Pablosan
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Hoy es el día cero de espero un fructífero diario de entrenamiento y dieta. Llevo haciendo pesas desde hace algún tiempo, sin embargo nunca con frecuencia y la dedicación que se merecen. Por esto, voy a comenzar con mis datos iniciales:
- Edad: 22 años
- Estatura: 1.82
- Peso: 105 kg (pero bien distribuidos, en realidad no me veo gordo sino algo pasado de peso)
Sin mas, el programa:
- Dieta: Básicamente será una baja en carbohidratos. Para mejores resultados, pienso usar el enfoque de la famosa dieta norteamericana TNT Diet de Jeff Volek y Adam Campbell.
- Rutina de pesas:
- Lunes y Jueves: Pecho y Espalda
1. Press plano 8-12x4
2. Press inclinado 8-12x4
3. Pullover o aperturas 8-12x4
4. Peso muerto 6-8x4
5. Remo con barra 8-12x4
6. Remo con máquina 8-12x4
7. Encogimientos 5x25
- Martes y Viernes: Hombros y brazos
1. Press militar 8-12x4
2. Remo al mentón 8-12x4
3. Elevaciones laterales 8-12x4
4. Curl con barra 8-12x4
5. Curl sentado 8-12x4
6. Press de banca agarre cerrado 8-12x4
7. Extensiones o patada de tríceps 8-12x4
8. Encogimientos Reversos 5x25
- Miércoles y Sábados: Piernas
1. Sentadilla Smith 12-15x4
2. Sentadilla Hack 12-15x4
3. Curl de cuádriceps 12-15x4
4. Femorales en máquina 12-15x4
5. Gemelos 5x15
6. Encogimientos 5x25
¿Porqué este método de entrenamiento? Es lo que ha sido denominado por Arnold el "Programa de Entrenamiento Básico". En todo caso, propugna por un sistema de alta frecuencia para hacer crecer los músculos. Si bien puede parecerles que es demasiado entrenamiento y tan poco descanso, ciertamente el mismo trabaja los músculos, mas no el SNC en exceso (que es lo que realmente impacta en el sobreentrenamiento). No obstante estoy igual que ustedes, es decir, no se del todo bien como reaccionaré a este programa. Por tanto, le daremos un período de 4 semanas a ver que tal me va.
Siempre dispuesto a resolver cualquier inquietud, desde mañana cuelgo entreno y dietas para llevar un registro. Las fotos espero también tomarlas esta semana.
Saludos, y bienvenido al High Frecuency Training!!!
- Edad: 22 años
- Estatura: 1.82
- Peso: 105 kg (pero bien distribuidos, en realidad no me veo gordo sino algo pasado de peso)
Sin mas, el programa:
- Dieta: Básicamente será una baja en carbohidratos. Para mejores resultados, pienso usar el enfoque de la famosa dieta norteamericana TNT Diet de Jeff Volek y Adam Campbell.
- Rutina de pesas:
- Lunes y Jueves: Pecho y Espalda
1. Press plano 8-12x4
2. Press inclinado 8-12x4
3. Pullover o aperturas 8-12x4
4. Peso muerto 6-8x4
5. Remo con barra 8-12x4
6. Remo con máquina 8-12x4
7. Encogimientos 5x25
- Martes y Viernes: Hombros y brazos
1. Press militar 8-12x4
2. Remo al mentón 8-12x4
3. Elevaciones laterales 8-12x4
4. Curl con barra 8-12x4
5. Curl sentado 8-12x4
6. Press de banca agarre cerrado 8-12x4
7. Extensiones o patada de tríceps 8-12x4
8. Encogimientos Reversos 5x25
- Miércoles y Sábados: Piernas
1. Sentadilla Smith 12-15x4
2. Sentadilla Hack 12-15x4
3. Curl de cuádriceps 12-15x4
4. Femorales en máquina 12-15x4
5. Gemelos 5x15
6. Encogimientos 5x25
¿Porqué este método de entrenamiento? Es lo que ha sido denominado por Arnold el "Programa de Entrenamiento Básico". En todo caso, propugna por un sistema de alta frecuencia para hacer crecer los músculos. Si bien puede parecerles que es demasiado entrenamiento y tan poco descanso, ciertamente el mismo trabaja los músculos, mas no el SNC en exceso (que es lo que realmente impacta en el sobreentrenamiento). No obstante estoy igual que ustedes, es decir, no se del todo bien como reaccionaré a este programa. Por tanto, le daremos un período de 4 semanas a ver que tal me va.
Siempre dispuesto a resolver cualquier inquietud, desde mañana cuelgo entreno y dietas para llevar un registro. Las fotos espero también tomarlas esta semana.
Saludos, y bienvenido al High Frecuency Training!!!
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