Buenas!! Qué raro se me hace titular el post en tercera persona hablando de mí mismo. 
Bueno, me presento. Me llamo Daniel, tengo 33 años y mido 1,74 (la verdad que debería revisarlo, porque hay por ahí quien opina que mido algo más, pero bueno...) Actualmente, según la última "pesada", estoy en 77,5 kg y desde marzo he debido bajar unos 7 kilos a base de ejercicio moderado-alto y una dieta no demasiado restrictiva, lo que viene a ser que entre semana procuro cuidarme y los fines de semana me relajo un poco (tampoco demasiado) porque no puedo evitar compromisos sociales con amigos, familia, novia... en fin que intento no agobiarme, aunque una vez que entras en la dinámica del mantenimiento se te empieza a ir la olla y cualquier cosa que te lo altera te trastorna. A mí por lo menos.
El caso es que desde que he he vuelto a entrenar en marzo (lo dejé hace unos 2 años), he suprimido casi por completo el alcohol (alguna esporádica copa de vino en alguna comida/cena), los hidrtos de carbono en las cenas (si acaso un poco de pan tostado), como más veces, tomo un batido de proteínas después de entrenar, nada de bollo industrial (y en general, bollos), mucha plancha (más pescado de lo que he comido en mi vida; vamos, mi madre lo flipa), más verdura, cocino más (lo que me ayuda a saber qué como), he limitado el consumo de café a como mucho uno diario y con poca leche y sacarina y aprovecho ahora que he empezado a tomar Hydroxycut (para terminar de definir) para empezar a escribir mi diario y registrar los cambios. Ayer comencé con mi primera toma de Hydroxycut y me hice fotos, pero las tengo en casa. Prometo ir posteándolas para ver la evolución.
Mi objetivo es todavía perder como unos 3 kilos (llegar a 74) a ser posible con la menor cantidad de grasa corporal; la cabrona de la báscula (de esas con sensores) me martiriza con el 29% de grasa corporal y eso hay que bajarlo.
En fin, mi cotidianeidad funciona más o menos así.
Me levanto y me peso en ayunas. Registro el peso en una aplicación para el iPhone (iFitness) así puedo ver la evolución y saber si me he pasado o no. Hay quien piensa que pesarse todos los días es una locura, pero la verdad que no es para tanto y bueno, te ayuda a afrontar el día si ves que has subido un poco o si has bajado algo. Como no puedo planear el 100% de mi dieta de antemano (como en el comedor del curro) puedo distribuirme mejor las comidas sabiendo si tengo que bajar un poco o me puedo mantener.
Luego, en ayunas también, tomo una ampolla de Ginseng, eleuterococo y nuez de cola. Empecé a tomarlas hace poco, pero es que normalmente llegaba arrastrado al trabajo y la verdad que me va bien. Desde hoy mismo, seguidamente al ginseng, me tomo el Hydroxycut y me voy al curro, donde una media hora después desayuno algo. Hoy, por ejemplo, me estoy tomando un té verde con una barra de All-bran sabor manzana pero que sabe a alpiste. Ahora me tomaré un yogur desnatado.
A media mañana, un té y algo de fruta (un plátano, una mandarina, un kiwi, una manzana...) y luego, sobre las 13:00 bajamos a comer. Tengo la suerte de que en el comedor hacen comida de régimen, por lo que siempre es posible tomar carne o pescado a la plancha y ensalada, que es lo que acostumbro a tomar últimamente. Las ensaladas además suelen ser variadas y las hacen muchas veces de arroz o pasta. e optado por evitar las que van hasta las trancas de salsa rosa o mayonesa. También tomo un par de rebanadas de pan tostado (si puede ser, que no siempre, integral) y de postre o fruta o yogur desnatado.
Después de comer un té y a media tarde antes de entrenar otra pieza de fruta o un yogur y el hydroxycut.
Luego el gym y cuando acabo un batido de proteínas. Actualmente Pharma Whey. Luego cena: carne/pescado a la plancha, algo de ensalada (los canónigos con tomate y queso fresco desnatado rehogado todo con vinagre de módena es un ENORME descubrimiento ), zumo, yogur, una infusión, digestión y al sobre.
Como ya digo, a veces altero un pelín esta rutina. Ayer me comí una hamburguesa de pollo y no pude evitar meterla en pan y una loncha de queso... y los fines de semana, bueno son una lotería.
En cuanto a mi rutina de entrenamiento, pues a saber.
Cinco días al gimnasio. Alterno rutinas de pecho, biceps/triceps, dorsal y hombro. No hago pierna porque la tengo ancha y luego hago aeróbico. No me interesa meterle más carga.
