Diario de bluebull

[bluebull]

Primero unos datos:

Edad: 16 años
Altura: 1,72
Peso: 59kg

bueno soi ''novato'' asique seguro que tendre fallos, aqui va mi entrenamiento:

Lunes:

Pecho:

-Press banca 4x10/ levanto 40kg

-Press de banco inclinado 4x10/ 20kg

-Pull over 3x10/ 16kg

-Aperturas 3x8/ 10kg

Triceps:

-Press francés 4x8 / 21kg

-Extensión vertical alternada 4x8 / 9kg

- Extensión con tronco inclinado hacia delante 4x10 / 9kg

-Dipping 3x12

abdominales: superiores,oblicuos,inferiores 12x5 y lumbares 12x3

Martes

Espalda:

-Remo horizontal con barra 4x8 / 43kg

-Remo horizontal con mancuernas 4x8 / 18kg

-Remo al cuello con manos juntas 4x8 / 25kg

-Peso muerto/ 70kg

Bíceps:

-Curl de bíceps con barra 4x8/ 23kg

-Curl de bíceps con barra y agarre en pronación 4x8/ 20kg

-Curl de bíceps alternos con supinación 4x8/ 13kg

-Curl de bíceps tipo martillo 4x8/ 10kg

Miercoles

Piernas:

-Sentadillas 4x10 / 25kg

-Lunges 4x10 / 25kg

-Extensión de piernas en máquina 3x12/ 40kg

-Curl de piernas tumbado 3x12 / 30kg


Hombros:

-Press tras nuca con barra 4x10 / 21kg

-Press frotnal con barra 4x8 / 21kg

-Elevacion lateral 4x8 / 7kg

-Pajaro 4x8 / 7kg

Jueves

Triceps:

-Press francés 4x8 / 21kg

-Extensión vertical alternada 4x8 / 9kg

- Extensión con tronco inclinado hacia delante 4x10 / 9kg

-Dipping 3x12

Antebrazos:

-Curl de antebrazos con barra en pronación 3x12 / 15kg

-Curl de antebrazos con barra en supinación 3x12 /15kg

abdominales: superiores,oblicuos,inferiores 12x5 y lumbares 12x3

Sabado

Bíceps:

-Curl de bíceps con barra 4x8/ 23kg

-Curl de bíceps con barra y agarre en pronación 4x8/ 20kg

-Curl de bíceps alternos con supinación 4x8/ 13kg

-Curl de bíceps tipo martillo 4x8/ 10kg

Antebrazos:

-Curl de antebrazos con barra en pronación 3x12 / 15kg

-Curl de antebrazos con barra en supinación 3x12 /15kg

Los pesos son contando la barra o mancuerna, antes de hacer pesas voi a correr 20 minutos aunque no siempre debido al mal tiempo, bueno esto es todo, lo siento por el testamento

 

[bluebull]

entrenar 4 dias a la semana es bueno o no?

 

[sergio1990]

entrenar 4 dias a la semana es bueno o no?

Claro, para mi es la frecuendia ideal, pero recuerda intercalar descansos.

Saludos, y bienvendio a diarios

 

[bluebull]

siguiendo el consejo de un amigo, voi a cambiar mi entrenamiento a ejercicio por dia, salvo pequeñas excepciones:

lunesectoral-abs

martes:espalda

miercoles:biceps

juevesiernas-abs

sabado:triceps-hombros

y bueno los 20 min antes de hacer pesas, que opinan?