Diario De Bichi - P10 !

BiChI - P10

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Buenas Soy Bichi tengo 22 años, llevo 6 meses sin pesas por una lesion y ya es hora de intentar a ponerse serio YA!, por eso escribo mi diario para compartir opiniones con ustedes

Actualmente mido 1.74 y peso 78 Kilos.y el objetivo sera quedarme en 72-74 kilos Definido.

De Momento del 20 de Abril al 4 de Mayo, hare un circuito este:


ESPALDA POLEA TRASNUCA 3 10-10-10
PECHO PRESS DE BANCA 3 10-10-10
HOMBRO ELEVACIONES FRONTAL 3 10-10-10
TRICEPS JALONES TRASEROS 3 10-10-10
PIERNA SENTADILLAS 3 10-10-10
BICEPS BICEPS CON BARRA 3 10-10-10


SIN CARDIOS!!


En cuanto a la dieta, sera la siguiente:


10:30/11:00 DE LA MAÑANA.
-avena con algo + 2 huevo duros
13:30/14:00 DE LA TARDE.
-arroz o espaguetti o papas sancochada + lata de Atun o Pavo.
16:30/17:00 DE LA TARDE.
-Tortilla
17:30/18:00
-ENTRENO.
18:30/19:00 DE LA TARDE
-algo de proteinas.
21:30 DE LA NOCHE
-Verduras con atun o Jamon de pavo o tortilla o claras.


Bueno comentar que mañana empiezo mi segunda semana de circuito todo muy bien, lo que unas abujetas quee uuuff jaja.

Lo que mas me ta costando es la dieta, sobre todo la de por la mañana y la de media tarde pero poco a poco lo toi consiguiendo jeje, amos a ver.Saludos a todos!!
 
BiChI - P10 dijo:
Buenas Soy Bichi tengo 22 años, llevo 6 meses sin pesas por una lesion y ya es hora de intentar a ponerse serio YA!, por eso escribo mi diario para compartir opiniones con ustedes

Actualmente mido 1.74 y peso 78 Kilos.y el objetivo sera quedarme en 72-74 kilos Definido.

De Momento del 20 de Abril al 4 de Mayo, hare un circuito este:


ESPALDA POLEA TRASNUCA 3 10-10-10
PECHO PRESS DE BANCA 3 10-10-10
HOMBRO ELEVACIONES FRONTAL 3 10-10-10
TRICEPS JALONES TRASEROS 3 10-10-10
PIERNA SENTADILLAS 3 10-10-10
BICEPS BICEPS CON BARRA 3 10-10-10


SIN CARDIOS!!


En cuanto a la dieta, sera la siguiente:


10:30/11:00 DE LA MAÑANA.
-avena con algo + 2 huevo duros
13:30/14:00 DE LA TARDE.
-arroz o espaguetti o papas sancochada + lata de Atun o Pavo.
16:30/17:00 DE LA TARDE.
-Tortilla
17:30/18:00
-ENTRENO.
18:30/19:00 DE LA TARDE
-algo de proteinas.
21:30 DE LA NOCHE
-Verduras con atun o Jamon de pavo o tortilla o claras.


Bueno comentar que mañana empiezo mi segunda semana de circuito todo muy bien, lo que unas abujetas quee uuuff jaja.

Lo que mas me ta costando es la dieta, sobre todo la de por la mañana y la de media tarde pero poco a poco lo toi consiguiendo jeje, amos a ver.Saludos a todos!!
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Buenas Bichi, Bienvenido a diarios. El circuito esta bien, trata de comenzar suave para que los musculos se vayan a acostumbrando al tipo de ejercicio. La dieta la veo bastante bien. ¿Y luego del circuito que rutina piensas emplear?

Dale men, me registro en tu diario, un saludo!!
 
Buenas Cmmv compañero gracias por pasarte, comentar que la Dieta cuesta un poquito en principio lo que me he propuesto es quitar las bollerias,etc jeje y poco a poco se va logrando, ya me queda nada mas que una semanita de circuito, y ya el dia 4, ponerme extrictamente con la dieta.

En principio cuando acabe el circuito, lo primero que hare es hacer dos grupos musculares diarios, basado en la definicion para quitarme la barriguita y dependiendo como me vea, cambiar a volumen, pero volumen poco me gusta mas la definicion no me gusta mucho lo de estar un poquitin pesado.

