Dia a dia...

Etiopia

Etiopia

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Hola a todos!

Porfín me he decidido a abrir un diario para ir apuntando rutina y dietas, y asi no perder mucho la concentración, que entre unas cosas y otras NO PARO! y asi aprovecho y consigo un extra de motivación para esos dias en los que escasea.... ji ji

Tengo 23 años, mido 1.71 y en estos días peso la horrorosa cifra de 63kg (cuando mi peso normal ha sido de 55kg aprox) se los achaco a un revuelo hormonal que tengo encima (los resultados del médico llegaran en unos dias)

Este mes mi rutina es la siguiente:

Lunes- Pecho, biceps, triceps
Martes- Espalda, hombros, ABS
Miercoles- Piernas
Jueves- Pecho, biceps, triceps
Viernes- Espalda, hombros, ABS

Y mi dieta:

7:00 am/ 30gr de protes
Voy a correr 30 min

8:30 am Desayuno: 2 huevos revueltos con champiñones+jamón cocido+fruta
11:30 am Almuerzo: 60gr de avena+ una cucharada de salvado de trigo+ leche+ 30gr de protes

Entreno

14:30 pm Comida: 200gr de pollo+ Brocoli o una ensalada grande con aceite de oliva
17:30 pm Merienda: Sandwich de Atún o pavo+ fruta y yogurt con frutos secos
20:30 Cena: 200gr de pollo o pescado+ ensalada grande con mozzarela o verduras salteadas y aceite de oliva
23:30 Antes de dormir: Batido 30gr de protes+ una cucharada de aceite de lino
 
bienvenido a diarios!

7:00 am/ 30gr de protes
Voy a correr 30 min
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estoy deacuerdo en la toma de proteinas a primera hora, pero también deberias meter algo de CH...por que el cuerpo lo necesita y por que no soy partidario de salir a correr con el estomago vacio.

una pregunta, el almuerzo funciona como preentreno y la comida como postentreno?

nose, a mi parecer veo muchas comidas ahi...mirate este artículo publicado por Pureta:
https://es.fitness.com/forum/dietas/comer-6-veces-al-d-vs-comer-3-veces-al-d-55098.html

en cuanto a la rutina...por que trabajas solo un día piernas?

saludos
 
homeofhouse dijo:
bienvenido a diarios!


estoy deacuerdo en la toma de proteinas a primera hora, pero también deberias meter algo de CH...por que el cuerpo lo necesita y por que no soy partidario de salir a correr con el estomago vacio.

una pregunta, el almuerzo funciona como preentreno y la comida como postentreno?

nose, a mi parecer veo muchas comidas ahi...mirate este artículo publicado por Pureta:
https://es.fitness.com/forum/dietas/comer-6-veces-al-d-vs-comer-3-veces-al-d-55098.html

en cuanto a la rutina...por que trabajas solo un día piernas?

saludos
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Gracias! :)

Pues, el almuerzo y la comida las utilizo como pre y post-entreno... como lo ves? antes me tomaba un batido despues de entrenar, pero es que con lo hambrienta que soy, prefiero comerme una buena pechuga de pollo... _comorr_

Y lo de las piernas.... pues es que tengo unas patazas, me pase un tiempo entrenandolas bien fuerte, y ahora prefiero dedicar más al torso que en comparación lo tengo menos trabajado.... asi las dejo que se tranquilicen un poco... :p

Gracias por opinar! :D
 
aa vale, me parece bien que las entrenes aunque sea un día jeje

fua, es que desde las 11:30 hasta las 14:30 hay 3 horas...
lo ideal sería (a mi parecer) que entrenaras 30-45 min después del almuerzo y luego, después de entrenar (entrene, ducha, etc... xD) comieras (casi inmediatamente).

Eso si, si la comida es el postentreno yo meteria algo de CH rápidos...algun tipo de fruta

mírate esto:
https://es.fitness.com/forum/dietas/nutricion-intro-pre-y-post-competencia-28898.html
 
Yo esperaba encontrarme algo así:

_campos_e71c188f.jpg



Bienvenido a diarios. ;)
 
Bienvenida a los diarios. En principio la dieta parece buena, quizas un poco cargada de proteinas. El primer batido de proteinas quitalo, porque entonces no estaras haciendo cardio en ayunas. Lo que puedes hacer es levantarte a las 7 30, salir a correr media hora y a las 9 o 9:30 desayunas. Tambien puedes andar a un paso ligero, una hora y media por ejemplo al levantarte
 
