charlie187
New member
Hola a todos.
después de pasearme por el foro un buen tiempo y después de decidirme darle serio al gym
vamos a intentar esto del diario haber como va. espero poder encontrar buenas criticas constructivas.
así que bueno empecemos.
mido 1.73 tengo 24 años (25 aproximadamente) trabajo sedentario, endo-mesoformo creo (lo de endomorfo si es seguro xD)
peso 87 kgs y mi indice de grasa es de 20% aproximadamente.
en la comida no va tan mal es algo así los días de entreno
desayuno: 6.30 am
3 claras de huevo con 1 yema
2 rebanadas de jamón de pavo o 30gr de chorizo de soya
salsa y aguacate.
con 1 vaso de café con dextrosa.
almuerzo: 11:00 am
150grs de yogur natural
y una manzana
comida 1:00 pm
pollo a la plancha, pure de papa, verduras (brocoli, coliflor, zanaoria, lechuga)
bocadillo 5:00pm
manzana y 8 almendras
postentreno 9.00 o 10.0 pm (variable)
batido de prote de "Isopure 0 carbs" 1 scop y medio que son como 40g de prote
cena 11:30 pm
2 rebanadas de pan tostado doble fibra con 30 gr queso cotagge
los días de descanso evito el bocadillo de las 5.00 pm y hago una comida ligera como 3 quesadillas queso mozarella en tortilla integral con aguacate y salsa. y tomo la prote en la noche antes de dormir.
siguiendo con los ejercicios.
había echo ejercicio solo en casa pero inconstante desde hace 1 año tal vez y tengo 3 meses en el gym apenas, cambie de weider a una rutina Torso-pierna de Seba con un par de cambios. y bueno ayer fue el inicio de la rutina.
Algunos ejercicios aun no se el nombre en español así que iré editando conforme los valla sabiendo.
Press declinado con mancuernas 3x12 60lbs (cada una(la ultima serie tube que hacer 8+2+2, ya no las daba xD))
dominadas con agarre prono 3x12
en la maquina de dominadas asistidas con 20 lbs en la primer serie y 30 lbs en las ultimas dos ( las cuales tuve que hacer 6 y luego 6 por que ya no las daba sin parar las 12 )
Press inclinado con mancuerna 3x12 45lbs (cada una)
remo sentado con polea 3x12 125lbs
press militar con mancuerna 3x8 30lbs (ando medio tocado del hombro así que metí poco peso para no dejar solamente)
jalon con polea alta barra V 3x10 105lbs
Extenciones de tricep sentado tras nuca 3x8 50lbs
Fly con cable en polea alta 2x8 50lbs (cada lado)
Fly con cable en polea al centro 2x8 50lbs (cada lado)
Semanas pasadas estaba en la progrecion de la misma con 5x5 y ahora que cambie a 3x12 nuevamente metí casi el mismo peso que use en el ciclo de 5x5 y valla.
siento unas agujetas tremendas en todo el torso en general XD. se siente super.
creo que como introducción es todo. aunque no se si alguien me da ideas de lo que deveria corregir pues ya lo iré editando poco a poco.
estoy buscando fotos de como era hace 4 meses y poner unas en unos días mas de como da resultados la Torso-pierna. valla que si los da
Gracias a todos los que pasen por aquí. sus criticas son bien recibidas y los regaños también solo no se carguen tanto la mano
Agradezco A Seba en particular Que me ah sacado de muchas dudas
después de pasearme por el foro un buen tiempo y después de decidirme darle serio al gym
vamos a intentar esto del diario haber como va. espero poder encontrar buenas criticas constructivas.
así que bueno empecemos.
mido 1.73 tengo 24 años (25 aproximadamente) trabajo sedentario, endo-mesoformo creo (lo de endomorfo si es seguro xD)
peso 87 kgs y mi indice de grasa es de 20% aproximadamente.
en la comida no va tan mal es algo así los días de entreno
desayuno: 6.30 am
3 claras de huevo con 1 yema
2 rebanadas de jamón de pavo o 30gr de chorizo de soya
salsa y aguacate.
con 1 vaso de café con dextrosa.
almuerzo: 11:00 am
150grs de yogur natural
y una manzana
comida 1:00 pm
pollo a la plancha, pure de papa, verduras (brocoli, coliflor, zanaoria, lechuga)
bocadillo 5:00pm
manzana y 8 almendras
postentreno 9.00 o 10.0 pm (variable)
batido de prote de "Isopure 0 carbs" 1 scop y medio que son como 40g de prote
cena 11:30 pm
2 rebanadas de pan tostado doble fibra con 30 gr queso cotagge
los días de descanso evito el bocadillo de las 5.00 pm y hago una comida ligera como 3 quesadillas queso mozarella en tortilla integral con aguacate y salsa. y tomo la prote en la noche antes de dormir.
siguiendo con los ejercicios.
había echo ejercicio solo en casa pero inconstante desde hace 1 año tal vez y tengo 3 meses en el gym apenas, cambie de weider a una rutina Torso-pierna de Seba con un par de cambios. y bueno ayer fue el inicio de la rutina.
Algunos ejercicios aun no se el nombre en español así que iré editando conforme los valla sabiendo.
Press declinado con mancuernas 3x12 60lbs (cada una(la ultima serie tube que hacer 8+2+2, ya no las daba xD))
dominadas con agarre prono 3x12
en la maquina de dominadas asistidas con 20 lbs en la primer serie y 30 lbs en las ultimas dos ( las cuales tuve que hacer 6 y luego 6 por que ya no las daba sin parar las 12
)Press inclinado con mancuerna 3x12 45lbs (cada una)
remo sentado con polea 3x12 125lbs
press militar con mancuerna 3x8 30lbs (ando medio tocado del hombro así que metí poco peso para no dejar solamente)
jalon con polea alta barra V 3x10 105lbs
Extenciones de tricep sentado tras nuca 3x8 50lbs
Fly con cable en polea alta 2x8 50lbs (cada lado)
Fly con cable en polea al centro 2x8 50lbs (cada lado)
Semanas pasadas estaba en la progrecion de la misma con 5x5 y ahora que cambie a 3x12 nuevamente metí casi el mismo peso que use en el ciclo de 5x5 y valla.
siento unas agujetas tremendas en todo el torso en general XD. se siente super.
creo que como introducción es todo. aunque no se si alguien me da ideas de lo que deveria corregir pues ya lo iré editando poco a poco.
estoy buscando fotos de como era hace 4 meses y poner unas en unos días mas de como da resultados la Torso-pierna. valla que si los da
Gracias a todos los que pasen por aquí. sus criticas son bien recibidas y los regaños también solo no se carguen tanto la mano
Agradezco A Seba en particular Que me ah sacado de muchas dudas
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