Veremos como sucede todo y ya oos ire contando :D:D!!
 
Bueno Bichi, a darle duro entonces!!! Mañana veremos esos entrenos.

Saludos
 
Pues bueno, comentar que hoy he empezado mi segunda y "ultima" semana de circuito(eso de ultima entre comillas, siempre y cuando el curro no me quite tiempo).

Y como ya saben el proximo lunes, pegare "serio", ya el jueves o viernes expondre la dieta que llevare a cabo, durante la semana que viene, y todo bien echitoo:D:D!!

Por cierto, tengo agujetas con esa m****a de circuito_violento__violento_!!
 
Bueno, tras 2 semanas de circuito el viernes sera mi ultimo dia de circuito y el lunes empezare lo "serio", asi que aqui va el planing pa que me echeis una manita, alguna critica o algo, que siempre es buena para seguir aprendiendo, bueno decir, primero la dieta, antes que nada comentar que la 1º semana va a tar basada un poquito en la definir un poquito y luego ya como me ve viendo, quitare cosas, etc, etc:D!

La dieta que yevare acabo la semana que viene desde el 4 hasta el 10 o lo que es lo mismo desde el Lunes hasta el domingo:D:D!!

A LAS 10:30/11:00 DE LA MAÑANA.
- un zumo de naranja o una naranja + Leche desnatada con avena + 2 Huevos duros.
A LA 13:30/14:00 DEL ALMEDIODIA
- arroz o pasta integral o papas sancochas + atun o huevo(protes,etc)
A LA 16:30/17:00 DE LA TARDE
- algo de protes(tortilla,huevos duros,2 latas de atun)
A LAS 19:30/20:00
- algo de protes(igual que la comida anterior)
A LAS 20:00/20:30 ENTRENO
A LAS 21:30/22:00
- algo de protes(al igual que en la comida de las 17:00 y 20:00)
45 MINUTOS MAS TARDE
- Ensalda o verdura con algo de proteinas(pescado,pavo,huevo)
A LA 01:00(SI ES QUE TODAVIA TOI DESPIERTO METER ALGO DE PROTES)

Esta sera, la dieta provisional, en cuanto a la Rutina sera esta, ya sabeis algo que no cuadre criticarla:D:D!!

Lunes:pecho + Gemelos + abdominales + 45min. de cardio
Martes:Espalda
Miercoles:piernas + abdominales + 45min. de cardio
Jueves:Hombros + Trapecio
Viernes:Biseps + Triceps + abdominales + 45min. de cardio

Ya el lunes ire poniendo los ejercicios y todo el tema ese:D:D!!Saludos!
 
BiChI - P10 dijo:
Bueno, tras 2 semanas de circuito el viernes sera mi ultimo dia de circuito y el lunes empezare lo "serio", asi que aqui va el planing pa que me echeis una manita, alguna critica o algo, que siempre es buena para seguir aprendiendo, bueno decir, primero la dieta, antes que nada comentar que la 1º semana va a tar basada un poquito en la definir un poquito y luego ya como me ve viendo, quitare cosas, etc, etc:D!

La dieta que yevare acabo la semana que viene desde el 4 hasta el 10 o lo que es lo mismo desde el Lunes hasta el domingo:D:D!!

A LAS 10:30/11:00 DE LA MAÑANA.
- un zumo de naranja o una naranja + Leche desnatada con avena + 2 Huevos duros.
A LA 13:30/14:00 DEL ALMEDIODIA
- arroz o pasta integral o papas sancochas + atun o huevo(protes,etc)
A LA 16:30/17:00 DE LA TARDE
- algo de protes(tortilla,huevos duros,2 latas de atun)
A LAS 19:30/20:00
- algo de protes(igual que la comida anterior)
A LAS 20:00/20:30 ENTRENO
A LAS 21:30/22:00
- algo de protes(al igual que en la comida de las 17:00 y 20:00)
45 MINUTOS MAS TARDE
- Ensalda o verdura con algo de proteinas(pescado,pavo,huevo)
A LA 01:00(SI ES QUE TODAVIA TOI DESPIERTO METER ALGO DE PROTES)

Esta sera, la dieta provisional, en cuanto a la Rutina sera esta, ya sabeis algo que no cuadre criticarla:D:D!!