Slash dijo:
Bienvenida a los diarios. En principio la dieta parece buena, quizas un poco cargada de proteinas. El primer batido de proteinas quitalo, porque entonces no estaras haciendo cardio en ayunas. Lo que puedes hacer es levantarte a las 7 30, salir a correr media hora y a las 9 o 9:30 desayunas. Tambien puedes andar a un paso ligero, una hora y media por ejemplo al levantarte
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nose Slash...no soy partidario de correr en ayunas...conozco a gente que se ha desmayado al lado mio por correr sin tener reservas, no es muy agradable la situación, os lo aseguro.

pero bueno, cada uno lo que le vaya bien.

https://es.fitness.com/forum/cultur...s-lo-mismo-no-hace-sirve-para-nada-54984.html
 
Bienvenida a diarios Etiopia!!!! Otra chica más al club asi me gusta jejej

si vas a hacer cardio en ayunas, es mejor quitar los 30gr de protes y tomar directamente BCaas ramificados. y luego ya te tomas tu desayuno.

ya nos vas contando q ejercicios haces y q pesos mueves!!1 Cuanto tiempo llevas entrenando??

Un beso.
 
Slash dijo:
¿pero a que ritmo corrian? de correr en ayunas yo lo haria a un ritmo bajisimo, y sino andar tambien es buena solucion
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también tienes razón, fue en un carrera popular y ahí apretamos bastante.

de todas formas, tambien tenemos que considerar si lo que quiere es ganar volumen o bajar peso...
 
Slash dijo:
Bienvenida a los diarios. En principio la dieta parece buena, quizas un poco cargada de proteinas. El primer batido de proteinas quitalo, porque entonces no estaras haciendo cardio en ayunas. Lo que puedes hacer es levantarte a las 7 30, salir a correr media hora y a las 9 o 9:30 desayunas. Tambien puedes andar a un paso ligero, una hora y media por ejemplo al levantarte
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ya intenté lo de correr en ayunas... y casi muero en el intento... unos mareos...
además de que el estómago me ruge por la mañanas, jaja, tengo que darle algo ;)

pero gracias por opinar!
 
sebarc dijo:
Con esa dieta que buscas ¿ganar masa muscular o perder grasa?
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Quiero mantener la que tengo, y perder un poco de grasa... sé que comiendo tan poco dificil lo tengo para ganar músculo, como lo ves?

CRISTINDA dijo:
Bienvenida a diarios Etiopia!!!! Otra chica más al club asi me gusta jejej

si vas a hacer cardio en ayunas, es mejor quitar los 30gr de protes y tomar directamente BCaas ramificados. y luego ya te tomas tu desayuno.

ya nos vas contando q ejercicios haces y q pesos mueves!!1 Cuanto tiempo llevas entrenando??

Un beso.
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Gracias Cristinda! lo del cardio, no es que quiera hacerlo en ayunas... es que es a la única hora que puedo... y no voy a irme a correr con la panza llena :D

Tengo que poner un post con los ejercicios y los pesos, si si! así veo la evolución, jaja (si la hay)

Saludos!
 
Etiopia dijo:
Quiero mantener la que tengo, y perder un poco de grasa... sé que comiendo tan poco dificil lo tengo para ganar músculo, como lo ves?
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Todo depende de tu metabolismo, lo que a vos te parece poco a otros les puede parecer mucho. Fijate como reacciona tu cuerpo a esa dieta. Saludos
 
He decidido meter carbos en el desayuno (avena) y quitar los huevos...
Hoy lo probé y he rendido una barbaridad más en el entreno! :D a lo mejor no fue por eso, pero he levantado mas peso, además de encontrarme con mucha más energia!

__pesas__ como me gustan las pesas!!!
 
Bueno, aquí va el entrenamiento de hoy, ha sido un poco veloz, porque me han cambiado el turno en el curro y he tenido que madrugar más de la cuenta..._comorr_

Pecho y triceps
-estiramientos
-press con mancuernas inclinado, 14-14-10-9/ 8, 8, 10, 10kg
-press con mancuernas tumbado, 14-14-10-10/ 8,8,8,8kg
-Aperturas en máquina, 12, 12, 10, 8/ 20, 20, 25, 25kg

- triceps en la polea? (no se como se llama) 14-14-10-8/ 7,5-10-10-10kg
-tampoco se como se llama... con el antebrazo pegado a la cabeza, levantamientos con mancuerna ?¿ 10-10-10-8 / 4kg

Cardio: 20 minutos de eliptica

Ayudadme con los nombres de los ejercicios please :D asi voy cogiendo vocabulario!

Salu2!
 
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