Diario de Biljoe

13de marzo

Aqui va el entreno A de la 5º semana:

Pectoral.
Press de banca 4 x 8 a 10 ,20,25,27'5 y 30kg por cada lado de la barra
Press inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas. 17'5,20,20,22,5kg por cada lado de la barra y 10,12'5,12'5 y 15kg en cada mano

Hombros.
Press tras nuca 4x 10 a 6 60,65,65,70kg
Elevaciones laterales 3x 8 a 12 7,5kg en cada mano

Tríceps.
Jalones en polea 4 de 12 (1’30 a 2’00 min descanso) 20,20,25,25 kg
Press francés tumbado 3x10(1’30 a 2’00 min descanso) 5,7'5,7'5,10kg por cada lado de la barra
 
MARTES 25 de Marzo

He comenzado mis 4 semanas de EAV. Estoy en 76,5kg de peso. Hoy me a costado muchisimo terminar el entreno de pecho y espalda pero lo he conseguido, apesar de usar unos pesos bajos para mi.

A1. Press banca 10x10 con 30kg.
A2. Dominadas con distintos agarres 10x10 con 40kg.
B1 y 2. Aperturas inclinadas y remo con cable en superserie 3x10 y 3x10 con 10kg y 30kg

No me quiero imaginar como va ser mañana con piernas me voi a morir jjajaja
 
biljoe dijo:
MARTES 25 de Marzo

He comenzado mis 4 semanas de EAV. Estoy en 76,5kg de peso. Hoy me a costado muchisimo terminar el entreno de pecho y espalda pero lo he conseguido, apesar de usar unos pesos bajos para mi.

A1. Press banca 10x10 con 30kg.
A2. Dominadas con distintos agarres 10x10 con 40kg.
B1 y 2. Aperturas inclinadas y remo con cable en superserie 3x10 y 3x10 con 10kg y 30kg

No me quiero imaginar como va ser mañana con piernas me voi a morir jjajaja
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a veces he hecho unas dos semanas de este entreno, el de avanzados, muiy duro la verdad, pero me aburre hacer lo mismo(ojala que a ti no y nos cuentes de como te fue en este tipo de entreno), una pregunta, esos 30 kg de pecho son contando la barra o no, porque sino tienes un pectoral de acero a mi parecer?

entrenas con tempo?

pd: el dia de piernas intenta llegar en tu mejor forma, descanzado, con tiempo despues de tu ultima comida

saludos
 
biljoe dijo:
MARTES 25 de Marzo

He comenzado mis 4 semanas de EAV. Estoy en 76,5kg de peso. Hoy me a costado muchisimo terminar el entreno de pecho y espalda pero lo he conseguido, apesar de usar unos pesos bajos para mi.

A1. Press banca 10x10 con 30kg.
A2. Dominadas con distintos agarres 10x10 con 40kg.
B1 y 2. Aperturas inclinadas y remo con cable en superserie 3x10 y 3x10 con 10kg y 30kg

No me quiero imaginar como va ser mañana con piernas me voi a morir jjajaja
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Intenta no vomitar nada mas hombre jaja. Luego de hacer las sentadillas y femorales en máquina ya no daba ni para las abdominales. Yo lo hice por 6 semanas, ahora baje el volumen a 6x6 y 4x8, por 3 semanas voy a hacer eso. Luego sigue hacer 10x6 (nivel intermedio sería). Animo y sigue asi!
_latigo2_
 
Armando te voi a hacer caso y las piernas las voi a hacer el dia que este mjor jejej porque me da yuyu solo de pensarlo. El press banca son 30 kg en pesas sin contar la barra, pero 30 entre los dos laos eh:p

Gracias jax, se intentara seguir dandole duro, yo cuando termine estas 4 semanas voi a empezar a definir ya aver si me kito barriga jeje.
 
Señores voi a dejar volumen.....lo tengo decidido. Prefiero empezar a definir. Aqui os dejo la tabla d musculacion que tengo pensada, ademas haria cardio 3 o4 veces por semana unos 40min.Opinad sobre la tabla por favor, y si me podeis dar algun consejo sobre definicion os lo agradeceria:)

Ejercicios DÍA 1. Series Rep.
Pecho
Pres de banca con mancuernas 5 15-12-7-7-9/11
Superserie
Pres inclinado con mancuernas 3 8
Aperturas sobre banco inclinado 3 10
Cruces entre poleas 3 12-12-12/15
Flexiones en paralelas 2 Al fallo
Femoral
Curl femoral 4 12-12-10-10
Press hack 4 12-12-10-10
Gemelos 4 12-12-10-10

Ejercicios DÍA 2. Series Rep.
Espalda
Jalones traseros 4 15-7-9/11-9/11
Polea alta triángulo. 3 9-9/11-9/11
Superserie
Remo en polea baja 3 10-10-10
Jalones en polea con brazos estirados 3 10-10-10
Extensión de espalda 3 15-15-15

Ejercicios DÍA 3. Series Rep.
Cuadriceps
Prensa 5 15-12-7-7-9/11
Superserie:
Sentadilla 3 15-10/10-10/10
Tijera 3 12-10/12-10/12
Gemelos 3 15
Hombros
Pres militar 4 15-7-9/11-9/11
Elevación lateral 3 15-10/12-10/12
Elevación frontal 3 15-10/12-10/12
Encogimiento de hombros 3 15

EJERCICIOS DIA 4 Series Rep.
Bíceps
Curl de bíceps en polea baja 3 15-10/12-10/12
Curl alterno con mancuernas sentado 3 12-12-12/15
Curl en banco Scott 3 10/12-10/12-15
Curl de concentración 2 10/8/6
Tríceps
Pres francés tumbado 3 15-10/12-10/12
Extensión por encima de la cabeza 3 10-10/12-10/12
Jalones en polea con agarre invertido 3 10/12-10/12-15
Patadas de tríceps 2 10/8/6-10/8/6
 
Entreno A de la 1º semana

Pecho
Pres de banca 5 15-12-7-7-9/11: 10,15,20,22´5,25
Superserie
Pres inclinado con mancuernas 3 8 :7,5,10,12,5
Aperturas sobre banco inclinado 3 10: 7'5,10,12'5
Contractor 3 12-12-12/15: 35,40,45
Press declinado mancuernas 2x12: 10
Flexiones en paralelas 2 Al fallo
 
biljoe dijo:
Entreno A de la 1º semana

Pecho
Pres de banca 5 15-12-7-7-9/11: 10,15,20,22´5,25
Superserie
Pres inclinado con mancuernas 3 8 :7,5,10,12,5
Aperturas sobre banco inclinado 3 10: 7'5,10,12'5
Contractor 3 12-12-12/15: 35,40,45
Press declinado mancuernas 2x12: 10
Flexiones en paralelas 2 Al fallo
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le diste caña al pecho._latigo2_
 
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