Lunes:pecho + Gemelos + abdominales + 45min. de cardio
Martes:Espalda
Miercoles:piernas + abdominales + 45min. de cardio
Jueves:Hombros + Trapecio
Viernes:Biseps + Triceps + abdominales + 45min. de cardio

Ya el lunes ire poniendo los ejercicios y todo el tema ese:D:D!!Saludos!
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La dieta la veo bien, si quieres agarrar volumen claro!!! Y en cuanto a la rutina ¿Porque no haces una full body?
 
Agarrar volumen?, pues lo estaba pensando pero, prefiero mas hacer una de 1 o 2 grupos musculares por dia jeje:D:D
 
Bueno, ya he terminado ya las 2 semanas de circuito, mañana no ire al gym, haci que hasta el lunes que pegue con lo "serio" para finalizar comentar que estoy pesando pillarme el Xtreme Pro Whey (de Sport Nutrition Internacional), es proteina + bcaa + glutamina, alguien lo ha probado o sabe algo? jejej:D:D!!
 
LUNES 4 DE MAYO

PECHO:
Press inclinado mancuerna: 12-10-10-8 / 15-20-22-25
Press de banca multipower: 12-10-10-8 / 20-30-40-42
Apertura inclinado: 12-10-10-8 / 8-12-15-17
Pec-dek: 12-10-10-8 / 50-60-60-70

GEMELOS:
En Silla 5x20 / 50-60-70-80-90
Elevacion de Talones 5x20 / 60-70-80-90-90

Y para terminar una clase de abdominales!


La Dieta de hoy:
11:00: Leche de soja con Avena + 2 huevos duros.
14:00: Pasta + Ensalada de pulpo y gambas con huevos revueltos.
17:00: 1 Lata de Atun.
19:30 1 Lata de Atun,
19:45: <<HIERROS>>
21:30: 4 Lonchas de Pechuga de Pollo.
22:15: Verduras + Pechuga de Pollo.
01:00: Una tortilla de 3 claras y 1 llema.

Y mucha, mucha Agua jaja:D:D!!

Mañana tocá: Espalda y 45 minutos de cardio ya os contaré(Y)!!
 
Última edición:
Hoy

ESPALDA

Polea al Pecho: 12-10-10-8 / 40-50-50-60
Remo 12-10-10-8 / 40-50-50-60
Polea Trasnuca: 12-10-10-8 / 40-50-50-55
Polea Con Agarre Estrecho en supinacion: 12-10-10-8 / 40-50-50-55

Y Cardio: 15 minutos a buen trote,15 minutos eliptica y 15 minutos
caminando.


La Dieta de hoy

11:00: 2 yogures con Avena + 2 huevos duros.
14:00: Arroz con Pechuga de Pollo.
16:15 <<HIERROSZ>>
18:00: 4 lonchas de Pechuga de Pollo.
18:45: 4 Lonchas de Pechuga de Pollo.

LUEGO COMERÉ.

22:00: Verduras + Atun.
01:00: Una tortilla de 3 claras y 1 llema.

Mñn Tocá: Cuadriceps,Femoral y 45 Minutos Cardio(Y)!!
 
Buenos entrenos compañero!!! te recomendaria incorporar ejercicios basicos como las dominadas para espalda y los fondos o paralelas en pecho. Y esos pesos que levantas ¿Son en libras o Kilos? Otro que te ayudaria a complementar tu rutina echale un vistazo al hilo de "Como hacer una distribución de musculos" por Christian Thibuaudeu (Creo que es asi el nombre del tipo jeje) te ayudara muchisimo en tu rutina.

Bueno men, a darle caña a esos entrenos!!

Saludos
 
Cmmv dijo:
Buenos entrenos compañero!!! te recomendaria incorporar ejercicios basicos como las dominadas para espalda y los fondos o paralelas en pecho. Y esos pesos que levantas ¿Son en libras o Kilos? Otro que te ayudaria a complementar tu rutina echale un vistazo al hilo de "Como hacer una distribución de musculos" por Christian Thibuaudeu (Creo que es asi el nombre del tipo jeje) te ayudara muchisimo en tu rutina.

