despues de 3 años como va

[jic90]

hola a todos

acaba de empezar mi 4 año de entramiento en el gym, yo empece con unos 62 kilos y casi 190cm de atlura.. no engordaba de ninguna forma ... y eso que como mucho..
despues de 3 años de duro entrenamiento , peso 82 kilos y mido 191 cm, la cuestion es la siguiente:

ahora estoy haciendo una rutina que creo k es de volumen en la que ago 4 series de cada ejercicio, y las series de 8x3 con el mismo peso y 6x1 con mas peso.. como lo veis para aumentar de volumen..
me cuesta mucho aumentar ,, pero de fuerza voy bastante bien.. 95 kios en press banca.. 65 en pres milita..

me interesa subir mucho mas de volument y espero alguna recomendacion..

aa. normalmente yo me tomo no- xplode que me va muy bien y a veces lo complemente con Z-Force de Dymatize.. ahora estoy en descanso de suplemenos.. decirm cueles os han di o bien para el aumento de masa muscular.... gracias

 

[lucioni]

luego de 3 años solo levantas 95 en press de banca??????? mmmmmmmmm
aunque en el press militar estas muy bien

 

[Blackmore]

95 kg es muy buena marca, más aún si lo que prioriza es el volumen. ¿Cuánto levantas tú?

 

[jic90]

up

 

[Valoria]

95 kilos esta muy bien, esta fuerte. Te parece poco macho?levanta 15 kilos mas de su peso, creo que esta muy bien

 

[luiso94]

chicos tengo una duda desde hace tiempo, y ahora al ver esto me volvió a surgir, cuando decís por ejemplo 95 kg en press de banca os referís a 95kg por cada lado o a 95 kg en total? ya se que puede parecer una boberia pero siempre he tenido esa duda (soy un novato)

 

[josete995]

chicos tengo una duda desde hace tiempo, y ahora al ver esto me volvió a surgir, cuando decís por ejemplo 95 kg en press de banca os referís a 95kg por cada lado o a 95 kg en total? ya se que puede parecer una boberia pero siempre he tenido esa duda (soy un novato)

Supongo que en total, por cada lado seria una animalada tremenda

 

[alesx.onfire]

chicos tengo una duda desde hace tiempo, y ahora al ver esto me volvió a surgir, cuando decís por ejemplo 95 kg en press de banca os referís a 95kg por cada lado o a 95 kg en total? ya se que puede parecer una boberia pero siempre he tenido esa duda (soy un novato)

Supongo que en total, por cada lado seria una animalada tremenda

Tiene razon , es el peso total , claro , sin contar la barra.