--diario de dany--

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dany1988

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-- R U T I N A --

DIA1º-Lúnes
-Dominadas-3x10
-Jalones al pecho-3x10
-Remo en máquina-3X10
-extensiones de tronco en banco-2x25
-Extensiones en poleas-3x10
-Abdominales

DIA2º-Miércoles
-Cuádriceps-3x10
-Prensa-3X10
-Curl femoral-3x10
-Aperturas inclinadas-3x10
-Press de banca-3X10
-Contractor-3x10
-Abdominales


DIA3º-Viernes
-Elevaciones laterales-3x10
-Press en maquina-3x10
-Remo al cuello-3x10
-Curl sentado-3x10
-Curl concentrado-3x10
-Abdominales
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-- D I E T A --

EL 17/2/11 CONSULTA AL DIETISTA.
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EDAD-22 AÑOS
PESO-68 KG
ALTURA-1,84 M
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17/2/11 INICIO DE MI DIETA Y EL 17/5/11 AQUÍ MI EVOLUCION CON FOTOS DE ANTES Y DESPUÉS. :)
 
Última edición:
Me subscribo a tu diario para ver que tal te va, como dijo Nora, haber si subes algunas fotos, saludos.
 
Mañana me darán mi dieta y la postearé aquí, mañana empezaré de verdad y pondré mi primera foto antes de empezar en el gimnasio.


Saludos.
 
dany1988 dijo:
-- r u t i n a --

dia1º-lúnes
-dominadas-3x10
-jalones al pecho-3x10
-remo en máquina-3x10
-extensiones de tronco en banco-2x25
-extensiones en poleas-3x10
-abdominales

dia2º-miércoles
-cuádriceps-3x10
-prensa-3x10
-curl femoral-3x10
-aperturas inclinadas-3x10
-press de banca-3x10
-contractor-3x10
-abdominales


dia3º-viernes
-elevaciones laterales-3x10
-press en maquina-3x10
-remo al cuello-3x10
-curl sentado-3x10
-curl concentrado-3x10
-abdominales
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-- d i e t a --

-desayuno--->medio litro de leche + avena + colacaooo +fruta
-hidratos todos los días en comida
+ proteinas +fruta
- " " " en cena

- almuerzo---> bocadillo (pavo, atún, jamón serrano,jork) +fruta
- merienda ---> idem
- antes de acostarse-> idem al desayunooo

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Edad-22 años
Peso-68 kg -- 17/2/11
Altura-1,84 m
Imc-20,1 -- 17/2/11
Masa Adiposa-14,21 -- 17/2/11
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17/2/11 inicio de mi dieta y el 17/5/11 aquí mi evolucion con fotos de antes y después. :)
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tengo que poner 15 posts para que me deje poner fotos xd
 
Última edición:
añado en la dieta clara de huevo entre horas Y NUNCA TOMARÉ SUPLEMENTOS DE NINGUN TIPO.
 
Última edición:
las foto antes de ir al gim

ya ta, aquí las fotos antes de empezar en el gim y dieta , dentro de tres meses pondré nuevas fotos.

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