Diario de Chilenator

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saludos foraneos he aqui mi diario de entrenamiento ;)

Objetivo: Definir (Para despues aumentar limpio)
Datos personales:
*Edad 18 años
*Estatura: 1,78 Peso 69,7
*Grasa corporal estimada: 12,7 %
*IMC: 22,8
Introduccion= Soi un jove de los angeles chileno y bueno ahora decidido a meterle a esto, he ido durante 1 año al gimnasio pero apartir de ahora estado metiendole con mas importancia, hace poco fui a la farmacia y compre los suplementos necesarios para no catabolizar debido a la dieta, bueno amigos tambien decirles que tengo casi todas las maquinas en mi casa tengo una especia de mini-gimnasio , me falta eso si algo fundamental, la barra Z pero ya me la comprare jeje :p ire poniendo fotos de mi avance etc bueno vayamos al grano

Suplementos:
L-carnitinina 1000 mg, (carnimax)
Multivitaminico GNC MEGA MEN
Tarro proteinas optimum nutrition on whey protein
Aminoacidos AMINO 1000 de GNC

Rutina (christian thibeaudeau)


Dia 1

80-90% De carga
Trabajo pesado
Pecho
Press con mancuerna (apertura)
Pecho maquina
Pecho maquina(2)

Entrenamiento alactico
5 piques de 30 metros
2 piques de 60 metros

Abdominales (4)
Abdominales (5)



Dia 2


Entrenamiento lactico
Ciclo #1 (sin descanso)
Press frances
Sentadilla con salto
Maquina remo
Abdominales (1)

Ciclo #2 (sin descanso)
Martillo
Press con elevacion
Sentadilla con peso
Abdominales (2)

Ciclo #3 (sin descanso)
Elevacion lateral mancuernas
Dorsales
Tiburones
Dipping entre bancos
Encogimiento y rotacion de hombros

20 minutos de bicicleta
10 minutos de trotadora




Dia 3

80-90% De carga
Trabajo pesado
Espalda
Dominadas espalda
Elevacion lateral con inclinacion
Maquina remo

Entrenamiento alactico
5 piques de 30 metros
2 piques de 60 metros

Abdominales (4)
Abdominales (5)




Dia 4


Entrenamiento lactico
Ciclo #1 (sin descanso)
Press frances
Sentadilla con salto
Maquina remo
Abdominales (1)

Ciclo #2 (sin descanso)
Martillo
Press con elevacion
Sentadilla con peso
Abdominales (2)

Ciclo #3 (sin descanso)
Elevacion lateral mancuernas
Dorsales
Tiburones
Dipping entre bancos
Encogimiento y rotacion de hombros

20 minutos de bicicleta
10 minutos de trotadora

Dia 5 = Descanso
Dia 6= Descanso o repetecion del ciclo (depende como me encuentre)

Un dia cualquiera de mi dieta :



Dia 3


Desayuno (07:15)
Vitaminas (c y e)
Avena con leche descremada
Lapa de atun al agua
2 rodaja piña
Merienda (1) (10:30)
Batido de proteinas
Merienda(2) (11:45)
barra integral o fruta
Almuerzo (13:20)
60 gr. Arroz integral
Verduras,(tomate,lechuga,espinacas etc.)
Pechuga pollo
Merienda (3) (17:20)
Pechuga pollo
Germen de trigo con miel
PRE-Entreno (19:20)
Pera
Quemador de grasas (l-carnitine 1000.gr)
Post-entreno (20:40)
Platano
batido de proteinas al agua
15 gr. De frutos secos (almendra,avellanas)
Once (21:30)
4 claras de huevo
Lapa de atún al agua
Cena (23:00)
Verduras,(tomate,lechuga,espinacas etc.)
150 gr de pescado (congrio o merluza)





Saludos mas adelante ire poniendo fotos

Una duda antes de entrenar:
me tomo 30 min antes la l-carnitinina
me tomo un cafe
y faltando 15 min me tomo los aminoacidos me dice amino 1000 no me dice bcca estara bien? gracias
 
Última edición:
Bueno hoy me toco lo siguiente



Dia 3

80-90% De carga
Trabajo pesado
Espalda
Dominadas espalda
Elevacion lateral con inclinacion
Maquina remo
Elevacion lateral con inclinacion

Entrenamiento alactico
5 piques de 30 metros
2 piques de 60 metros

Abdominales (4)
Abdominales (5)


Estuvo muy bueno jeje :D bueno ahora me toca estudiar... jeje saludos
recien me mande mi atuncito con pan pita integral aunque no debi haberlo echo en la noche :S
solo el atun pero bueno lo echo echo esta o no ?
 
hola! bienvenido!

