Diario Conejo

[conejo]

Wenasss aqui kiero comenzar con mi diario de entrenamiento, ya que hoy comenze con la rutina EAV(Entrenamiento Aleman de Volumen)...
acutalmente estoy pesando 67kg con un 7% de grasa.

Les cuento q al comenzar esta rutina hoy con el dia 1 pecho-espalda... parti las 5 primeras series de press banca y dominadas como si nada... en la 6 y 7 comenze con dificultades en las ultimas repeticiones 8 y 9... luego en las series 8 y 9 comenze con quemazon desde la repeticion numero 7 y ya terminando en la ultima serie la quemazon fue en las 4 ultimas repeticiones pero sin llegar a un fallo total en el musculo q me impida segir o tal. Segun esto deberia subir el peso o esta bien asi y es el punto de quemazon que se debe sentir en este tipo de rutinas a 10 rep.
En espalda fue similar... pero lo que me dejo muerto fue la superserie de aperturas y cable... en esas quedaba sin aliento y una sensacion la verdad muy grata para el que gusta de sufrir... (la mayoria de aca)

bueno aca esta una tabla que hice para ordenarme

Día 1
Músculo Ejercicio/Series/Repeticiones/Tiempo/Descanso/Peso
Pecho/Pres banca/10/10/4-0-2/60 seg./25 kg.
Espalda Dominadas/10/10/4-0-2/60 seg./-
Pecho Aperturas inclinadas/10/10/2-0-2/90 seg./6 kg.
Espalda Remo con cable/10/10/2-0-2/90 seg./40 kg.

saludos y actulizare el diario lo mas segido que pueda =D

 

[conejo]

olass.. al dia sigiente ya amaneci con la agujetas en el pecho y los dorsales... como molesta tener el pecho adolorido _violento_
ahora llegando del gim de hacer el dia 2 (piernas y abd)... bueno la verdad esq parti bien en las sentadillas... pero luego comenze a sufrir y me vinieron los mareos de una forma que me cago... pero todo eso se olvidaba cuando comenzaron a asomarse unas venas en las piernas que nunca antes habia visto __quiet__
y eso si que motivaba a segir y terminar las 10 series.. luego de eso ya hecho mier_ _ _lengua_ termine las piernas casi arrastrandome ... por lo que digo que si van a segir esta rutina vallan con un balde cerca

weno aca les dejo la tabal del dia 2
Músculo Ejercicio/Series/Repeticiones/Tiempo/Descanso/Peso/Tipo
Piernas Sentadilla/10/10/4-0-2/60 seg./40 kg./A
Piernas Curl femoral acostado/10/10/4-0-2/60 seg./60 kg./A
Pantorrillas Elevación de talones/10/10/2-0-2/60 seg./70 kg./A
Abdomen Encogimientos invertido/10/Máx./2-0-2/90 seg./-/B
Abdomen Encogimientos/10/Máx./2-0-2/90 seg./-/B

 

[FoteroLarga]

ohla, conejo :]

Bienvenido a "Diarios". Me gustaría preguntarte cuánto tiempo tienees pensado seguir esta rutina. Y señalar que, si no me falla la memoria, creo que en el Alemán los ejercicio en superserie se realizan con 3 series cada uno, en vez de 10.

Saludos!!

 

[conejo]

wenas... la verdad es que tengo pensado segir esta rutina durante dos meses y luego quizas segir una de fuerza o otra de volumen... no tengo entendido quen solo en los abd son de 3 series en la superseries..

saludos y gracias por postear