Yo estoy por empezar una cetogenica ahora en uno o dos meses. Si perdiste mucha masa muscular puede haber sido por dos cosas:
-Hiciste mal la cetogenica (lo mas probable), ya sea haciendo mal las cargas, bajando mucho las kcal, tomando mas proteina que grasas, etc...
-Entrenaste mal
Con una keto bien hecha no tenes porque perder ni un poquito de masa muscular (un poquito a penas, pero ni se nota. Siempre que no te pases). Por todo lo que estuve leyendo, es de las que mejores preservan la masa muscular. Te recomiendo una CKD
O sea, te adaptas (dos semanas sin carbos) y despues del ultimo entrenamiento de la segunda semana, haces la carga de hidratos de carbono. Dura 24-36 hs. Comes 10 gr de hidratos por kg de peso MAGRO en la carga, 1gr de grasa/kg de peso y 1 gr de proteina por libra de peso magro. Empieza desde el final del entreno (ponele, viernes a la tarde) hasta 24-36hs despues (sabado a la noche pogamosle).
Y esto vas haciendo todas las semanas.
Los macros durante la semana son 1gr de proteina / libra de peso magro y lo demas grasa. Para empezar, quedate en deficit de 300 kcal.
