sitos
Intentando avanzar
Antes que nada decir peso y altura. 65Kg y 1.79cm.
No hace falta decir que soy ectomorfo, después de haber leído todo lo posible he creado esta dieta.
5.00 AM Desayuno
----- 250ml leche entera, 100gr avena y 2 cucharadas de nesquick. 1 plátano
9.00 AM Almuerzo 1
----- 2 sándwich de atún. Ensalada de lechuga, tomate y pepino. 1 bote de piña en almíbar.
12.00 PM Almuerzo 2
----- 250gr arroz con 100gr pollo y una tortilla francesa de 3 huevos. 1 kiwi
15.00 PM Comida 1
------ 2 sándwich de jamón york con un poco de queso light.
15.30 PM Entrenamiento
17.00 PM Post Entreno
----- 2 Barritas de muesly. Un puñado de frutos secos.
19.30 PM Cena
------ Puré de patatas con pescado (panga o salmón), ensalada de tomate, pepino y lechuga. Un poco de alubias.
21.00 PM
----- Picar alguna tontería antes de ir al sobre.
He probado ya a seguirla y puedo con ella sin problemas.
¿Que opináis respecto a la dieta? ¿ Cambiaríais algo?
Ahora con la rutina. Nunca he pisado un gimnasio, ahhh que se me olvidaba tengo 26 años.
He pensado en esta rutina que he visto por internet.
ABXAXBX
DIA A
Sentadillas 3x6
Press de banca 3x6
Press militar 3x6
Fondo en paralelas 3x8
Elevación de gemelos 3xF
DIA B
Peso muerto 3x5
Remo con barra 3x6
Dominadas 3x6
Curl con barra 3x8
Abdominales 3x10
Como veo que ir al gimnasio a realizar esta rutina así de primeras seria una locura si en la vida he pisado un gimnasio. Me he propuesto tirarme un mes en casa realizando esto:
Lunes: Flexiones+abdominales 3x12
Martes: Sentadillas + Dominadas 3x12
Miércoles igual que el lunes
Jueves igual que el martes
Obviamente haré las repeticiones que pueda hasta llegar a 12 si me es posible en el primer mes. También he pensado en intentar meter los ejercicios de la rutina principal sin peso o con muy poco peso para ir practicando la posición.
¿ Creéis que es buena idea, seguir lo que he escrito? ¿ Cambiarías algo?
Como buen ectomorfo no tengo mucho pecho, ni bíceps ni triceps.
Saludos y perdón por el tocho que os he soltado jajajajaja
No hace falta decir que soy ectomorfo, después de haber leído todo lo posible he creado esta dieta.
5.00 AM Desayuno
----- 250ml leche entera, 100gr avena y 2 cucharadas de nesquick. 1 plátano
9.00 AM Almuerzo 1
----- 2 sándwich de atún. Ensalada de lechuga, tomate y pepino. 1 bote de piña en almíbar.
12.00 PM Almuerzo 2
----- 250gr arroz con 100gr pollo y una tortilla francesa de 3 huevos. 1 kiwi
15.00 PM Comida 1
------ 2 sándwich de jamón york con un poco de queso light.
15.30 PM Entrenamiento
17.00 PM Post Entreno
----- 2 Barritas de muesly. Un puñado de frutos secos.
19.30 PM Cena
------ Puré de patatas con pescado (panga o salmón), ensalada de tomate, pepino y lechuga. Un poco de alubias.
21.00 PM
----- Picar alguna tontería antes de ir al sobre.
He probado ya a seguirla y puedo con ella sin problemas.
¿Que opináis respecto a la dieta? ¿ Cambiaríais algo?
Ahora con la rutina. Nunca he pisado un gimnasio, ahhh que se me olvidaba tengo 26 años.
He pensado en esta rutina que he visto por internet.
ABXAXBX
DIA A
Sentadillas 3x6
Press de banca 3x6
Press militar 3x6
Fondo en paralelas 3x8
Elevación de gemelos 3xF
DIA B
Peso muerto 3x5
Remo con barra 3x6
Dominadas 3x6
Curl con barra 3x8
Abdominales 3x10
Como veo que ir al gimnasio a realizar esta rutina así de primeras seria una locura si en la vida he pisado un gimnasio. Me he propuesto tirarme un mes en casa realizando esto:
Lunes: Flexiones+abdominales 3x12
Martes: Sentadillas + Dominadas 3x12
Miércoles igual que el lunes
Jueves igual que el martes
Obviamente haré las repeticiones que pueda hasta llegar a 12 si me es posible en el primer mes. También he pensado en intentar meter los ejercicios de la rutina principal sin peso o con muy poco peso para ir practicando la posición.
¿ Creéis que es buena idea, seguir lo que he escrito? ¿ Cambiarías algo?
Como buen ectomorfo no tengo mucho pecho, ni bíceps ni triceps.
Saludos y perdón por el tocho que os he soltado jajajajaja
Última edición:
