Diario de BernA

berNa2

berNa2

New member
Bueno he decidido hacer este diario para tener todo mejor controlado, ya que hoy empiezo por primera vez con una dieta!!, ya es hora despues de 1 año de gimnasio jeje.

Bueno empezemos:

Lunes 12/Enero/2009​

Dieta:

Por la mañana 8:00:
Batido proteina, Pieza de fruta, cereales ( tostada )

Media mañana 11:30:
2 sandwich de atun & biofrutas tropical.

Armuerzo:
Comida normal.

Antes de entrenar:
No-xplode

Despues:
Batido proteina.

Merienda:
Batido proteinas.
Tortilla 5 claras y 1 llema, pechuga de pollo.

Cena:
Arroz cocido ( patatas cocidas ) y pechuga de pollo


Entrenamiento:

Lunes: Pecho, 15 minutos corriendo + abdominales
Martes: biceps & triceps.
Miercoles: Piernas. 15 minutos corriendo + abdominales
Jueves: Hombros & trapecios.
Viernes: Espalda. 15 minutos corriendo + abdominales

Conforme valla terminando los entrenamientos ire posteando ejercicos pesos repeticiones etc.

salud0s.
 
entoces veo que te falta mas cantdada de comida,si entrar ya e detalles xD,pero bueno as caculado el valor nutricional diario de la dieta?osea,proteinas,carbo hidratos,grasas y calorias.lo mejor esque calcules eso,ok?

una pregunta,y la comida donde esta?
 
porque del almuerzo pasas a la merienda,saves lo que te digo no? vamos que no haces comida.
 
ago desayuno una comida entre media mañana y la comida normal, pero la comida normal es lo que aga la jefa.. lentejas cocido etc...
la verdad esque no lo e calculado los valores pero pff valla diferencia estoy que voi a rebentar... poco a poco intentare añadir mas cantidad pero estoi que no me coje nada mas :S

Bueno al tema:

Entrenamiento de hoy: Pecho

Press banca Peso a cada lado.
Primera serie Calentamiento: 10k 25 rep
Segunda serie: 20k 8 rep
Tercera serie: 25k 8 rep
Cuarta serie: 30k 6 rep ( con ayuda )

Press inclinado con mancuernas:
Primera serie: 22k 10 rep
Segunda serie: 24k 8 rep
Tercera serie: 26k 6 rep

Apertura con mancuernas:
Primera serie: 14k 10 rep
Segunda serie: 16k 8 rep
Tercera serie: 18k 6 rep ( con ayuda )

Cruce de poleas:
Primera serie: 7.5k 10 rep
Segunda serie: 10k 8 rep
Tercera serie: 12k 8 rep

Cruce de poleas: ( desde abajo )
Primera serie: 5k 10 rep
Segunda serie: 7.5 8 rep
Tercera serie: 10k 6 rep

Para terminar: 15 minutos de bicicleta + abdominales.



Merienda:

This URL has been removed!
 
yo de ti no bajaria de 8 repeticones aunque lo mejor seria ir cambiando.sobre la dieta,si no puedes comer mas no pasa nada pero intenta ir subiendo las cantiidades.y insisto en que saques el valor nutricional y que mires cuales son tus necesidades nutricionales diarias para hacer bien la fase de volumen.sino ya te digo que pinxaras.


un saludo
 
Gracias bili x tus consejos intentare conseguir esa informacion.

12/1​



Martes Biceps & triceps.

Curls biceps con barra -)> 3x10 12.5kg a cada lado
curl bíceps con mancuernas -)> 3x10 14 a 18 kg
Curl en martillo -)> 3x10 14 a 18 kg
Curl biceps concentrado -)> 3x10 12kg
Curl en barra Z -)> 3x21 10 kg a cada lado.

Fondos -)> 3x10
Press frances en banco inclinado con barra Z -)> 3x10 15kg a cada lado.
En polea -)> 3x10 45kg


y para terminar a las 9 clase de abdominales 30 minutos.

Hoy para merendar e comido pasta con autun y tortilla 3 claras 1 llema.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba