calipso
New member
Buenas a todos!!!
Como un bueno novato que soy por estos lares, ando un poco perdido así que intentaré hacerlo lo mejor posible y sobretodo, SE ACEPTAN SUGERENCIAS Y AYUDAS _cintura_
1r de todo os dejo un poco de datos sobre mi:
- 21 años (en 3 meses 22)
- 1.86 cm altura
- 72 kilillos (barriguilla y sin nada de pecho _ehhh!_)
Al gym intentaré ir mínimo 2 dias a la semana pero la idea es ir o hacer 3 dias a la semana ejercicio y mínimo 1'5h:
Día 1:
Pecho:
- Press banca barra
- Press banca inclinado barra
- Aberturas banco inclinado mancuernas
- Press en máquina
- Pectoral Contractor (máquina)
Espalda:
- jalones invertidos
- Remo con mancuerna
- Remo invertido con barra
Día 2:
Hombro:
- Press militar sentado con mancuerna
- Elevación frontal con mancuerna
- Elevación lateral con mancuerna
- Trapecio con barra
Piernas:
- Sentadillas
- Zancadas inversas
- Curl femoral sentado (en una máquina)
- Elevacion talón
Día 3:
Bíceps:
- Curl mancuerna
- Curl mancuerna concentrado
- Curl alterno (martillo?)
- Curl banco scott con barra Z
Tríceps:
- Jalones con polea
- Jalones con polea con cuerda
- Press banca con barra Z
- Patadas traseras
- Fondos entre bancos
Está bien puesta la relación de ejercicios? me refiero a hacer biceps y triceps el mismo dia etc.
Lo que si que voy muy perdido es por el tema de las series y repeticiones que no tengo ni idea de como hacerlas _enfadao_
Bueno, pues eso es todo chicos! Espero ir mejorando con el tiempo!
Se aceptan todo tipo de sugerencias!!!!!!!!! _cintura_
Como un bueno novato que soy por estos lares, ando un poco perdido así que intentaré hacerlo lo mejor posible y sobretodo, SE ACEPTAN SUGERENCIAS Y AYUDAS _cintura_
1r de todo os dejo un poco de datos sobre mi:
- 21 años (en 3 meses 22)
- 1.86 cm altura
- 72 kilillos (barriguilla y sin nada de pecho _ehhh!_)
Al gym intentaré ir mínimo 2 dias a la semana pero la idea es ir o hacer 3 dias a la semana ejercicio y mínimo 1'5h:
Día 1:
Pecho:
- Press banca barra
- Press banca inclinado barra
- Aberturas banco inclinado mancuernas
- Press en máquina
- Pectoral Contractor (máquina)
Espalda:
- jalones invertidos
- Remo con mancuerna
- Remo invertido con barra
Día 2:
Hombro:
- Press militar sentado con mancuerna
- Elevación frontal con mancuerna
- Elevación lateral con mancuerna
- Trapecio con barra
Piernas:
- Sentadillas
- Zancadas inversas
- Curl femoral sentado (en una máquina)
- Elevacion talón
Día 3:
Bíceps:
- Curl mancuerna
- Curl mancuerna concentrado
- Curl alterno (martillo?)
- Curl banco scott con barra Z
Tríceps:
- Jalones con polea
- Jalones con polea con cuerda
- Press banca con barra Z
- Patadas traseras
- Fondos entre bancos
Está bien puesta la relación de ejercicios? me refiero a hacer biceps y triceps el mismo dia etc.
Lo que si que voy muy perdido es por el tema de las series y repeticiones que no tengo ni idea de como hacerlas _enfadao_
Bueno, pues eso es todo chicos! Espero ir mejorando con el tiempo!
Se aceptan todo tipo de sugerencias!!!!!!!!! _cintura_