ElAngelborn
New member
Hola, tengo 21 años, peso 77,3kg, hago crossfit (clase) y una hora de levantamiento olimpico y fuerza todos los días, empecé hace un tiempo a hacer "volumen" con 74kg (no totalmente definido) en 1 mes y medio masomenos subi 3 kg, me tape bastante, la cosa es la siguiente, yo vengo de hacer un descenso de peso importante, hace 1 año pesaba 110kg, en 6 meses quede en 80 y de ahi me mantuve un par de meses, en dic del año pasado entre dic y marzo de este año bajé 6kg, tengo bastante piel suelta, por lo que apenas gano un poco de grasa se nota un monton, eso sumado a que no tengo mucha masa muscular hace que me vea mal, sobretodo en el abdomen que es donde mas piel suelta tengo, en resumen tengo la cara y los brazos flacos pero en la parte del abdomen estoy mas bien tapado, en este mes y medio logré subir bastante los rm, pasé de 65kg de snatch a 80, y clean de 80 a 100kg. El problema es que mi rendimiento en los metcons bajo, no es que no tenga aire, pero los musculos se me fatigan muy muy rapido, y estoy un poco mas lento, mi duda es, que hago? bajo la grasa que gané y vuelvo a empezar bien, o sigo así y a ver que pasa? (obviamente reduciendo las calorías) tengo que destacar que yo venia de una dieta bastante restrictiva.
Por otro lado quiero saber si me pueden dar alguna rutina o algo para ponerme mas fuerte, ya que no tengo mucho musculo. Si sirve de algo, estaba comiendo 2500-2800kcal para "volumen", antes de eso comía 1900-2000 para perder peso y ahora estoy en 2200 provando si pierdo peso o no, con 2300 pierdo aprox 200gr por semana, por si sirve el dato, me levanto a las 7:15, desayuno, voy a la facultad, vuelvo a las 13:00, almuerzo, a las 17:00 meriendo y de 20a 22 entreno (1 hora de la "clase" y 1 hora de fuerza/levantamiento), el resto del día estoy trabajando en la oficina o estudiando.
Otra duda que tengo, la dieta de la zona, sirve? por que me la recomendaron para cross, dicen que si bien perdes peso, no perdes musculo y tenes mas aire, el tema es que nose como calcular bien lo de los bloques y eso, y también dicen que tenes energía todo el día, osea no te sentis cansado ni con hambre ni nada, pero son pocas calorías, tenes que comer la cantidad de bloques que te sale en el calculo, que serán 1500-1600-1700kcal por ej, y cuando llegas a un porcentaje de grasa bajo doblas los bloques de grasa osea por ej 15b de carbo, 15b de prote y 30b de grasa y así a medida que sigas perdiendo peso, por ej llegas a 10% de grasa corporal (por dar un ejemplo) y doblas los bloques para dejar de perder peso, cuando empezas a perder peso otra vez volves a doblar, en vez de x2 haces x3 y así.
Gracias por su tiempo, saludos!
Por otro lado quiero saber si me pueden dar alguna rutina o algo para ponerme mas fuerte, ya que no tengo mucho musculo. Si sirve de algo, estaba comiendo 2500-2800kcal para "volumen", antes de eso comía 1900-2000 para perder peso y ahora estoy en 2200 provando si pierdo peso o no, con 2300 pierdo aprox 200gr por semana, por si sirve el dato, me levanto a las 7:15, desayuno, voy a la facultad, vuelvo a las 13:00, almuerzo, a las 17:00 meriendo y de 20a 22 entreno (1 hora de la "clase" y 1 hora de fuerza/levantamiento), el resto del día estoy trabajando en la oficina o estudiando.
Otra duda que tengo, la dieta de la zona, sirve? por que me la recomendaron para cross, dicen que si bien perdes peso, no perdes musculo y tenes mas aire, el tema es que nose como calcular bien lo de los bloques y eso, y también dicen que tenes energía todo el día, osea no te sentis cansado ni con hambre ni nada, pero son pocas calorías, tenes que comer la cantidad de bloques que te sale en el calculo, que serán 1500-1600-1700kcal por ej, y cuando llegas a un porcentaje de grasa bajo doblas los bloques de grasa osea por ej 15b de carbo, 15b de prote y 30b de grasa y así a medida que sigas perdiendo peso, por ej llegas a 10% de grasa corporal (por dar un ejemplo) y doblas los bloques para dejar de perder peso, cuando empezas a perder peso otra vez volves a doblar, en vez de x2 haces x3 y así.
Gracias por su tiempo, saludos!
