Diario de Antux90

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Antux90

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- Hola,me gustaria poneros aqui mi dieta aver que me decis,que debo cambiar para mejorarla etc.

Desayuno: Lunes : Tazon de leche con cereales,un yogurt y fruta(1)
Martes : Yogurt con cereales,1 vaso de zumo, fruta(1)
Miercoles: Tazon de leche con cereales,un yogurt y fruta(1)
Jueves: Tazon de leche con cereales y dos frutas
Viernes: Tazon de leche con cereales y fruta(1)
Sabado: 2 yogures con cereales y fruta(1)
Domingo: Tazon de leche con cereales y fruta (1)

* Todo acompañado con batidos.

Media Mañana: Lunes: sandwich integral con atun y tomate,zumo y un platano
Martes: '' '' ''
Miercoles: '' '' ''
Jueves: '' '' ''
Viernes: '' '' ''
Sabado: '' '' ''
Domingo:

Comida: Lunes: Arroz con tomate,pechuga de pollo frita con guarnicion de ensalada ,1 yogurt,pan y agua

Martes: Estofados,pescado rebozado con ensalada,Flan,pan y agua

Miercoles: Pasta/Ensalada de pasta,Estofados,Macedonia,pan y agua

Jueves: Arroz tres delicias,pescado frito con ensalada,1 yogurt,pan y agua

Viernes: Macarrones con tomate,Lomo Adobado,ensalda,yogurt,pan y agua

Sabado: Verduras (menestra) POllo con patatas,Helado,pan y agua

Domingo Hamburguesa de vacuno con ensalada,fruta,pan y agua

Merienda: Lunes: Sandwiches integrales y fruta y Huevo

Martes: Cereales con leche, fruta

Miercoles: Sandwiches integrales,yogurt y huevo

Jueves: Cereales con leche, fruta

Viernes: Sandwiches integrales y fruta y huevo

Sabado: Cereales con leche, fruta

Domingo: sandwiches integrales y frua y huevo

* Todo acompañado de batidos.

Cena: Lunes: Pure de verduras,pescado rebozado,queso,pan y agua

Martes: Sopa de pollo con fideos,Huevo frito con patatas,fruta,pan y agua

Miercoles: Judias verdes con patatas,pollo frito con ensalada,postre pan y agua

Jueves: Gazpacho Andaluz,croquetas de pollo con ensalada,fruta,pan y agua

Viernes:pure de verduras,tortilla francesa con queso,Piña,pan y agua

Sabado: Ensalada,patatas,pescado rebozado,fruta,agua y pan

Domingo: Sopa de pescado,tortilla con patatas y ensalada ,fruta pan y agua


pues bien esta es la dieta q seguiré aver que os parece y si estoy muy equivocado por favor no reiros _humillaci
 
Última edición:
29-DICIEMBRE-2007

Calentamiento:
5'' de cinta a 10.5 km/h

Pecho:
Chess Press 10x3-45kg
Elevaciones Laterales 15x3-7kg (por brazo)
Contractor 10x3-30kg

Triceps:
Barra por detras de la nuca 10x3-45kg
Sentado:10x3-45/50 kg

Abdominales:
Silla romana 20x4
patada de rana 20x4

Y eso es todo lo que he hecho hoy en el gym jejeje

asi estoy a dia de hoy,por favor no reiros jajaja aunque aqui estamos casi como hermano de gym jeje y vosotros seguro que algun dia estariais asi jejej no llevo mucho en el gym
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una preguntita ¿Creeis que soy ectomorfo?
 
Última edición:
No veo por ningun lado la avena en tu dieta!!! NO PUEDE SER ENN!!! jajaja
La dieta la veo un poco...mal planteada, veo mucho bocadillo.
Los fritos no son nada aconsejables tanto si estas en volumen como en definicion.
Yo cambiaria bastantes cosas.
Si eres ectomorfo?? Tienes que hacerte las siguientes preguntas:
Dificultad para ganar musculo?
Dificultad para ganar grasa?
Estructura osea ligera?
Si la respuesta a esas 3 es SI, entonces creo que puede que seas ectomorfo.
 
