Muy buenas llevo poco mas de un año y apenas veo cambio, he crecido muy poco. 1,73 estaba en 72kg y he bajao a 68kg para definir un pelin. Os cuento
Desayuno kcal-protes-HC-grasas
Avena 100gr 372-13,5-58,7-7
Leche sin lactosa 250ml 82-7,7 -11,7-1
Zumo naranja 250ml 108-1,9-24,6 -0,3
Mermelada ligh 50gr 17-0,2-5,2- 0,2
P.molde integral 139,2-5,8-23,2-2
Almuerzo
Arroz 100gr 348-7,32-77,6-1
2 Atun 182-28,8-0-7,5
Tortita de arroz 59-1,42-12-0
zumo piña 250ml 106-0,6-25-0,2
Comida
Arroz 100gr 348-7,32-77,6-1
pollo 100 gr 145- 22 - 0 -6,2
platano 95- 1 - 20 - 0,3
Merienda
pechuga de pavo 150 gr 120 - 27 - 2 -0,7
4 nuez 156- 3,48-1-1,4
Cena
Huevos 3 claras y 2 yemas 191-19 - 1 - 12
Ensalada de lechuga y tomate 41-1,8-5,7-2,7
Tomo un batido de proteinas al levantarme y otro despues de de entrenar. Ahora empezao con glutamina.
Entreno a las 15:00
Ahora estoy con una rutina de 4 ejercicios de 4x10 y un min de descanso. Un grupo diario.
Estoy desesperado porque como no vea resultado dejare el gym. Gracias a todos los que me podais ayudar
Desayuno kcal-protes-HC-grasas
Avena 100gr 372-13,5-58,7-7
Leche sin lactosa 250ml 82-7,7 -11,7-1
Zumo naranja 250ml 108-1,9-24,6 -0,3
Mermelada ligh 50gr 17-0,2-5,2- 0,2
P.molde integral 139,2-5,8-23,2-2
Almuerzo
Arroz 100gr 348-7,32-77,6-1
2 Atun 182-28,8-0-7,5
Tortita de arroz 59-1,42-12-0
zumo piña 250ml 106-0,6-25-0,2
Comida
Arroz 100gr 348-7,32-77,6-1
pollo 100 gr 145- 22 - 0 -6,2
platano 95- 1 - 20 - 0,3
Merienda
pechuga de pavo 150 gr 120 - 27 - 2 -0,7
4 nuez 156- 3,48-1-1,4
Cena
Huevos 3 claras y 2 yemas 191-19 - 1 - 12
Ensalada de lechuga y tomate 41-1,8-5,7-2,7
Tomo un batido de proteinas al levantarme y otro despues de de entrenar. Ahora empezao con glutamina.
Entreno a las 15:00
Ahora estoy con una rutina de 4 ejercicios de 4x10 y un min de descanso. Un grupo diario.
Estoy desesperado porque como no vea resultado dejare el gym. Gracias a todos los que me podais ayudar