canibalero
New member
Hola
Pues llevo ya varios meses en el gimnasio y la verdad es q he notado resultados bastante decentes
He cambiado a una rutina mas eria echa por mi monitor y os la pongo aqui para ir contando mis progresos y decirme q tal la veis
Lunes
Press banca inclinda 4 series x10 rep
Aperturas inclinada 3x10
Cruce de poleas 3x10
Fondos declinados 3x maximo de repeticiones
Bacno scott 4x10
Curl mancuernas 3x10
Curl concentrado 3x10
Miercoles
Dominadas 4x maximas repseticiones
Remo 3x10
Remo al cuello con manos juntas 3x10
Pull-over polea(dorsal) 3x10
Encogimientos(trapecio) 2x10
Press frances 4x10
Extension triceps 3x10
fondo triceps 4 x maximo de repeticiones
Viernes
Sentadilla 4x10
Culr de pienras en maquina 3x10
Zancadas en barra 3x10
Extension cadera maquina 3x10
Gemelos
Pres frontal barra 4x10
Eleveaciones laetrales 3x10
Deltoides posteroir 2x10
Despues de entrenar cada dia hago 10 minutos de bici pero muy muy suave
Que os parece la rutina
He de decir q el objetivo es sacar volumne. Mido 1,71 y peso 66 kg
Os ire comentando los cambios aunque llevo dos semanas con ella y la verdad es q estoy sintiendo dolores q hntes no tenia ;9
saludos
Tengo
Pues llevo ya varios meses en el gimnasio y la verdad es q he notado resultados bastante decentes
He cambiado a una rutina mas eria echa por mi monitor y os la pongo aqui para ir contando mis progresos y decirme q tal la veis
Lunes
Press banca inclinda 4 series x10 rep
Aperturas inclinada 3x10
Cruce de poleas 3x10
Fondos declinados 3x maximo de repeticiones
Bacno scott 4x10
Curl mancuernas 3x10
Curl concentrado 3x10
Miercoles
Dominadas 4x maximas repseticiones
Remo 3x10
Remo al cuello con manos juntas 3x10
Pull-over polea(dorsal) 3x10
Encogimientos(trapecio) 2x10
Press frances 4x10
Extension triceps 3x10
fondo triceps 4 x maximo de repeticiones
Viernes
Sentadilla 4x10
Culr de pienras en maquina 3x10
Zancadas en barra 3x10
Extension cadera maquina 3x10
Gemelos
Pres frontal barra 4x10
Eleveaciones laetrales 3x10
Deltoides posteroir 2x10
Despues de entrenar cada dia hago 10 minutos de bici pero muy muy suave
Que os parece la rutina
He de decir q el objetivo es sacar volumne. Mido 1,71 y peso 66 kg
Os ire comentando los cambios aunque llevo dos semanas con ella y la verdad es q estoy sintiendo dolores q hntes no tenia ;9
saludos
Tengo
