Charli_vk
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MI OBJETIVO
Hacemos borron y cuenta nueva del verano de 2009 y pasamos a prepararnos para una fecha a corto plazo. Finales de Diciembre de 2009.
Mi objetivo no es el volumen sino la estetica. Pero para ello, como con todo, es necesario periodizar.
Primero hare una rutina de volumen con bajas repeticiones y algun ejercio de altas repeticiones. El cardio se reducira de 20 a 30' por semana. Esto aproximadamente durante un mes.
Segundo hare una rutina de volumen mas alta en repeticiones (de 10-12). Un par de meses.
Por ultimo una rutina mas suave en cuanto a numero de serires, con repeticiones de 10 a 12 y una mayor carga aerobica asi como una dieta mas limpia.
MI NUEVA SITUACION
Si ya es duro entrenar a diario y ademas trabajar, ahora voy a volver a a la universidad para sacarme el Grado en Ingenieria del Software, ya que ahora "solo" tengo la Ingenieria Técnica en Informatica de Sistemas. Todavia no se los horarios (No los se porque ni lo he mirado jajaja, miedo me da) pero veremos aver como me las apaño para entrenar. No creo que haya problema y si es necesario me apuntare a un gym que abra hasta altas horas de la noche.
MI RUTINA
No tendre una rutina fija, sera por instinto tanto en tipos de ejercicios como en numero de veces que repetire un grupo muscular. (Maximo dos veces, el pecho, dorsal y pierna).
Los musculos grandes tendran de 10 a 16 series de entreno, dependiendo si voy a repetirlos en la misma semana o no.
Los musculos pequeños tendran de 10 a 12 series semanales. Sin repetir grupo muscular.
MI DIETA
7:15: 1 litro de leche desnatada con cereales de fibra + 1 zumo de naranja
10:00: Cafe doble con medio litro de leche desnatada y sacarina (trabajo)
12:30: Sandwich con 150 gramos de pavo + 50 gramos de queso desgrasado + 3 rebanadas de pan integral + 1 manzana (trabajo)
16:00: Fuente proteica + Verdura + 1 fruta + algo de pan integral
19:00: 200 gramos clara de huevo + muesli con avena y chokolate + aceite de oliva + multivitaminico
ENTRENAMIENTO
10:30: batido de hidratos (50 gr) + batido de proteina de suero
12:00: Ensalada y filete de pescaso a la plancha.
Hacemos borron y cuenta nueva del verano de 2009 y pasamos a prepararnos para una fecha a corto plazo. Finales de Diciembre de 2009.
Mi objetivo no es el volumen sino la estetica. Pero para ello, como con todo, es necesario periodizar.
Primero hare una rutina de volumen con bajas repeticiones y algun ejercio de altas repeticiones. El cardio se reducira de 20 a 30' por semana. Esto aproximadamente durante un mes.
Segundo hare una rutina de volumen mas alta en repeticiones (de 10-12). Un par de meses.
Por ultimo una rutina mas suave en cuanto a numero de serires, con repeticiones de 10 a 12 y una mayor carga aerobica asi como una dieta mas limpia.
MI NUEVA SITUACION
Si ya es duro entrenar a diario y ademas trabajar, ahora voy a volver a a la universidad para sacarme el Grado en Ingenieria del Software, ya que ahora "solo" tengo la Ingenieria Técnica en Informatica de Sistemas. Todavia no se los horarios (No los se porque ni lo he mirado jajaja, miedo me da) pero veremos aver como me las apaño para entrenar. No creo que haya problema y si es necesario me apuntare a un gym que abra hasta altas horas de la noche.
MI RUTINA
No tendre una rutina fija, sera por instinto tanto en tipos de ejercicios como en numero de veces que repetire un grupo muscular. (Maximo dos veces, el pecho, dorsal y pierna).
Los musculos grandes tendran de 10 a 16 series de entreno, dependiendo si voy a repetirlos en la misma semana o no.
Los musculos pequeños tendran de 10 a 12 series semanales. Sin repetir grupo muscular.
MI DIETA
7:15: 1 litro de leche desnatada con cereales de fibra + 1 zumo de naranja
10:00: Cafe doble con medio litro de leche desnatada y sacarina (trabajo)
12:30: Sandwich con 150 gramos de pavo + 50 gramos de queso desgrasado + 3 rebanadas de pan integral + 1 manzana (trabajo)
16:00: Fuente proteica + Verdura + 1 fruta + algo de pan integral
19:00: 200 gramos clara de huevo + muesli con avena y chokolate + aceite de oliva + multivitaminico
ENTRENAMIENTO
10:30: batido de hidratos (50 gr) + batido de proteina de suero
12:00: Ensalada y filete de pescaso a la plancha.
Última edición:
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