Diario de ALFéReX

gracias weones, si siento que voy mejorando lento pero seguro xD ahi voy rompiendo algunos de mis records solo que no lo pongo en negrita jajaja

Saludos
 
ALFèReX dijo:
por cierto es la primera vez que ahgo rack pull deberia hacerla ATG?? a la proxima le pondre 200kgs como me vere haciendo con 200kgs?? lo hare anuque no los pueda y me explote la cabeza y mi espalda reviente. que opinas las chicas de esto???
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Hazlo si tu mama va al gym contigo y te hecha porras.
 
Eres un puto!!!!!!!!!!!

Te tengo envidia...eres bien poderoso....espero algun dia tirar con esos pesos asombrosos en press de banca y en remo con barra

Eres todo un reto amigo (esta bonita la chica de tu avatar) y le pegare duro para estar a tu nivel..

Y cuidado con las ATG...eso es mas tecnica que fuerza...pero si te interesa...hazlas...son buenisimas para el cuerpo y aumentaran tus niveles de testosterona...lo cual...significa que mejoraras considerablemente los pesos que usas...
 
7 series de rack pull en biserie, soportas muy bien el volumen carnal, no desearia ser tus dorsales :D
Chao.
 
Holaaaaaaaa
Sigo entrenando :D...

Subo el entreno.
De 8pm a 8:50pm

press de banca inclinada:
1x20 50kgs+1x8 70kgs+1x1 80kgs
3x5 90kgs

fondos en paralelas:
3x10

press militar de pie:
1x20 20kgs+1x8 40kgs+1x3 50kgs
2x6 60kgs
1x5 65 kgs

press de banca plana:
1x20 50kgs+1x8 60kgs+1x8 80kgs
1x6 95kgs
1x8 90kgs

elevaciones laterales:
1x12 3kgs
3x12 10kgs

extension en polea alta+copa a 1 mano con mancuerna
1x20 5 bloques
1x8 7 bloques
3x12 12 bloques+3x12 10kgs

todo salio bien facil y con tecnica perfecta :D
despues del entreno me trague 4 hamburguezas con papas y coca cola me doy asco.
 
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