Magar
New member
Wenas a todos! en fin, ya que empiezo sesion de entrenamiento en casa, voy a hacer un diario de esos, y asi voy registrandome yo mismo lo que voy haciendo aunque nadie lo lea xD
Bueno, informacion sobre mi:
Tengo 23 años. Mido 1'75m y peso 70 kilos. Llevo unos meses sin hacer ejercicio, pero tengo bastante base de años atras, hice karate durante muchos años y pesas los ultimos. Pero llevo cosa de 1 año y pico sin hacer nada y he dicho YA BASTA! y voy a remediarlo jeje.
En estas ultimas 2 semanas me he puesto a dieta y he perdido 3 kilos.
La otra solucion ha sido comprar un gimnasio casero (no puedo permitirme cuotas de gimnasio de 60€): tengo 2 mancuernas, 1 barra, y discos.
He estado trabajando en la rutina de entrenamiento, que de momento estoy haciendo, a ver si recupero la forma y gano algo de volumen.
Lunes: Pecho - gemelos:
Pecho:
--Press Plano: 3x10
--press de banca con mancuernas 3x10
--Fondos 3x20
--variacion de apertura con mancuernas 3x10
-- press plano agarre cerrado 3x10
gemelos:
--Elevacion de talon con mancuerna 4x40
Martes: Espalda-Tríceps:
Espalda:
--Remo horizontal con barra: 3x10
--remo con mancuerna a una mano: 3x10
--Remo al cuello con manos juntas 3x10
--Encogimiento de hombros con mancuernas 3x15
Triceps:
--Fondos en paralelas: 3x10
--Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna con el tronco inclinado 3x10
--Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna 3x10
Jueves: Cuádriceps-Femoral:
Cuadriceps:
--sentadilla 3x10
--Sentadilla con mancuernas: 3x10
--Zancadas inversas 3x10
Femoral:
--Peso muerto rumano 3x10
--curl de piernas con mancuernas 3x10
Viernes: Hombros-Bíceps:
hombros:
--press militar con mancuernas 3x10
--remo al cuello con manos separadas 3x10
--elevaciones laterales 3x10
Biceps:
--curl con barra de pie 3x10
--curl con mancuernas 3x10
--curl concentrado 3x10
Bueno, informacion sobre mi:
Tengo 23 años. Mido 1'75m y peso 70 kilos. Llevo unos meses sin hacer ejercicio, pero tengo bastante base de años atras, hice karate durante muchos años y pesas los ultimos. Pero llevo cosa de 1 año y pico sin hacer nada y he dicho YA BASTA! y voy a remediarlo jeje.
En estas ultimas 2 semanas me he puesto a dieta y he perdido 3 kilos.
La otra solucion ha sido comprar un gimnasio casero (no puedo permitirme cuotas de gimnasio de 60€): tengo 2 mancuernas, 1 barra, y discos.
He estado trabajando en la rutina de entrenamiento, que de momento estoy haciendo, a ver si recupero la forma y gano algo de volumen.
Lunes: Pecho - gemelos:
Pecho:
--Press Plano: 3x10
--press de banca con mancuernas 3x10
--Fondos 3x20
--variacion de apertura con mancuernas 3x10
-- press plano agarre cerrado 3x10
gemelos:
--Elevacion de talon con mancuerna 4x40
Martes: Espalda-Tríceps:
Espalda:
--Remo horizontal con barra: 3x10
--remo con mancuerna a una mano: 3x10
--Remo al cuello con manos juntas 3x10
--Encogimiento de hombros con mancuernas 3x15
Triceps:
--Fondos en paralelas: 3x10
--Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna con el tronco inclinado 3x10
--Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna 3x10
Jueves: Cuádriceps-Femoral:
Cuadriceps:
--sentadilla 3x10
--Sentadilla con mancuernas: 3x10
--Zancadas inversas 3x10
Femoral:
--Peso muerto rumano 3x10
--curl de piernas con mancuernas 3x10
Viernes: Hombros-Bíceps:
hombros:
--press militar con mancuernas 3x10
--remo al cuello con manos separadas 3x10
--elevaciones laterales 3x10
Biceps:
--curl con barra de pie 3x10
--curl con mancuernas 3x10
--curl concentrado 3x10