velasco2222
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Buenas.
Les comento. Llevo años siempre relacionado con el mundillo de las pesas, pero desde marzo de este año estoy profundandamente dedicado a ello. Antes estaba unos meses nada mas, lo combinaba con deportes de contacto,(en los cuales me centraba sobre todo en fuerza) , tuve la época de ir na mas pa "chulear" en veranito de buen cuerpo(tengo que admitirlo) jajaja pero hoy por hoy ya estoy a piñón en cuanto a culturismo.
Tengo 20 años, actualmente estoy pesando 87- 88 kilitos y mido 1.91 aproximadmente, soy de complexión atlética , y siempre he sido un palillo jajajaja aunque ya poquito a poco lo estoy dejando de ser:-D. Mi propósito es sobrepasar los 91 kilitos y luego ya veré, pero secooo:-D, ya que tengo la facilidad de subir por regla general definido.
En estos meses he alternado fases de volumen y fuerza e intensidad. Actualmente estoy alternando 1 semana volumen y otra fuerza, pienso que es una buena combinación, y quiero seguir así unas semanita más porque me noto con resultados.
En cuanto a ejercicios suelo variar de vez en cuando para que los músculos no se me acostumbren a unos ejercicois en concretos. Por ejemplo en PECHO, una semana intento hacerlos con mancuernas, y otros en barras o máquinas, y así con los demás músculos.
En cuanto a dieta no me lo tomo muy en serio en cuanto a calcular calorías y esas cosas, simplemente intengo comer sanote(evito la comida basura, golosinas y esas cosillas), cada 2 horitas como mucho siempre comer, y a base de hidratos, proteinas, y grasas y llevar un buena alimentación basado, me hidrato bastate bien porque bebo mucha agua, a parte la suplementación.
Aquíe les dejos algunas de mis marcas de momento:-D
En pecho;
-Press Banca con barra: 37.5 kilos por cada lado.
-Press Banca mancuernas: 38 kilos por cada lado.
En cuanto a espalda;
-Dominadas: suelo hacer entre 10 y 12 solamente:S:S.
- jalon tras nuca: 100 kilitos.
- Remo: 75-80 kilitos aproximadamente.
En hombro;
-Press Sentado Tras nuca: 15 Kg por cada lado
Piernas;
- Sentadillas(estoy empezando a hacer): 30 kilos por cada lado.
- Extension de piernas: 140-160 kg.
Biceps;
- Curl con mancuerna: 24 kilos
-Curl banco scotts: 30 kilos.
Triceps;
- Jalones en polea con barra: 45 kg.
* Mas adelante seguiré añadiendo marcas y eso:-D y añadiré los ejercicios que hago.
Les comento. Llevo años siempre relacionado con el mundillo de las pesas, pero desde marzo de este año estoy profundandamente dedicado a ello. Antes estaba unos meses nada mas, lo combinaba con deportes de contacto,(en los cuales me centraba sobre todo en fuerza) , tuve la época de ir na mas pa "chulear" en veranito de buen cuerpo(tengo que admitirlo) jajaja pero hoy por hoy ya estoy a piñón en cuanto a culturismo.
Tengo 20 años, actualmente estoy pesando 87- 88 kilitos y mido 1.91 aproximadmente, soy de complexión atlética , y siempre he sido un palillo jajajaja aunque ya poquito a poco lo estoy dejando de ser:-D. Mi propósito es sobrepasar los 91 kilitos y luego ya veré, pero secooo:-D, ya que tengo la facilidad de subir por regla general definido.
En estos meses he alternado fases de volumen y fuerza e intensidad. Actualmente estoy alternando 1 semana volumen y otra fuerza, pienso que es una buena combinación, y quiero seguir así unas semanita más porque me noto con resultados.
En cuanto a ejercicios suelo variar de vez en cuando para que los músculos no se me acostumbren a unos ejercicois en concretos. Por ejemplo en PECHO, una semana intento hacerlos con mancuernas, y otros en barras o máquinas, y así con los demás músculos.
En cuanto a dieta no me lo tomo muy en serio en cuanto a calcular calorías y esas cosas, simplemente intengo comer sanote(evito la comida basura, golosinas y esas cosillas), cada 2 horitas como mucho siempre comer, y a base de hidratos, proteinas, y grasas y llevar un buena alimentación basado, me hidrato bastate bien porque bebo mucha agua, a parte la suplementación.
Aquíe les dejos algunas de mis marcas de momento:-D
En pecho;
-Press Banca con barra: 37.5 kilos por cada lado.
-Press Banca mancuernas: 38 kilos por cada lado.
En cuanto a espalda;
-Dominadas: suelo hacer entre 10 y 12 solamente:S:S.
- jalon tras nuca: 100 kilitos.
- Remo: 75-80 kilitos aproximadamente.
En hombro;
-Press Sentado Tras nuca: 15 Kg por cada lado
Piernas;
- Sentadillas(estoy empezando a hacer): 30 kilos por cada lado.
- Extension de piernas: 140-160 kg.
Biceps;
- Curl con mancuerna: 24 kilos
-Curl banco scotts: 30 kilos.
Triceps;
- Jalones en polea con barra: 45 kg.
* Mas adelante seguiré añadiendo marcas y eso:-D y añadiré los ejercicios que hago.