beezer
New member
Ante todo muy buenas:
Hace algunos años me dedicaba sobre todo a la natación ,algo de escalada y senderismo, estaba en los 73 Klg. con 1,82 m.. De eso como tantos otros, me fui volviendo mas sedentario en estos últimos 10 o 15 años , con lo que acabe en los 115 Klg. ( uno que era de buen comer , los cocidos me pierden en plan puchero entero !!!).
Hace 3 años decidí que era el momento de frenar mi ... engorde , me impuse un poquillo de régimen con lo que llegue a los 93 Klg. en Septiembre ,cuando encontré , de segunda mano , un par de maquinas en Ebay del Decathlon:
Banco de Musculacion DOMYOS BM 140
DOMYOS - HG 60-2 DOMYOS
DOMYOS - AB 450 DOMYOS
Alterno un día de descanso con uno de pesas y estos son los ejercicios:
1º día pecho y bíceps :
remo de 5-6 min.(calentamiento)
press banca inclinadoa 30 grados 15-12-10
press banca plano 15-12-10
press de banca declinado a 30 grados 16-14-12-10
Curl biceps en barra z 15-12-10
curl scott a 1 brazo 15-13-10
curl alterno mancuerna sentado a 90 grados girando 3x12
contracciones simultaneas inferior + inferior 3 x 40
2ºDía Dorsales y Deltoides
Remo 5 a 8 min.
Dominadas anterior agarre abierto 4 x fallo
Polea alta agarre abierto posterior manos en pronación 16-13-10
Remo en polea baja agarre prono abierto sentado 16-13-13
Press militar barra sentado 10-9-8
elevaciones laterales con mancuernas a dos brazos de pie 15-13-13
elevaciones posteriores con mancuerna 2 brazos de pie
inclinado al frente 15-12-12
abdominales crunch contracción plegada invertido 3x15
subida oblicua 3x15 der.
3x15 izq.
Contracciones simultaneas inferior mas inferior
3º Día Tríceps y Piernas:
Remo 5 a 8 min.
Extensión con polea de pia a 2 brazos 15-12-12
Press francés agarre supino en banco barra Z 3x 15
Fondos entre bancos 3x fallo
Extensiones en maquina a dos piernas 12-11-10-9
Sentadillas 15-12-12-10
Curl femoral maquina a dos piernas 3x15
Gemelos en un peldaño de casa y como puedo sin abrirme la cabeza .3 x 15
contracciones simultaneas inf+inf. 3x40
elevaciones de piernas rectas 3x30
Ahora he comenzado a tomar proteínas de ON y el Lipo 6X y no se si tomar creatina , me recomendaron SCI-MENTOR - ETHYL-ESTER,esta va bien???
De momento me va bastante bien, contando que no tengo nada que comparar y por eso me gustaría saber que puedo mejorar.
Mas o menos es una hora los días de entreno y los de descanso por regla general hago unos 20 min. de piscina , relajaditos.
Lo del régimen, eso es algo mas... jodidillo, por razones de trabajo como cada día fuera, así que me tengo que pillar un poquillo lo que hay, evito los fritos , y siempre intento pillar ensalada pasta o arroz y carne blanca o pescado.
Ahora mismo estoy en los 86 Klg. y no hay tu tia de sacarme los michelines .
Que consejos me daríais???que cambiaríais??
Muchisimas gracias !!!
Hace algunos años me dedicaba sobre todo a la natación ,algo de escalada y senderismo, estaba en los 73 Klg. con 1,82 m.. De eso como tantos otros, me fui volviendo mas sedentario en estos últimos 10 o 15 años , con lo que acabe en los 115 Klg. ( uno que era de buen comer , los cocidos me pierden en plan puchero entero !!!).
Hace 3 años decidí que era el momento de frenar mi ... engorde , me impuse un poquillo de régimen con lo que llegue a los 93 Klg. en Septiembre ,cuando encontré , de segunda mano , un par de maquinas en Ebay del Decathlon:
Banco de Musculacion DOMYOS BM 140
DOMYOS - HG 60-2 DOMYOS
DOMYOS - AB 450 DOMYOS
Alterno un día de descanso con uno de pesas y estos son los ejercicios:
1º día pecho y bíceps :
remo de 5-6 min.(calentamiento)
press banca inclinadoa 30 grados 15-12-10
press banca plano 15-12-10
press de banca declinado a 30 grados 16-14-12-10
Curl biceps en barra z 15-12-10
curl scott a 1 brazo 15-13-10
curl alterno mancuerna sentado a 90 grados girando 3x12
contracciones simultaneas inferior + inferior 3 x 40
2ºDía Dorsales y Deltoides
Remo 5 a 8 min.
Dominadas anterior agarre abierto 4 x fallo
Polea alta agarre abierto posterior manos en pronación 16-13-10
Remo en polea baja agarre prono abierto sentado 16-13-13
Press militar barra sentado 10-9-8
elevaciones laterales con mancuernas a dos brazos de pie 15-13-13
elevaciones posteriores con mancuerna 2 brazos de pie
inclinado al frente 15-12-12
abdominales crunch contracción plegada invertido 3x15
subida oblicua 3x15 der.
3x15 izq.
Contracciones simultaneas inferior mas inferior
3º Día Tríceps y Piernas:
Remo 5 a 8 min.
Extensión con polea de pia a 2 brazos 15-12-12
Press francés agarre supino en banco barra Z 3x 15
Fondos entre bancos 3x fallo
Extensiones en maquina a dos piernas 12-11-10-9
Sentadillas 15-12-12-10
Curl femoral maquina a dos piernas 3x15
Gemelos en un peldaño de casa y como puedo sin abrirme la cabeza .3 x 15
contracciones simultaneas inf+inf. 3x40
elevaciones de piernas rectas 3x30
Ahora he comenzado a tomar proteínas de ON y el Lipo 6X y no se si tomar creatina , me recomendaron SCI-MENTOR - ETHYL-ESTER,esta va bien???
De momento me va bastante bien, contando que no tengo nada que comparar y por eso me gustaría saber que puedo mejorar.
Mas o menos es una hora los días de entreno y los de descanso por regla general hago unos 20 min. de piscina , relajaditos.
Lo del régimen, eso es algo mas... jodidillo, por razones de trabajo como cada día fuera, así que me tengo que pillar un poquillo lo que hay, evito los fritos , y siempre intento pillar ensalada pasta o arroz y carne blanca o pescado.
Ahora mismo estoy en los 86 Klg. y no hay tu tia de sacarme los michelines .
Que consejos me daríais???que cambiaríais??
Muchisimas gracias !!!