Bueno men, a darle caña a esos entrenos!!

Saludos
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Buenas Cmmv!!, gracias por tus recomendaciones las tendre en cuenta, los pesos son en Kilos.

Bueno, saludoos y ya te seguire contadoo:D:D
 
Hoy

CUADRICEP
Extenciones 15-12-12-10-10-8 / 30-40-50-60-70-80
Prensa 12-10-10-8 / 120-160-200-200
Sentadillas en maquina 4x10 / 30-40-50-50

FEMORAL
Femoral tumbado 12-10-10-8 / 30-40-40-50
Femoral sentado 12-10-10-8 / 40-50-50-60

Luego una clase de abdominales, y rapidamente una clase de spinning y 10 minutillos de cinta caminando.

Mañana: Hombros con trapecio y depende como me ve toco un poco el gemelo
 
La Dieta

11:30 Leche de soja con avena y 2 huevos duros mas un zumito de naranja
14:30 Spaguettis integrales con atun
16:30 <<HIERRO>>
18:15 Una ensalada de atun con navajuelas chilenas
19:00 Una latita de sardina

LUEGO COMERÉ

22:00 Ensalada con pechuga de pavo
01:00 Tortillita
 
Hoy

HOMBROS
Sentado Mancuerna 12-10-10-8 / 10-15-17-20
Deltoide posterior maquina 12-10-10-8 /40-50-50-60
Elevacion Frontal Barra 12-10-10-8 / 10-20-20-22
Elevacion lateral 12-10-10-8 / 8-10-10-12

TRAPECIO
Encogimiento de hombros 5x10


Mañana: Bisep,triceps,clase de abdominales,y Cardioo y descansito merecido hasta el martes, ya que estoy de abujetas ufff jaja

La Dieta

10:30 2 yogures con avena y 1 huevo duro
13:30 Spaguett integral con pechuga de pollo
16:30 >>ENTRENO>>
18:00 1 Latita de Atun
20:00 5 uvas y un nestea light
22:30 Verduras con pechuga de polo
01:30 1 Latita de Atun
 
Bueno vuelvo a las andadas jaja

El Viernes: debido al trabajo no pude ir al gym y la dieta la verdad que no fue de las mejores.

El Sabado: Tenia un cumpleaño y buff dificil dificil, no entrene tampoco.

Domingo: Almuerzo familiar y mas o menos m controle

Y con Respeto a hoy esta ha sido la dieta:

12:30 Pechuga de Pavo con un yogur con mucha avena
15:00 <<HIERROS>>
17:20 una latita de atun
18:10 Una manaza
19:30 Una tortilla con 3 claras y 2 yemas con atun y jamon de pavo

LUEGO NOSE LO QUE COMERÉ
 
En cuanto al entreno hoy

BISEP
Curl con barra 12-10-10-8 / 10-20-30-30
Curl con mancuerna 12-10-8-6 / 10-12-12-15
Bisep en maquina(una maquina para bisep) 3x10 / 10-15-20
Martillo 3x10 / 8-10-12

TRICEP
extencion con una mancuerna cogida a 2 manos 12-10-10-8 / 10-15-20-20
Press de banca(cerrado) 12-10-10 / 10-20-30
Extencion en polea alta 12-10-10-8 / 15-20-25-30
Extencio por detras de la cabeza 12-10-10-8 / 10-15-15-20

Clasee de abdo
 
Hoy

HOMBROS
Trasnuca con barra 12-10-10-8 / 10-20-20-30
Frontal con barra 12-10-8-6 / 10-20-20-30
elevacion con pesas 15-12-10-10 / 10-15-20-20
elevacion lateral 12-10-6-4 / 10-10-12-15
encogimiento de hombros 3x10 / 30-30-30

GEMELOS
Elevacion de talones 3x20 / 50-70-90

Y PA CASA: llevo sin hacer cardio desde el jueves pasado debido a que el abductor lo tengo medio tocado, lo que es la dieta se va mejorando pero en las noches me tengo que dejar ir SALUDOS

Mñn: cuadriceps y femoral y clase d abdominales y poco de cardio si tengo mejor el abductor
 
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