech (creatina, glutamina, taurina, carbs).
Mi pedido es: Critiquen con total libertad, opinen, tiren consejos ya sea sobre entrenamiento, dieta o suplementos.
Gracias!
