Diario de boby!!

[BOBY_X]

hola k tal.... bueno pues me anime a empezar mi diario. para ir viendo mis progresos

tengo 23 años mido 1.68 y peso alrededor de los 80 kg

mi objetivo es seguir aumentando de peso hasta los 90 kg mi rutina es la sig:

lunesecho y bicep con un poco de tricep
martes: espalda y hombro
miercoles: pierna
jueves: pecho y tricep poco bicep
viernes ESPALDA Y HOMBRO
sabado: pierna

hago aprox. 15 min a 20 de bici antes
esta rutina la hice 1 año y me dio muy buenos resultados pero por una lesion en el hombro tuve que suspender despues de 3 meses regrese y me a ido bien sin ningun problema en el hombro ahorita estoy empezando fase de volumen y mi dieta es:

9:00 - licuado de prote,avena, leche,un poco de chocolate y un platano
12:00 - sandwich de jamon de pavo queso panela lechuga y jitomate O FRUTA melon, sandia con miel y granola
1:00 - barras de chocolate o fresa
4:00 - bisteck,pollo, arroz,spaguetti, pescado, papas, ensaladas;atun
7:00 - nuez,cacahuate,almendras, avellanas nuez de la india etc
9:00 - empiezo mi entrenamiento, terminando me tomo mi prote
11.00 - gelatina con yogurt y avena,pescado, atun, bisteck,pollo( le voy variando en la cena)

suplementos:
proteina hard mass
creatina cell tech
multivitaminico
aminoacidos amino max 8000

por mi trabajo como hay comedor trato de comer lo mejor k puedo ya que sirven diferentes cosas y los horarios a veces varian poco pero lo trato de acomodar para no fallar

acepto sugerencias,recomendaciones SALUDOS!!

 

[nicogym2]

1,68, 80 kg y en volumen, se oye interesante, que porcentaje de grasa tienes?, por cierto, bienvenido a diarios

 

[BOBY_X]

HOLA gracias!!
porcentaje no se ni idea de como sacarlo, tratare de subir unas fotos esta semana y poner mis medidas de brazo pierna espalda pecho etc.

saludos!!

 

[hibanh]

A primera vista creo que vas demasiado al gim, veo mucho trabajo y poco tiempo de descanso-recuperacion.
La dieta, la comida de las 7:00 la veo un poco pobre y sin nada de proteina y deberias de comer algo 30-45 minutos antes del entreno.
Saludos

 

[BOBY_X]

Bueno pues ayer lunes me toco pecho poco a poco e ido aumentando el peso puesto que los 3 meses que descanse me afecto tuve que empezar de cero.
si yo se que descanso poco(recuperacion) pero e tenido buenos resultados hasta ahorita.
de la comida de las 7 como es la hora que salgo del trabajo no me da tiempo de hacerme algo pero si vere que puedo hacer con eso a ver k mas podre meter
saludos!!