diario de axlrose

martes 6 de marzo:
hombro:
3+10 elevacioneslaterales
3x10,pajaros
3x10 elevaciones frontales

biceps:
curl concentrado:3x10 17,5 kg
curl alterno:3x10 17,5 kg
curl barra z 3x10 40 kg

30 minutos de comba como aerobico al final_violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _prohibir_ __meparto_
 
tralariii,tralaraaaaaa,chim pum,se acabo el cutrerio

espalda:dominadas agarre ancho se belcebu 1x15,1x10,1x8 agarre estrecho:2x10 1x10 con 20 kg de ayuda
remo con mancuerna:2x10 30 kg
remo en maquina:4x10 55 kg

triceps:jalones 3x10 30 kg
jalones con cuerda:3x10 20 kg
jalones tras nuca 3x10 15 kg

todo el triceps leeeento leeento,bien marcadito mi amol__meparto_ __meparto_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_

pa acabar 40 minutos de cardio,cinta y bici mirandole el culete a la monitora de aerobic,jejeje_salta_ _salta_ __wave__ __wave__ __wave__ __wave__ _violento_
 
hoy me he salido

pata:
sentadilla 1x15 70 kg,2x10 110 kg,1x8 140,1x8 145,3x10 110
extensiones leeeentas:4x10 60 kg

gemelos,elevaciones en maquina de pie 6x10 150 kg
femorales:extensiones 6x10 55kg

pecho:

press banca:1x15 60 kg,1x10 75,2x5 85kg(estoy mejorando el press por fiiiiiiin),1x10 70 kg
fondos en paralelas :3x10
apertunas en banco plano 2x10 17,5 kg
contractor leeento:3x10 35 kg



madre mia,palizon¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__meparto_ __meparto_ __meparto_ _prohibir_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ __wave__
 
pecho:
press plano 3x8 80 kg
fondos en paralelas 4x10
fondos normales 4x30

espalda:
dominadas(hoy estaba bien):1x15,4x10,2x7:total 70,jurrrrrl,alternando agarre maximo con uno un poco mas de la anchura de los hombros_violento_ _violento_ _violento_
remo con mancuerna 3x10 35 kilos


quietolllllllll__wave__ __wave__ __wave__ __wave__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _violento_ __cafe__ _beso_
 
cierto,se me olvido poner el entreno del lunes,lo tengo apuntado en casa,ahora estoy en el currele,sobre el tipo de entreno,que llevo como un año y un mes,si ves la cantidad de series y repeticiones y el estilo mas o menos que sigo,es para hipertrofia del musculo,de momento me va bastante bien,aunque aun me sobran unos 5 kilos de grasa,pero aumento bien,no cojo mucha grasa,y cada vez tiro mas en fuerza,estoy bastante contengo en general
 
williambailey dijo:
cierto,se me olvido poner el entreno del lunes,lo tengo apuntado en casa,ahora estoy en el currele,sobre el tipo de entreno,que llevo como un año y un mes,si ves la cantidad de series y repeticiones y el estilo mas o menos que sigo,es para hipertrofia del musculo,de momento me va bastante bien,aunque aun me sobran unos 5 kilos de grasa,pero aumento bien,no cojo mucha grasa,y cada vez tiro mas en fuerza,estoy bastante contengo en general
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bien eso es lo mas importante y por sobre todo que estes contento!!! ;).

saludos willi.
 
__pesas__ __pesas__ __pesas__ William, estas hecho un fistro de persona humana. Levantas mas peso que la grua en los lunes de mercado.
Cuidadin con los pesos, cobarde!!!!!! eguan epeich...graminawerrr....
__genial__
Me alegro un montonazo que puedas continuar con tu diario.
 
Última edición:
joe,que descuidado tengo esto,aunque heseguido yendo al gym claro,que perezoso soy_violento_ _violento_ _violento_

vamos con la espaldita:

dominadas:
1x18,1x12,1x10,2x8,1x14 con ayuda de 25 kg,total:70
remo con barra:1x10 80 kg,2x8 90 kg
jalones al pecho con barra:poquito peso pa congestionar 3x10 50 kg

gemelos:elevaciones sentado en maquina 3x10 50 kg
elevaciones de pie:5x10 150 kg

trapecios:encogimientos con mancuernas 3x10 25 kg
remo al hombro 3x10 35 kg

chin pum¡¡¡¡__wave__ __wave__ __wave__
 
40 minutosde cardio a tope:9 km,acabo chorreando
biceps:
curl barra0z:3x8 40 kg
curl banco scott con barra 30 kg 3x8
curl conmancuernas 4x10 12,5 kg

triceps:jalones 3x15 30 kg
fondos en paralelas 3x10
jalones trasnuca 17 kg 3x10

he acabado muertooooooooooooooooooooooooo_violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ porque hago elcardio antes de,definicion,si lo hago despuesno acabo ni de coña,me voy a rajar pero bien,por cromañonnn_violento_ _violento_ _chica_ __pesas__ __pesas__ __genial__
 
jajaja,alguien ha votado otra vez con una estrella,me la pela,yo a lo mio,atencion:
espalda:dominadas por todas partes
1x20(agarre cerrado)1x12(abierto a tope,y asi alternando las series),1x10,1x8,8x5=total 90 y ya esta,solo he hecho eso
cardio 40 minutos y pa casa,entreno facil y basico,ale__wave__ __pesas__ __pesas__ __pesas__
 
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