Despues de bajar 20 kilos...

Z

Zuzto

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Que tal, pues eso, llevo ya mas de un año cambiando mi vida, tengo 34 años y siempre fui gordo, hace 2 lo era en exceso, llegue a pesar 107 kilos y mido 164 cms. Hoy despues de mucho cardio y alimentación medianamente cuidada, peso 82,y vamos, dure un buen rato sin romper la barrera de los 84, meses, pero cambiando aun mas rutinas y alimentación ya vamos de nuevo bajando.
Ahora, quiero ya hacer ejercicio para marcar, no solo cardio. No tengo mucho dinero, por ahors solo he comprado unas mancuernas pequeñas, y estoy por fabricar me un banco de posiciones. Tengo toda la herramienta necesaria, vivo wn mi taller, tengo equipo para soldar y todo lo necesario.

Cuento con una puerta metalica, el marco es metalico y alrededor de ls puerta todo es metal, no se usa esa pasada, pienso soldar ahi una barra y agarraderss para hacer levantamiento de mi cuerpo, no se el nombre de los ejercicios, tambien tengo un divisor en un pasillo de metal de un metro de largo y uno de alto, tambien ahu puedo modificar lo y hacer cosas para ejercicio.

Que me recomiendan? Pensando en que no puedo ir al gym ni comprar caras y quiero ejercitar lo mas que se pueda.

De antemano gracias.

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Gracias, te agradezco la info. Fíjate que el problema que tengo ahora es que no quiero hacer rutinas y que después de un año darmw cuenta que no ejercite tal músculo o que hacia dos ejercicios para lo mismo.

Te cuento el equipo que ya tengo y con el cual quierl trabajar.

Banco de abdominales. Es de esos que son inclinados y tienen como agarraderas con cojines para atorar las piernas.
Mancuernas de 2.5 kg cada una.
Pesas de 6 kg cada una. Estas son hechas por mi, son mas parecidas a una bolsa de mujer, pequeña y de metal, jeje.
Barra de chin ups. No se el nombre,pero es una barra para levantar mi cuerpo, esta alta.
Barras asimétricas. Dos barras a media altura de mi cuerpo.

Ese es el equipo que tengo, quisiera una rutina para bajar de peso y ya ir marcando. Pierna no me preocupa porque patino y creo que necesito enfocarme arriba.

Ojala que puedan ayudarme. Gracias.

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Zuzto dijo:
Gracias, te agradezco la info. Fíjate que el problema que tengo ahora es que no quiero hacer rutinas y que después de un año darmw cuenta que no ejercite tal músculo o que hacia dos ejercicios para lo mismo.

Te cuento el equipo que ya tengo y con el cual quierl trabajar.

Banco de abdominales. Es de esos que son inclinados y tienen como agarraderas con cojines para atorar las piernas.
Mancuernas de 2.5 kg cada una.
Pesas de 6 kg cada una. Estas son hechas por mi, son mas parecidas a una bolsa de mujer, pequeña y de metal, jeje.
Barra de chin ups. No se el nombre,pero es una barra para levantar mi cuerpo, esta alta.
Barras asimétricas. Dos barras a media altura de mi cuerpo.

Ese es el equipo que tengo, quisiera una rutina para bajar de peso y ya ir marcando. Pierna no me preocupa porque patino y creo que necesito enfocarme arriba.

Ojala que puedan ayudarme. Gracias.

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Si no sigues una rutina no vas a conseguir nada, para lo que dices que vaya que después de un año no hayas ejercitado algunos músculos, por eso cada 2 meses mas o menos hay que cambiar de rutina, si durante un año realizas los mismos ejercicios al final acabas quemando el musculo y no crece.

La barra alta sirve para dominadas y las paralelas te pueden servir para triceps y fondos (pecho), pero la verdad es que tienes que tener musculo para poder realizarlos (sobre todo las dominadas).

Bajar peso y marcar no depende de la rutina, sino de la dieta, ya que puedes utilizar la misma rutina tanto para ganar volumen como para definir, la diferencia es que para lo primero tienes consumir más calorias que las que gastas, y para lo segundo menos.

No soy un experto en esto, en realidad soy casi principiante xk solo llevo 6 meses, pero puedo decirte algunos ejercicios que puedes hacer con el material que tienes:

Con las mancuernas de 2,5 puedes hacer:
Pecho:press de banca, press inclinado (necesitarias una superficie plana en el primero, y un poco inclinada en el segundo).
Brazo: Curl, curl martillo, extensiones con mancuerna acostado, extensiones de pie.
Hombro: Press militar
Espalda: Remo con mancuernas, remo a un brazo, pertura de espalda, peso muerto (para espalda y piernas)

Lo de las pesas si no me hago una idea de como son no sé decirte ningun ejercicioXD tienen agarraderas?
Busca en internet "pesas rusas" a ver si es algo parecido a eso.

Con la chin ups ya he dicho dominadas, tambien puedes hacer biceps, (según como sea la barra, si tiene alguna superficie recta y lo suficientemente larga como para poner las manos a la altura del os hombros)

Y con las barras pues fondos, triceps, tumbandote debajo y levantando tu peso puedes hacer biceps, cogiendolo con las manos hacia arriba tal vez puedas hacer algo de espalda o la parte trasera de los hombros

Pierna seria conveniente que tambien hicieras algo, ya que hacer crecer la parte de abajo repercute en el crecimiento de arriba, puedes hacer sentadillas por ejemplo
Si pudieras fabricarte una barra te vendria muy bien
Un saludo!
 
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