Luego, 3 días a la semana, Lunes, Jueves y Viernes, una hora de spinning según termino de entrenar. Los martes y miércoles, tras las pesas, 25 minutos de elíptica a una resistencia media y además los martes, hora y media de clase de pádel que, en función del día suele ser de mayor o menor esfuerzo. Los fines de semana, procuro descansar, pero si tengo un rato hago abdominales en casa, algo de bici-estática, fondos o incluso algún partido de pádel. Si dispongo de más tiempo, tengo la intención de salir a correr al menos uno de los dos días una media hora.
Os dejo la rutina del gym; las repeticiones varían en función del peso que le meto, pero la básica es así:
PECHO
Press de banca: 2x12, 2x10
Superior con mancuernas: 4x12
Aperturas con mancuernas: 3x13
Press con mancuernas: 3x13
Abdominales: 3x15, 3x15 (dos ejercicios distintos)
BICEPS/TRICEPS
Curl con barra: 4x12
Curl sentado con mancuernas: 4x12
Curl concentrado con mancuernas: 3x12
Polea de tríceps: 2x12, 2x10
Francés con mancuernas: 3x13
Patada de tríceps: 3x13
Abdominales: 3x15, 3x15 (dos ejercicios distintos)
DORSAL:
Jalón al pecho: 2x15, 2x12
Gironda agarre cerrado: 3x12
Elevaciones con mancuernas (es que no se cual es el nombre "técnico" de este ejercicio, lo miro y lo corrijo): 3x13
Pullover: 3x13)
Abdominales: 3x15, 3x15 (dos ejercicios distintos)
HOMBRO:
Arnold press: 4x12
Elevaciones laterales: 4x12
Pájaro: 3x15
Shrug (no se cómo se traduce): 3x13
Abdominales: 3x15, 3x15 (dos ejercicios distintos)
En fin, que más o menos llevo haciendo todo lo anterior durante 2 meses y no me puedo quejar. Apenas paso hambre, voy bien de ánimo y voy perdiendo peso. Ahora con el Hydroxycut espero ir definiendo y luego mantenerme todo el tiempo que pueda.
Espero no haberos aburrido demasiado con todo el testamento anterior y prometo ir posteando fotos de la evolución así como me gustaría saber vuestra opinión sobre si estoy haciendo el cafreo si por el contrario, no estoy perdiendo el tiempo.
Gracias a todos y un saludo!!
Bueno, me presento. Me llamo Daniel, tengo 33 años y mido 1,74 (la verdad que debería revisarlo, porque hay por ahí quien opina que mido algo más, pero bueno...) Actualmente, según la última "pesada", estoy en 77,5 kg y desde marzo he debido bajar unos 7 kilos a base de ejercicio moderado-alto y una dieta no demasiado restrictiva, lo que viene a ser que entre semana procuro cuidarme y los fines de semana me relajo un poco (tampoco demasiado) porque no puedo evitar compromisos sociales con amigos, familia, novia... en fin que intento no agobiarme, aunque una vez que entras en la dinámica del mantenimiento se te empieza a ir la olla y cualquier cosa que te lo altera te trastorna. A mí por lo menos.
El caso es que desde que he he vuelto a entrenar en marzo (lo dejé hace unos 2 años), he suprimido casi por completo el alcohol (alguna esporádica copa de vino en alguna comida/cena), los hidrtos de carbono en las cenas (si acaso un poco de pan tostado), como más veces, tomo un batido de proteínas después de entrenar, nada de bollo industrial (y en general, bollos), mucha plancha (más pescado de lo que he comido en mi vida; vamos, mi madre lo flipa), más verdura, cocino más (lo que me ayuda a saber qué como), he limitado el consumo de café a como mucho uno diario y con poca leche y sacarina y aprovecho ahora que he empezado a tomar Hydroxycut (para terminar de definir) para empezar a escribir mi diario y registrar los cambios. Ayer comencé con mi primera toma de Hydroxycut y me hice fotos, pero las tengo en casa. Prometo ir posteándolas para ver la evolución.
Mi objetivo es todavía perder como unos 3 kilos (llegar a 74) a ser posible con la menor cantidad de grasa corporal; la cabrona de la báscula (de esas con sensores) me martiriza con el 29% de grasa corporal y eso hay que bajarlo.
En fin, mi cotidianeidad funciona más o menos así.
Me levanto y me peso en ayunas. Registro el peso en una aplicación para el iPhone (iFitness) así puedo ver la evolución y saber si me he pasado o no. Hay quien piensa que pesarse todos los días es una locura, pero la verdad que no es para tanto y bueno, te ayuda a afrontar el día si ves que has subido un poco o si has bajado algo. Como no puedo planear el 100% de mi dieta de antemano (como en el comedor del curro) puedo distribuirme mejor las comidas sabiendo si tengo que bajar un poco o me puedo mantener.
