Buenas me llamo carlos, tengo 17 años y mido 1'94, a dia de hoy no hago dieta porque no puedo pero espero acerla dentro de unos meses, llevo solo un mes en el gim y me gustaria empezar otra rutina nueva y más dura dentro de poco. Aqui os dejo lo que vaya aciendo, me gustaria recibir consejos/criticas para mejorar aunque de momento no he hecho gran cosa. Perdonar si hay cosas raras, soy nuevo en esto y no se muxo xD
Tb siento la calidad de las fotos, están hechas con mobil porque no tengo cámara.
[size=+1] Fotos día 1 de octubre (antes de empezar): [/size]
Torso + piernas:
Espalda:
[size=+3] Octubre 2011: [/size]
[size=+1] Rutina: [/size]
He estado siguiendo la siguiente rutina que me pusieron en el gimnasio sólo para familiarizarme con las máquinas, mi objetivo es ir preparando el cuerpo. El peso no me lo han puesto ellos, lo he puesto yo con lo máximo que he podido hacer. La recuperación es siempre de 1 minuto.
No pongo los calentamientos ni el cardio de después del entreno (ambos son 10 minutos en bicicleta o corriendo)
MARTES: Piernas y hombros.
-Prensa horizontal: 2x15 (90 kg)
-Extensión de piernas en máquina 2x15 (45 kg)
-Curl de piernas acostado 2x15 (45 kg)
-Deltoides poleA 2x15 (35 kg)
JUEVES: Pecho + Tríceps.
-Press de banco plano (en máquina-NO es peso libre) 1x15 (35 kg), 1x15 (45 kg)
-Peck Deck 2x15 (45 kg)
-Triceps en polea 3x15 (15 kg)
DOMINGO: Espalda + Bíceps.
-Polea a pecho 2x15 (no me acuerdo del peso)
-Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación 2x15 (40 kg)
-Curl alterno sentado 2x10 (8 kg en cada brazo)
[size=+1] Resultados día 1 de noviembre: [/size]
Torso:
Piernas:
Espalda:
Perfil:
Tb siento la calidad de las fotos, están hechas con mobil porque no tengo cámara.
[size=+1] Fotos día 1 de octubre (antes de empezar): [/size]
Torso + piernas:
Espalda:
[size=+3] Octubre 2011: [/size]
[size=+1] Rutina: [/size]
He estado siguiendo la siguiente rutina que me pusieron en el gimnasio sólo para familiarizarme con las máquinas, mi objetivo es ir preparando el cuerpo. El peso no me lo han puesto ellos, lo he puesto yo con lo máximo que he podido hacer. La recuperación es siempre de 1 minuto.
No pongo los calentamientos ni el cardio de después del entreno (ambos son 10 minutos en bicicleta o corriendo)
MARTES: Piernas y hombros.
-Prensa horizontal: 2x15 (90 kg)
-Extensión de piernas en máquina 2x15 (45 kg)
-Curl de piernas acostado 2x15 (45 kg)
-Deltoides poleA 2x15 (35 kg)
JUEVES: Pecho + Tríceps.
-Press de banco plano (en máquina-NO es peso libre) 1x15 (35 kg), 1x15 (45 kg)
-Peck Deck 2x15 (45 kg)
-Triceps en polea 3x15 (15 kg)
DOMINGO: Espalda + Bíceps.
-Polea a pecho 2x15 (no me acuerdo del peso)
-Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación 2x15 (40 kg)
-Curl alterno sentado 2x10 (8 kg en cada brazo)
[size=+1] Resultados día 1 de noviembre: [/size]
Torso:
Piernas:
Espalda:
Perfil:
