Definición y abdominales
- Iniciador del tema Negrit@
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sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
No podrás bajar la barriga haciendo abdominales, debes hacer mucho cardio, mínimo media hora. Los momentos idóneos son por la mañana antes de desayunar y después de hacer pesas. A un ritmo del 60-70% de tus pulsaciones máximas permitidas.
¡Saludos!
¡Saludos!
shasha1
New member
como contas lo del ritmo? digo como sacas la cuenta del porcentaje, con un aparato? pues yo camino fuerte en la banda a un nivel 3.5 no troto pues me canso todavia pero ya aguanto 45 minutos caminando bien fuerte. y si camino al aire libre aguanto dos horas a un paso fuerte pero constante. aun no corro me mata la altura de donde vivo. aun me cuesta aguantar la presion de las montanas.
+1
y sesion de 30min de abs 3 veces por semana., si es q no los tienes ya!, (y estan tapados)
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Exacto.
El 60-70% de tus pulsaciones máximas permitidas se calcula, a grosso modo, de la siguiente manera:
Restas tu edad a 220, del valor obtenido, aplicas un 60% y un 70% y obtendrás las pulsaciones a las que debes estar mientras haces esa media hora de cardio.
Para saber las pulsaciones debes tener un pulsómetro o, a veces, el mismo aparato de cardio ya lleva uno incorporado en el que puedes ver las pulsaciones agarrándote con las manos en el lugar indicado.
Lo de la media hora es porque es cuando empiezas a quemar grasa de forma preponderante -usándola de combustible-, hasta entonces, usas mucha energía de otras fuentes. Si alargas esta media hora, mejor, siempre manteniéndote a este ritmo. Pasado un rato considerable (más de una hora), puedes bajar un poco el ritmo.
Los momentos ideales son por la mañana y después de entrenar porqué, precisamente, son los momentos en que tienes muy bajos los niveles de glucógeno, por lo tanto, tu cuerpo tirará de las grasas de un modo mucho más fácil que si lo hicieras dos horas después de comer algo, sobretodo carbohidrato.
¡Saludos!
El 60-70% de tus pulsaciones máximas permitidas se calcula, a grosso modo, de la siguiente manera:
Restas tu edad a 220, del valor obtenido, aplicas un 60% y un 70% y obtendrás las pulsaciones a las que debes estar mientras haces esa media hora de cardio.
Para saber las pulsaciones debes tener un pulsómetro o, a veces, el mismo aparato de cardio ya lleva uno incorporado en el que puedes ver las pulsaciones agarrándote con las manos en el lugar indicado.
Lo de la media hora es porque es cuando empiezas a quemar grasa de forma preponderante -usándola de combustible-, hasta entonces, usas mucha energía de otras fuentes. Si alargas esta media hora, mejor, siempre manteniéndote a este ritmo. Pasado un rato considerable (más de una hora), puedes bajar un poco el ritmo.
Los momentos ideales son por la mañana y después de entrenar porqué, precisamente, son los momentos en que tienes muy bajos los niveles de glucógeno, por lo tanto, tu cuerpo tirará de las grasas de un modo mucho más fácil que si lo hicieras dos horas después de comer algo, sobretodo carbohidrato.
¡Saludos!
No estoy nada de acuerdo con la recomendación de hacer ejercicio en ayunas, yo que tú no lo haría. Lo que conseguirías es reducir tu glucemia (niveles de glucosa en sangre), que ya de por sí estaría bajita ya que vienes de un ayuno prolongado. Esto provocaría un sensible estrés metabólico (el hígado trabajando a destajo desgranando sus reservas de glucógeno, que son bajitas y más en ayuno y sintetizando glucosa a muerte a partir de aminoácidos gracias al catabolismo de proteinas) además de una fatiga prematura que te puede impedir alargar el ejercicio (lo cual implicaría menos grasas a quemar).
PD: "las grasas se queman en la hoguera de los hidratos de carbono".
PD: "las grasas se queman en la hoguera de los hidratos de carbono".
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
No tiene porque ser un ayuno prolongado, puedes tomar un batido de proteínas o aminoácidos, aunque la suplementación ya es cosa de cada uno.
Eso si, por la mañana si que no alargaría mucho el tiempo de cardio, pero esta media hora está perfecta en ayunas o, como mucho, con aminoácidos.
Yo llevo cuatro días haciéndolo y ya se me marcan los abdominales otra vez, pero hice una hora seguida y tomando aminoácidos. No es tan fácil fatigarse, ni es tan fácil catabolizar.
¡Saludos!
Eso si, por la mañana si que no alargaría mucho el tiempo de cardio, pero esta media hora está perfecta en ayunas o, como mucho, con aminoácidos.
Yo llevo cuatro días haciéndolo y ya se me marcan los abdominales otra vez, pero hice una hora seguida y tomando aminoácidos. No es tan fácil fatigarse, ni es tan fácil catabolizar.
¡Saludos!
estoy con sport soldier!
puedes comerte 1 o 2 naranjas, un poco de aminoacidos, y a los 15-20min ya estas corriendo como si nada! eso si bebiendo agua, antes durante y despues siempre!!
además el catabolismo no ocurrira asi de repente si no has gastado las reservas de glucogeno q tengas de la noche! (poco, pero algo siempre esta ahi!) Claro q tampoco hay q extenderse con el ejercicio fisico en ayunas, max diria 45min si es q llegas!
puedes comerte 1 o 2 naranjas, un poco de aminoacidos, y a los 15-20min ya estas corriendo como si nada! eso si bebiendo agua, antes durante y despues siempre!!
además el catabolismo no ocurrira asi de repente si no has gastado las reservas de glucogeno q tengas de la noche! (poco, pero algo siempre esta ahi!) Claro q tampoco hay q extenderse con el ejercicio fisico en ayunas, max diria 45min si es q llegas!
Por la noche, aunque estemos durmiendo, se sigue consumiendo glucosa (en condiciones normales es el único alimento de las neuronas y la principal fuenta de energía de casi todas las células), para evitar una hipoglucemia nocturna se empieza a secretar glucagón (pancreas) que tiene dos efectos:
1º- El glucógeno hepático (que es más bien poquito) se va degradando para generar glucosa y mantener la glucemia.
2º- Aumenta la gluconeogénesis a partir del lactato y determinados aminoácidos.
Esto pasa SIEMPRE, por la noche. Ahora bien, si nada más levantarte te dedicas al deporte aeróbico se potenciará este fenómeno, se producirá más glucagón y catecolaminas que acentuarán el punto 1 y el 2. Conclusiones --> El glucógeno hepático se puede ir fácilmente pal carajo y el hígado estará a muerte sintetizando glucosa de donde pueda. Si el pool de aminoácidos en sangre no da abastos no dudes de que se producirá catabolismo de proteinas. Lo más normal es que dependiendo de tu reserva de glucógeno hepático no puedas mantener el ejercicio durante mucho tiempo, con lo cual no llegas a potenciar el quemado de grasa (Si no se produce suficiente glucosa te cansas y tienes que parar por fatiga, no ocurre eso de "como hay poca glucosa quemas más grasa").
Por otro lado comer antes de hacer deporte no es nada recomendable: se produce un aumento en la secreción de insulina la cual dificulta la hidrólisis (ruptura) de la grasa almacenada con lo cual todo el ejercicio estará sostenido por la oxidación de los azúcares ingeridos y de reserva, pero al no estar este gasto energético apuntalado por la oxidación de grasas los hcs se consumirán cagando leches y te fatigarás mucho antes.
De cualquier manera yo creo que es injustificable desde un punto de vista fisiológico hacer deporte en ayunas ("en ayunas" hace referencia a nada más levantarte, aunque hayas cenado).
1º- El glucógeno hepático (que es más bien poquito) se va degradando para generar glucosa y mantener la glucemia.
2º- Aumenta la gluconeogénesis a partir del lactato y determinados aminoácidos.
Esto pasa SIEMPRE, por la noche. Ahora bien, si nada más levantarte te dedicas al deporte aeróbico se potenciará este fenómeno, se producirá más glucagón y catecolaminas que acentuarán el punto 1 y el 2. Conclusiones --> El glucógeno hepático se puede ir fácilmente pal carajo y el hígado estará a muerte sintetizando glucosa de donde pueda. Si el pool de aminoácidos en sangre no da abastos no dudes de que se producirá catabolismo de proteinas. Lo más normal es que dependiendo de tu reserva de glucógeno hepático no puedas mantener el ejercicio durante mucho tiempo, con lo cual no llegas a potenciar el quemado de grasa (Si no se produce suficiente glucosa te cansas y tienes que parar por fatiga, no ocurre eso de "como hay poca glucosa quemas más grasa").
Por otro lado comer antes de hacer deporte no es nada recomendable: se produce un aumento en la secreción de insulina la cual dificulta la hidrólisis (ruptura) de la grasa almacenada con lo cual todo el ejercicio estará sostenido por la oxidación de los azúcares ingeridos y de reserva, pero al no estar este gasto energético apuntalado por la oxidación de grasas los hcs se consumirán cagando leches y te fatigarás mucho antes.
De cualquier manera yo creo que es injustificable desde un punto de vista fisiológico hacer deporte en ayunas ("en ayunas" hace referencia a nada más levantarte, aunque hayas cenado).
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hmmmm, interesante articulo!!, tonces no aconsejas ni si quiera ir solo a correr 30min a una velocidad constante o hacer HIIT durante 20-25min con solo comer un par de naranjas?? habra algo q poder comer y a los 15 min estar corriendo, no?? ni si quiera con los aminoacidos para evitar el catabolismo o media toma de batido con agua(unos 12gr de protes?)???
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Contestaría cada una de tus preguntas con un "no". De todas formas lee atentamente este magnífico artículo, resolverá tus dudas!!
https://es.fitness.com/forum/dietas/el-ndice-gluc-mico-36118.html#post591444
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Negrit@
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Cubano de acero
New member
Ismaelito tu siempre estas partiendo ladrillos con las manos jejejeje!
jajjajajajajja. Lo malo es que muy a menudo me la rompo!! _coti_