Diario de catupo

[Catupo]

Bueno me animo a abrir mi diario sobre todo por las dudas que me surgen en el gimnasio de vez en cuando en el dia a dia y para obligarme a anotar los pesos y esas cosas xD.
Daré unos datos sobre mi primero
Tipo somático: bastante ectomorfo
Altura: 1.80m
Peso a dia 15 de octubre: 69kg

Mi dieta actual (esta es la ideal porque no siempre la cumplo al 100%)

1º comida: 500ml de yogur liquido con avena y una fruta.
2ª comida: Algo de arroz con proteia(atun por ejemplo).
3ª comida: Lo que haya en el comedor de mi universidad xD. Intento escojer siempre carne blanca con hidratos, gelatina y una fruta.
4ª comida, pre entreno: 2 barritas energéticas.
5ª comida, post entreno: batido de protes con miel y avena o cereal de maiz. sin azucar añadido y algo de protes ricas xD (jamon serrano, salmon ahumado...).
6ª comida: carne roja (no mas de dos veces por semana) con verduras o pure de patata y helado despues.

Como he dicho depende del dia o de las circunstancias no cumplo esto al 100%, segun vaya variando ire cambiando esto.

Rutina de hipertrofia:
Lunes: pecho biceps
Martes: pierna
Jueves: espalda triceps
Viernes: hombro y abdominales

 

[Catupo]

empezare posteando el sabado en el gimnasio, no deberia entrenar el sabado pero es que no pude el viernes y por eso hice hombro el sabado.

nota: en los ejercicios el primer numero son las repes y el segundo el peso por ejemplo 10x20 serian 10 repes con 20kg

Estoy empezando con la rutina por eso no me atrevo a meter peso en muchas ocasiones.

Descanso 1:15 entre cada serie

Press militar de pie en multipower: 12x25 10x27.5 8x30 6x32.5(+2 de regalo q he
hecho por eso 8x32.5)
Press arnold: 12x10 10x12 8x14 6x14 (no me he atrevido a usar las mancuernas de 16)
Remo al cuello con mancuerna: 12x10 10x12 8x14 6x16
Elevaciones laterales con mancuerna: 12x6 10x6 8x8 6x10

Ademas he hecho encogimientos con barra para el trapecio 12 10 8 6 en las series no me acuerdo del peso y muuuuchos abdominales

 

[Catupo]

Lunes, pecho biceps descanso de 1 minuto y 15 segundos entre series
Pecho:
Press banca con mancuernas: 12x16 10x18 8x18 6x22
Press inclinado con mancuernas: 12x12 10x14 8x16 6x18
Aperturas con mancuerna: 12x10 10x12 8x14 6x14 (note una ligera molestia en el hombro izquierdo)
Fondos pecho: 10 10 (sigo notando la molestia en el hombro asique lo dejo ahi)

biceps:
Curl con barra EZ: 12x20 10x25 8x27.5 6x30
Curl con mancuerna en banco scott: 12x8 10x8 8x10 6x12
Dominadas agarre neutro: 12x25(de ayuda) 10x25(de ayuda) 8x20(de ayuda) 6x20(de ayuda)

Me voy para casa con una buena congestion y el hombro ya no me duele

 

[Catupo]

Miercoles, pierna; deberia haber sido ayer pero me fue imposible.

5 minutos de bici por haber ido en coche al gimnasio

Sentadilla hack: 12x100 10x110 8x120 6(+2 de regalo)x140
Peso muerto piernas rigidas: 12x40 10x45 8x55 6x60
Extensiones: 12x50 10x55 8x60 6x65
Curl femoral sentado: 12x40 10x45 8x50 6x55
Gemelo (tengo que hacerlo en la maquina de sentadilla hack _mmmmmm_: 12x110 10x120 8x130 6x140

 

[Bardok1]

Me gusta tu firma, jajaja. Buenos entrenos. ¿Las aperturas que haces son siempre planas? Puedes cambiar de vez en cuando planas con inclinadas.

 

[Catupo]

XDD, es una frase que dijo un odiado profesor mio _violento_ de filosofia en 2º de bachillerato
Pues de momento las aperturas en banco plano si, para el mes cambiare a inclinado.

 

[Catupo]

Jueves: Espalda - Tríceps
El unico dia que aun no he posteado, ahi va:

Espalda:
Peso muerto: 12x40 10x45 8x50 6x55
Dominadas agarre prono: 12x20(de ayuda) 10x20(de ayuda) 8x15(de ayuda) 6x15(de ayuda)
Remo barra: 12x17.5 10x27.5 8x30 6x35 (creo que fue esto pero no me acuerdo con certeza)
Polea al pecho: 12x45 10x50 8x55 6x60

Triceps:
Fondos, de triceps claro xD: 10 10 8 8
Press francés con mancuerna: 12x6 10x6 8x8 6x8
Patada tríceps: 12x4 10x4 8x6 6x6 (creo que podia haber hecho mas en este, por cierto no me gusta nada este ejercicio quizas lo cambie por jalon de triceps en el futuro)

Hoy por primera vez en mi vida la bascula ha marcado 70kg, asique me voy tan contento para casa

 

[Catupo]

Bueno aqui vengo a intentar retomar mi diario xD, que da pereza.
Hoy lunes pecho - biceps:
Press banca plano con mancuernas: 12x16 10x18 8x20 6x22
Aperturas en banco inclinado: 12x10 10x12 8x14 6x14
Pull-over con mancuerna: 12x20 10x22 8x24 6x26
Fondos pecho: 10 10 8 8

Curl biceps con barra EZ: 12x12.5 10x15 8x17.5 6x22.5
Curl con mancuerna en banco scott: 12x8 10x10 8x12 6x14
Dominadas agarre neutro: 10(15kg de ayuda) 10(15 ayuda) 10(idem) 10(idem)

Y hoy me he emocionado porque me he visto que mis biceps han mejorado por primera vez desde que empecé; sobre todo porque han aparecido unas venas bastante guapas xD. Dejo un par de fotos: