Diario de AxelStone

[axelstone]

Bueno aqui dejare plasmadas mis anotaciones de rutinas y dietas siempre que pueda.

Datos: 4/02/2008

altura:177cm
peso:85kg
% gras: -

Dominadas: 0
Flexiones: 12

__pesas__

*Intentare actualizar medidas y peso cada domingo. Salu2

 

[Bardok1]

Bienvenido, socio. ¿Tiempo entrenando? ¿Objetivos?
Un saludo.

 

[axelstone]

hola gracias por la bienvenida, las pesas hace 2 años que no las toco, hoy empiezo como quien dice en serio, mis objetivos superar oposiciones y ponerme en forma, ire poniendo poco a poco mis rutinas y la dieta. Mas o menos la tengo preparada.

Objetivos: (15 - 10 % grasa corporal) pero poco a poco.

Un saludazo, espero no aburriros, mis medidas las tengo en el post de bienvenida sino las pegare aqui otra vez. _coti_

 

[axelstone]

Bueno vamos a poner el entrenamiento de hoy (principiante)

Cinta 4min al 4km/h 8 min 8km/h
Abdominales: elevacion rodillas (1º altura tabla)
Lumbares: 3 series 10 reps sin peso
Press Banca: 3 series 10 reps (20 kg + barra)
Dominadas en maquina: 3 series de 10 (con ayuda 50 kgrs) ; la ultima hice 7 reps me costo mucho, estamos buenos
Press hombros maquina: 3 series 10 (10kgrs)
Cuadriceps en maquina: 3 series 10 (30kgrs)
Triceps en maquina dominadas: 3 series de 10 (con ayuda de 35kgrs)
Curl biceps barra: 2 series de 8 reps (10kgrs + barra)
Gemelo en maquina: 3 reps de 10 (no me fije en los kgrs)

Desayuno: - Nulo me levante tarde (ya se que mu mal)
Comida Post entreno: Suero leche + Leche entera( no hay desnatada vaya...) + 2 cucharadas de miel.
Comida: -
Merienda: -
Cena: -

*Las comidas las plasmare en este mismo post