....los aminoacidos tal vez te convenga mas tomarlos antes de dormir asi te evitan un balance negativo de nitrogeno en esas 8 horas (o mas si tienes suertes) que te pasas sin comer.
Me gusto como tienes organizada la dieta pero no pones que cantidades de pechuga de pollo ni de avena leche esas cosas para saber si estas cumpliendo con tus necesidades proteicas.
bueno nada bienvenido.

Por lo del atun con pan..yo tambien intento definir pero me paso haciendo trampa jaja! habra que tener VOLUNTAD!
 
Última edición:
si kinasa yo creo que falta AUN mas fuerza de voluntad jeje saludos y gracias por pasar :D

Bueno hoy me toco el dia descanso y mi dieta es la siguiente :


Merienda(2) (11:45)
Dia 6
Disminucion de carbos ( No gim )

Desayuno (07:15)
Vitaminas (c y e)
Avena con agua
2 rodaja de piña
te verde
Merienda (1) (10:30)
Pera
Espinacas
Almuerzo (13:20)
Pechuga de pollo
Verduras,(tomate,lechuga,espinacas etc.)
te verde
Merienda (3) (16:30)
Pera
Merienda (4) (18:30)
Batido proteinas al agua
Once (20:00)
Lapa de atún al agua
Cena (22:00)
Verduras,(tomate,lechuga,espinacas etc.)
150 gr de pescado (congrio o merluza)

mas adelante ire poniendo fotos etc. _coche_
 
Jeje saludos hoy me toco los siguiente :

Dia 1

80-90% De carga
Trabajo pesado
Pecho
Press con mancuerna (apertura)
Pecho maquina
Pecho maquina(2)
tiburones

Entrenamiento alactico
5 piques de 30 metros
2 piques de 60 metros

Abdominales (4)
Abdominales (5)

y mas tarde jugare un partido de tenis ojala no me agote demasiado... bueno por lo que hoy tome en la mañana amino, antes de entrenar tmbn y yo creo que en la noche tmbn tomare otro mas para que los musculos no se estresen tanto saludos :D obviamente aparte de 3 batidos de protes
 
Última edición:
Saludos Colega!!

Veo que estas haciendo la rutina para definir, y ocupando lo que llaman "Los 4 jinetes del Acpocalipsis"

Pero tengo una contracción con tu rutina y dieta, veo que fuiste deportista (yo tb lo fui) pero en el culturismo no todo funciona de igual manera.

Te explico el por que veo contradicción:

*Estatura: 1,78 Peso 69,7
*Grasa corporal estimada: 12,7 %


Eres Bastante flaco, entonces no veo que "quieres definir", creo que debieses comenzar con una rutina de fuerza (la idea es colocar los pesos que levantas en cada ejercicio), con una dieta de volumen, después de ello comenzar con una rutina de volumen y terminar definiendo, creo que es la mejor opción para una persona que recien comienza.

Saludos Cordailes.-
 
Hi men pero no estas ahciendo al reves ?¿ tengo entendido que es mejor ganar masa y luego de tenerla definirla ya que si defines y luego ganas nadie te asegura ganarla limpia y seria mucho mas difisil bueno hay te dejo la duda chau y un saludo y animo!!
 
esque estoi delgado pero la verdad que me gustaria marcarme lo mas que puedo y de hay empezar a aumentar masa muscular ... ademas recordemos que estamos cerca del verano y si aumento masa no alcanzare a definir al verano y estare un poco gordito :S
pero de febrero en adelante me pongo a volumen

Bueno hoy me toco lo sig :
Respecto a la dieta... hoy me toco el dia trampa y de verdad e comido bastante pero puras cosas naturales bueno...



