Diario de Blueknight

[Blueknight]

Saludos a todos, con este post comienzo mi diario. Espero organizarme mejor con esto y así tener una memoria de todos mis entrenos y progresos.
10-1-10. Domingo

Rutina para la 1ª semana:
- lunes: piernas, espalda. 40min. carrera continua, esprints
- martes: pecho, hombros, biceps, triceps. 30min. cc
- miercoles: 30'cc, 2x1000m a 4'/km
- jueves: parte superior del cuerpo. 40'cc, esprints
- viernes: 30'cc
- sabado: descanso
- domingo: 60'cc

últimas medidas: 8-1-10 Viernes: 1,69m; 61,3kg, 14%G
Siguiendo dieta anabólica desde 1-1-10 (60%grasas, 30%protes, 10%CH), sábado día de carga (60%CH, 30%grasas, 10%protes)

 

[Blueknight]

lunes. Hoy he estado un pelin tocado por un bajon de mi problema del tiroides, espero que no sea para más...

- 15' al trote
- Sentadilla, extensiones y contracciones de piernas
- Dominadas agarre pronador, jalón por detrás... no me sentía bien para hacer el peso muerto

Entreno suave y espero estar más fuerte mañana

comidas del día:
- 2 huevos con 80g sardinas en aceite y a 50g atún al natural y una loncha de 25g de mozzarella: 425kcal
- 25g de nueces: 150kcal
- 200g lentejas cocidas con 300g de merluza a la plancha: 410kcal
- entreno
- 50g carne roja magra con una loncha de 25g de queso entrepinares semicurado: 150kcal
- 200g ensalada con 200g de atún a la plancha: 350kcal
total: 1435kcal