Iverson gracias por entrar,parece que no estamos conociendo un poco jaajja como me ayudarias a replantear la dieta??, siquieres o puedes jejejej,gracias por entrar otra vez y aver si podemos conseguir todo el foro los propositos que nos esperamos jeejj,encuanto a lo de ganar masa muscular,pues llevo poquito tiempo en el gym y ya mi cuerpo la verdd esk lo voy notando,e ganado masa muscular,la grasa me cuesta un poco cojerla la verdad y la estructura osea,pues yo diria que es normal
 
Vamos a ver, respecto a la dieta, yo meteria un minimo de dos comidas con avena. La avena es buenisima y tiene muchas propiedades.
Quitaria los bocadillos y los sustituiria por sandwishes de atun con pan integral.
Olvidate de los fritos y estofados y mete mas comida a la plancha. Asi ayudas a eliminar grasas.
Fruta come toda la que quieras y mas.
Para el post-entreno es muy buena una cucharada de miel con platano, yo lo tomo.
Tambien las tortillas de claras en el desayuno son muy buenas.
La tortilla de patatas... dejala para los fines de semana jajaja.
Esas son algunas sugerencias.
Puedes postear tu rutina de entrenamiento???
 
perdon por reir
esto no es una rutina komo dios manda i los nombres de los ejercicios estan fatal
patadas de rana es triceps i es un ejercicio para ''pros'' i elevaciones laterales es de deltoides medio...
weno, ia te iremos retocando y tu aprendiendo
 
pele69 dijo:
perdon por reir
esto no es una rutina komo dios manda i los nombres de los ejercicios estan fatal
patadas de rana es triceps i es un ejercicio para ''pros'' i elevaciones laterales es de deltoides medio...
weno, ia te iremos retocando y tu aprendiendo
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yo solo te digo lo que sale en el gimnasio en la tabla que me toca,no me se como explicarlo de una manera mas tecnica __genial__,eso espero que me vallais corrigiendo y que pueda aprender mucho de este foro ya que,si soy vergonzoso jeje me e hecho unas fotillos para que me veais y veais mis progresos jejeje,encuanto a la dieta,voy a modificarla para intentar acercarme lo maximo posible a una buena dieta__genial____genial__ Gracias a pele69 y a iverson por meteros y molestaros en escribir __genial__
 
esq si sigues la rutina de un gimnasio los resultados son largos, pero 100% seguros de no lesionarte ni desviaciones de columna y encima fortaleces articulaciones
te podemos hacer una rutina pim pam, pero todo sera basico, si la kieres pidela
 
Pues si me podeis ayudar a hacer una rutina buena estaria muy agradecido,mi intencion seria para cojer volumen en el minimo tiempo posible naturalmente jejeje,espero tu contestacion y la aportacion de otros forerossss


-----Gracias y salu2--------__pesas__
 
pues preparate por rutinas rapida i intesas
5 dias, no mas, mañana te la preparare, se parece a la mia
i de dieta ia hablaremos, no hay mas secreto q komer i komer
 
eehhhh muchas gracias pele,agradezco mucho tu ayuda,la rutina que mas me interesaria seria una para volumen,sinceramente gracias por tu interes
 
por aora el entrenamiento es de un musculo por semana, dos kreo q seria contraediente
lunes: pecho, 4x press plano, 4xpress inclinado, 4x aperturas o peck deck
martes:espalda 4xjalon o dominadas, 4xremo gironda o polea baja, 4xremo mancuerna
miercoles:patas 4x sentadilla 4x prensa 4x femoral
jueves:hombro trapecio 4xpress militar o press sentado, 3xelev. laterales, 3xelev. frontales, 3x remo al menton 3xencogimiento de hombros
viernes: biceps triceps, 4xcurl barra 4xmartillo//4xpress frances 4xjalon kon agarre pronador(nudillos pa arriba)

rutina tipika para volumen a tope, lo mas basico
no tengo ningin titulo pero así he krecido yo
aki 8 setmanes me llames i te pondre un pull-over o un remo con agarre ancho...

espero ayudar, yo no me ago responsable de si te haces daño xD
 
Bueno,retomo el post de mi diario despues de pegarme unas navidades sabaticas _mmmmmm_: y dispuesto a hacer de esta tarde volvere con los entrenamientos,ya os contare!_cintura___pesas___tragar__dormir_
 
Jueves 10 de enero de 2008:

press militar 4 series de 8 repeticiones 7 kilos en cada brazo

elevaciones laterales 3 series de 10 repeticiones 8 kilos en cada brazo

elevaciones frotantales 3 series de 10 repeticiones 8 kilos en cada brazo

remo al menton 3 series de 10 repeticiones 7 en cada parte 14 en total

encojimiento de hombros 3 series de 10 repeticiones
 
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