Dia 4
Aumento de carbohidratos

Desayuno (12:15)
Vitaminas (c y e)
80gr. Cereal con leche
media barra de chocolate
Te verde


Almuerzo (14:20)
70 gr. de arroz blanco con verduras
pollo con verduras
PRE-Entreno (16:00)
Aminoacidos
Quemador de grasas (l-carnitine 1000.gr)
café
Post-entreno (18:40)
Platano
Batido de proteinas al agua
Pequeña racion chocolate
Once (19:30)
3 claras de huevo
Pan pita integral con mayonesa y mermelada
100 gr. de mani
Cena (22:00)
lapa de atun al agua


respecto a la rutina:



Dia 2


Entrenamiento lactico
Superserie #1
Press frances
Sentadilla con salto
Maquina remo
Abdominales (1)

Superserie #2
Martillo
Press con elevacion
Sentadilla con peso
Abdominales (2)

Superserie #3
Elevacion lateral mancuernas
Dorsales
Tiburones
Dipping entre bancos
Encogimiento y rotacion de hombros

20 minutos de bicicleta
10 minutos de trotadora


mmm creo que me exedi en los carbos por la noche... o no ?
pero ya esta echooo :D bueno saludos :D
 
WENA COMPATRIOTA

wena compañero como te llamai, Gary medel, francisco Huaikipan, a lo mejor te cacho, si es ke eras seleccionado antes.

Ya wn, relacionado con tu tema, creo q para serte honesto, no deberias definir

Cuando yo empece medía y pesaba lo mismo q tu (pero no jugaba futbol, por q era como el ollo jajaja, no no era malo, pero nunca me gusto mucho), y era bastante flaco, te recomiendo q comiences con una rutina de volumen, debido a q tu, al tener poca grasa vas a subir bastante limpio, te lo digo por q en mi caso esta ocurriendo asi, nada de grasa, a excepcion del pecho, pero eso es mi genetica

ENTRENA VOLUMEN PRIMERO.

SALUDOS
 
Peter Parker dijo:
WENA COMPATRIOTA

wena compañero como te llamai, Gary medel, francisco Huaikipan, a lo mejor te cacho, si es ke eras seleccionado antes.

Ya wn, relacionado con tu tema, creo q para serte honesto, no deberias definir

Cuando yo empece medía y pesaba lo mismo q tu (pero no jugaba futbol, por q era como el ollo jajaja, no no era malo, pero nunca me gusto mucho), y era bastante flaco, te recomiendo q comiences con una rutina de volumen, debido a q tu, al tener poca grasa vas a subir bastante limpio, te lo digo por q en mi caso esta ocurriendo asi, nada de grasa, a excepcion del pecho, pero eso es mi genetica

ENTRENA VOLUMEN PRIMERO.

SALUDOS
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Puros compatriotas!!!!

Siga los consejos que le damos men!!!
 
Bueno ayer me toco trabajar Pecho :D
y hoy el entrenamiento lactico




Dia 2


Entrenamiento lactico
Superserie #1
Press frances
Sentadilla con salto
Maquina remo
Abdominales (1)

Superserie #2
Martillo
Press con elevacion
Sentadilla con peso
Abdominales (2)

Superserie #3
Elevacion lateral mancuernas
Dorsales
Tiburones
Dipping entre bancos
Encogimiento y rotacion de hombros

20 minutos de bicicleta
10 minutos de trotadora


luego un partido de futbol... uff realmente cansado estoi .. saludos
 
Holaa compañeros cada vez me siento mejor fisicamente :D
Bueno mas adelante pondre fotos ;)
hoy me toco lo siguiente amigos...



Dia 1

80-90% De carga
Trabajo pesado
Pecho
Press con mancuerna (apertura)
Pecho maquina
Dominadas
Tiburones

Entrenamiento alactico
5 piques de 30 metros
2 piques de 60 metros

Abdominales (4)
Abdominales (5)

Vamos por el objetivo miercale .... Todos los dias al 100%
uff ademas estoi con esto del preu,colegio y wuaa... bueno sera... saludos
 
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