pon toda la rutina semanal..... y yo te doy mis impresiones de momento en espalda yo meteria dominadas y haria 3 series de cada ejercicio y rep. algo como 8,6,4 y subiendo el peso...en triceps podrias quitar la maquina hammer y meter fondos....quita el remo en maquina......
Ok, los pondré en práctica, igual me parecia de más el remo en máquina.
Rutina de 4 día a la semana:
Lunes: -Espalda y triceps ( ya descrito)
Martes: -Pecho y biceps:
Pecho:
-4 series de 12x10x8x6 en press banca plano.
-4 series en press banca inclinado.
-4 series aperturas.
-4 series press banca inclinado con mancuernas.
Biceps:
-4 series 12x10x8x6 en banca inclinada para biceps con mancuerna.
-4 series en banco scott a una mano.
-4 series de martillo para biceps.
Todas partiendo de 12 repeticiones, luego subo el peso, hasta terminar mas menos en 6 repeticiones.
Miercoles : Descanso.
Jueves: Piernas:
-4 series en prensa. (15x12x10x8 repeticiones)
-4 series en sentadilla hack.
-4 series en estiramiento de piernas.
-4 series de femoral tumbado.
-4 series de levantamiento de pantorrillas en maquina.
Todas las repeticiones primera serie de 15, luego bajando repeticiones y subiendo el peso.
Viernes: Hombros y abs:
Hombros:
-4 series en press militar en maquina smith (repeticiones de 12x10x8x6)
-4 series de pájaros con mancuernas.
-4 series de press Arnold.
Todas partiendo en 12 repeticiones, luego bajando y subiendo el peso.
Abdominales:
-4 series de 30 repeticiones abdominales levemente inclinados.
-4 series de 30 repeticiones de abdominales cortos.
-4 series de 20 repeticiones encogimiento de piernas para abd (Rambo)
-4 series de veinte repeticiones de movimiento lateral con mancuernas para oblicuos parado.
Si puedo voy un quinto día, sabado y repito la respectiva rutina que corresponde.
Gracias por pasar y muchos saludos. _comba_
