hola Wailder.
Si has hecho una buena dieta con la que has bajado de peso, sabrás o al menos puedes tener idea de la cantidad de carbohidratos y proteinas procedentes de la comida que son pocos para ti.
Quiero decir que, en base a la dieta que has seguido, puedes hacerla a la inversa aumentando los carbohidratos y proteinas de la misma hasta que comiences a cojer peso. No olvides los acidos grasos que pueden provenir de unos cuantos frutos secos en cada comida.
Como suplementos principales para intentar coger mas masa muscular que grasa, puedes utilizar lo basico que serían Bcaa´s antes y/o despues del entreno y una buena proteina de suero para antes y/o despues del mismo.
Como puedes leer aquí, puedes utilizar diferentes tipos de proteina y obtener resultados igual de atisfactorios.
The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training.
In this study, the combination of whey and casein protein promoted the greatest increases in fat-free mass after 10 weeks of heavy resistance training. Athletes, coaches, and nutritionists can use these findings to increase fat-free mass and to improve body composition during resistance training.
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Gracias.
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