Coloso
cetoson
Entreno Pechugon-hombros-triches
Pecho
press inclinado barra
1serie 60k 8reps
2serie 60k 8reps
3serie 60k 8reps
4serie 60k 6+3reps Forz
press inclinado mancuernas
1serie 26k 7reps
2serie 26k 7reps
3serie 26k 7reps
4serie 26k 5+2reps (descanso de 15seg)
aperturas inclinadas
1serie 18k +- 10reps
2serie 18k +- 10reps
3serie 22k +- 6reps
4serie 22k 5+1reps
En las aperturas tenia planeado coger las de 20k, pero no las encontre asi que me tire por las de 22 y no me salio mal del todo, aunque tengo que mejorar un poco el mov, aunque fueron correctas
Hombro
remo al menton
1serie 33k +-10reps
2serie 35.5k +-9reps
3serie 38k +-7reps
4serie 38k +-7reps
La proxima voy a por los 40 directamente y punto
Elevaciones laterales ss pajaros Con 10kg
1serie +-8reps ss +-8reps
2serie +-8reps ss +-8reps
3serie +-8reps ss +-8reps
4serie 6reps ss 6 reps
5serie 6reps ss 6reps tururururutururu 5ª serie porque yo lo valgo_lengua_
Triches
Press cerrado
1serie 38k 10reps
2serie 48k 6reps
Extensiones con cuerda
1serie 25k 7reps
2serie 25k 6reps
Fondos
Fondos ss extensiones cuerda*
1serie 10reps
*2serie 8reps ss 25k 6reps
3serie 7reps
El entreno de triceps apesta esta muy desorganizado no me mola mucho, la makina donde se hacen fondos estaba ocupada asi que tuve que hacer extensiones despues fondos un jaleo
aunque matxake y disfrute pero el orden nada que ver_violento_ _violento_
Un saludo
Pecho
press inclinado barra
1serie 60k 8reps
2serie 60k 8reps
3serie 60k 8reps
4serie 60k 6+3reps Forz
press inclinado mancuernas
1serie 26k 7reps
2serie 26k 7reps
3serie 26k 7reps
4serie 26k 5+2reps (descanso de 15seg)
aperturas inclinadas
1serie 18k +- 10reps
2serie 18k +- 10reps
3serie 22k +- 6reps
4serie 22k 5+1reps
En las aperturas tenia planeado coger las de 20k, pero no las encontre asi que me tire por las de 22 y no me salio mal del todo, aunque tengo que mejorar un poco el mov, aunque fueron correctas
Hombro
remo al menton
1serie 33k +-10reps
2serie 35.5k +-9reps
3serie 38k +-7reps
4serie 38k +-7reps
La proxima voy a por los 40 directamente y punto
Elevaciones laterales ss pajaros Con 10kg
1serie +-8reps ss +-8reps
2serie +-8reps ss +-8reps
3serie +-8reps ss +-8reps
4serie 6reps ss 6 reps
5serie 6reps ss 6reps tururururutururu 5ª serie porque yo lo valgo_lengua_
Triches
Press cerrado
1serie 38k 10reps
2serie 48k 6reps
Extensiones con cuerda
1serie 25k 7reps
2serie 25k 6reps
Fondos
Fondos ss extensiones cuerda*
1serie 10reps
*2serie 8reps ss 25k 6reps
3serie 7reps
El entreno de triceps apesta esta muy desorganizado no me mola mucho, la makina donde se hacen fondos estaba ocupada asi que tuve que hacer extensiones despues fondos un jaleo
aunque matxake y disfrute pero el orden nada que ver_violento_ _violento_
Un saludo
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