Diario de Cascanueces17

cascanueces17

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Hola!

Bueno, pues llevo un mes en este foro, este mes he estado leyendo, como podeis ver solo tengo 25 mensajes...jeje Pero he aprendido bastante. Tengo 17 años recien cumplidos, 180 de altura, y peso 66 kilos. Hace 6 meses media lo mismo y pesana 61 kilos...era ciclista, %7 de masa corporal ace 6 meses, ahora tengo un poco mas.

Ahora he dejado el ciclismo porque me lesione hace 6 meses, y bueno, pienso ponerme mas fuerte, y quiero bastante mas volumen. He empezando suprimiendo algo los hidratos ( antes me atiborrada todos los dias de pasta y arroz) y mas proteinas.

Antes en el gym hacia 2 series de 20 repeticiones, para conseguir resistencia, asique tenia minimusculos...jeje, llebaba 3 años yendo estos ultimos 3 meses al gimnasio en pretenporada para ejercitarme, este año llevo 3 meses para ponerme en "forma" ya, el martel fue mi primero entrenaminento en serio:


PECHO:

- Press banca inclinado: 8x12kilos +barra///8x14+barra//8x16+ barra. Lo hago en maquina y la barra tiene algo de resistencia.

-Press banca: 8x12 + barra//8x14 + barra// 8x16 + barra.

HOMBRO:

- Remo al menton: 8x10+barra//8x12+barra/8x14+barra
- Press con barra sentado(mancuernas): mancuernas de 4kilos+ barra. Este ejercicio creo que no lo hago bien...Alguno otro ejercicio para los hombros por favor?

ESPALDA:

- Polea alta tras nuca: 8x40//8x42//8x44
- Remo al pecho con mancuerna: 8x20//8x21//8x22

BICEPS:

-Curl con barra 8x12+barra//8x14+barra/6x16+barraEn esta ultima solo 6, ya que no podia mas

TRICEPS:

- Jalones en polea: 8x24//8x28//8x30

ABDOMINALES:

-Rectos(altos): 15x3 series
-Laterales: 30x3 series rodilla-codo
-Bajos: Rodillas y muslos 90º, y intentar tocar rodilla con pecho, no se como se llama, 3x15 series.

PIERNAS:

Gemelos: Puntillas con peso en los hombros: 8x24//8x28//8x30
Cuadriceps: Sentadillas: 8x24//8x28//8x30
Isquitibiales: Tumbado en una mesa subiendo las piernas: 8x18//8x22/8x24

30 minutos de eliptica para terminar.

Como lo veis? El entrenamiento y la forma de contarlo? jeje Esto lo hago 3 veces a la semana, martes-jueves-domingo( o sabado).

Por favor me gustaria criticas, aunque sean malas..

Muchas gracias
 
Aqui os dejo tambien lo que como el dia del entrenamiento:

8:00: Desayuno, una taza de leche semi con cereales + 2 piezas de fruta.

11:00: Almuerzo, bocadillo 15cm pan integral con pechuga de pavo + manzana.

13:00: manzana

15:00: un grande de legumbres + una lata de atun natural + 2 claras de huevo

17:00 entrenamiento

19:00: 2 claras de huevo + 6 lonchas pechuga de pavo + 2 yogures desnatados + 3 piezas de fruta.

21:00: pescado + 2 yogures + 1 clara + una yema.

Como lo veis? Mucgas gracuas de antemano.
 
bonito nombre. Con esa dieta no vas a subir nada, revisatela, porque te falta mucha proteina e hidratos. Piensas que lo que estas haciendo es entrenar?
 
Gracias, y que me recomiendas para ello? Lo edito un poco...:

8:00: Desayuno, una taza de leche semi con cereales + 2 piezas de fruta+ 5 tostadas con mermelada

11:00: Almuerzo, bocadillo 25cm pan integral con pechuga de pavo + manzana.

13:00: manzana

15:00: un plato grande de legumbres + 2 lata de atun natural + 3 claras de huevo

17:00 entrenamiento

19:00: 2 claras de huevo + 6 lonchas pechuga de pavo + 2 yogures desnatados + 3 piezas de fruta +4 tostadas con cereales

21:00: pescado + 2 yogures + 1 clara + una yema.

Mejor? Aun me faltan cosas?
 
cascanueces17 dijo:
Gracias, y que me recomiendas para ello? Lo edito un poco...:

8:00: Desayuno, una taza de leche semi con cereales + 2 piezas de fruta+ 5 tostadas con mermelada

11:00: Almuerzo, bocadillo 25cm pan integral con pechuga de pavo + manzana.