Luego, en ayunas también, tomo una ampolla de Ginseng, eleuterococo y nuez de cola. Empecé a tomarlas hace poco, pero es que normalmente llegaba arrastrado al trabajo y la verdad que me va bien. Desde hoy mismo, seguidamente al ginseng, me tomo el Hydroxycut y me voy al curro, donde una media hora después desayuno algo. Hoy, por ejemplo, me estoy tomando un té verde con una barra de All-bran sabor manzana pero que sabe a alpiste. Ahora me tomaré un yogur desnatado.
A media mañana, un té y algo de fruta (un plátano, una mandarina, un kiwi, una manzana...) y luego, sobre las 13:00 bajamos a comer. Tengo la suerte de que en el comedor hacen comida de régimen, por lo que siempre es posible tomar carne o pescado a la plancha y ensalada, que es lo que acostumbro a tomar últimamente. Las ensaladas además suelen ser variadas y las hacen muchas veces de arroz o pasta. e optado por evitar las que van hasta las trancas de salsa rosa o mayonesa. También tomo un par de rebanadas de pan tostado (si puede ser, que no siempre, integral) y de postre o fruta o yogur desnatado.
Después de comer un té y a media tarde antes de entrenar otra pieza de fruta o un yogur y el hydroxycut.
Luego el gym y cuando acabo un batido de proteínas. Actualmente Pharma Whey. Luego cena: carne/pescado a la plancha, algo de ensalada (los canónigos con tomate y queso fresco desnatado rehogado todo con vinagre de módena es un ENORME descubrimiento ), zumo, yogur, una infusión, digestión y al sobre
.Como ya digo, a veces altero un pelín esta rutina. Ayer me comí una hamburguesa de pollo y no pude evitar meterla en pan y una loncha de queso... y los fines de semana, bueno son una lotería.
En cuanto a mi rutina de entrenamiento, pues a saber.
Cinco días al gimnasio. Alterno rutinas de pecho, biceps/triceps, dorsal y hombro. No hago pierna porque la tengo ancha y luego hago aeróbico. No me interesa meterle más carga.
Luego, 3 días a la semana, Lunes, Jueves y Viernes, una hora de spinning según termino de entrenar. Los martes y miércoles, tras las pesas, 25 minutos de elíptica a una resistencia media y además los martes, hora y media de clase de pádel que, en función del día suele ser de mayor o menor esfuerzo. Los fines de semana, procuro descansar, pero si tengo un rato hago abdominales en casa, algo de bici-estática, fondos o incluso algún partido de pádel. Si dispongo de más tiempo, tengo la intención de salir a correr al menos uno de los dos días una media hora.
Os dejo la rutina del gym; las repeticiones varían en función del peso que le meto, pero la básica es así:
PECHO
Press de banca: 2x12, 2x10
Superior con mancuernas: 4x12
Aperturas con mancuernas: 3x13
Press con mancuernas: 3x13
Abdominales: 3x15, 3x15 (dos ejercicios distintos)
BICEPS/TRICEPS
Curl con barra: 4x12
Curl sentado con mancuernas: 4x12
Curl concentrado con mancuernas: 3x12
Polea de tríceps: 2x12, 2x10
Francés con mancuernas: 3x13
Patada de tríceps: 3x13
Abdominales: 3x15, 3x15 (dos ejercicios distintos)
DORSAL:
Jalón al pecho: 2x15, 2x12
Gironda agarre cerrado: 3x12
Elevaciones con mancuernas (es que no se cual es el nombre "técnico" de este ejercicio, lo miro y lo corrijo): 3x13
Pullover: 3x13)
Abdominales: 3x15, 3x15 (dos ejercicios distintos)
HOMBRO:
Arnold press: 4x12
Elevaciones laterales: 4x12
Pájaro: 3x15
Shrug (no se cómo se traduce): 3x13
Abdominales: 3x15, 3x15 (dos ejercicios distintos)
En fin, que más o menos llevo haciendo todo lo anterior durante 2 meses y no me puedo quejar. Apenas paso hambre, voy bien de ánimo y voy perdiendo peso. Ahora con el Hydroxycut espero ir definiendo y luego mantenerme todo el tiempo que pueda.
Espero no haberos aburrido demasiado con todo el testamento anterior y prometo ir posteando fotos de la evolución así como me gustaría saber vuestra opinión sobre si estoy haciendo el cafreo si por el contrario, no estoy perdiendo el tiempo.
Gracias a todos y un saludo!!