13:00: manzana

15:00: un plato grande de legumbres + 2 lata de atun natural + 3 claras de huevo

17:00 entrenamiento

19:00: 2 claras de huevo + 6 lonchas pechuga de pavo + 2 yogures desnatados + 3 piezas de fruta +4 tostadas con cereales

21:00: pescado + 2 yogures + 1 clara + una yema.

Mejor? Aun me faltan cosas?
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lo primero de todo seria mucho mejor sustituir los cereales del desayuno por avena, y meter algo de proteina en el desayuno que no la veo por ningun lado exceptuando la leche, una tortilla de claras, o algo de pavo iria bien. A las 13h una manzana??Mete algo mas d hidratos con algo d proteina. Comida ok, aunque yo ahi comeria algo de arroz o pasta, y dejaria las legumbres para la cena. Porque tanta fruta? En el post entreno tomaria algo de atun junto con arroz.Y por ultimo, por la noche tomaria algo de legumbres si quieres subir. Antes de ir a dormir tomaria algun fruto seco
 
Muchas gracias Kho, aprobecho para editar la dieta y poner el entrenamiento de hoy:

8:00: Desayuno, una taza de leche semi con 10 tostadas con mermelada + 2 piezas de fruta+ avena en yogur ( no se la cantidad, estoy informandome):

11:00: Almuerzo, bocadillo 25cm pan integral con pechuga de pavo + manzana.

13:00: una lata de atun al natural

15:00: un plato de pasta o arroz + 2 lata de atun natural + 3 claras de huevo

17:00 entrenamiento

19:00: 2 claras de huevo +una yema+ 6 lonchas pechuga de pavo + 2 yogures desnatados + 3 piezas de fruta +4 tostadas de fibra

21:00: plato de legumbres +pescado + 2 yogures + 1 clara.

Entrenamiento de hoy:

PECHO

3x10 press banca 8x12+barra//8x14+barra//8x16+barra

3x10 press inclinado 8x12+barra//8x14+barra//8x16+barra ( maquina)

ESPALDA

3X10 polea alta tras nuca 8x40//8x42//8x44

3x10 remo al pecho con mancuerna 8x21//8x22/8x23

HOMBRO

3x10 elevamiento lateral 8x4+barra//8x4+barra//8x4+barra

3x10 remo al menton 8x12+barra//8x14+barra//8x16+barra

BICEPS

3X10 curl con barra 8x12+barra/8x14+barra//5x16+barra ( no podia mas)

TRICEPS

3x10 jalones en polea 8x24//8x28//8x30

PIERNA

3X10 sentadillas 8x24//8x28//8x30

3x10 isqui 8x18//8x22/8x24

3x10 gemelo 8x24//8x28//8x30

ABDOMINALES

altos 3x15 rectos
laterales 3x15 codo rodilla
bajos 3x15 pecho con rodilla





saludos!

PD: desnsaco 30' siempre entre cada serie.
 
Última edición:
muy bueno el dia
super completo
esas 10 tostadas del desayuno....me imagino q son pancitos pequeños no?? porque 10 panes...... jajaaj
vas muy bien, ya veras como van subiendo esos pesos
un abrazoo
 
gonchisz dijo:
muy bueno el dia
super completo
esas 10 tostadas del desayuno....me imagino q son pancitos pequeños no?? porque 10 panes...... jajaaj
vas muy bien, ya veras como van subiendo esos pesos
un abrazoo
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Buenas

Si, son tostadas, prefabricadas, jeje aun no puedo con tanto pan. Gracias por el comentario!

saludos!
 
Aqui dejo el entrenamiento de ayer:

PECHO

3x10 press banca 8x14+barra//8x16+barra//8x18+barra

3x10 press inclinado 8x14+barra//8x16+barra//8x18+barra ( multipower

ESPALDA

3X10 polea alta tras nuca 8x40//8x42//8x44

3x10 remo al pecho con mancuerna 8x22//8x23/8x24

HOMBRO

3x10 elevamiento lateral 8x4+barra//8x4+barra//8x4+barra ( mancuerna)

3x10 remo al menton 8x14+barra//8x16+barra//8x18+barra

BICEPS

3X10 curl con barra 8x14+barra/8x16+barra//2x18+barra ( al fallon en la ultima)

TRICEPS

3x10 jalones en polea 8x26//8x30//8x32

PIERNA

3x10 isqui 8x20//8x24/8x26

3x10 gemelo 8x26//8x30//8x32

ABDOMINALES

altos 3x15 rectos
laterales 3x15 codo rodilla
bajos 3x15 pecho con rodilla

No tuve tiempo para hacer sentadillas, como podeis ver, cada sesion de entrenamiento meto un kg mas en todo.

saludos
 
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