Definición: ¿Recinos o Poliquin?

[macolly]

Buenas!

Voy a empezar una rutina de definición y usando el buscador estoy dudando entre 3: la de definición de Resinos, la primera o la Segunda de Poliquín. Me vendría genial que alguien que haya hecho alguna de ellas me diga qué tal le ha ido. Os pongo las rutinas para los que no las conozcáis:

José Recinos

Rutina de definicion Cuerpo entero, 3x semana, no buscamos ganar fuerza (pero posiblemente suceda).

Lunes
Sentadilla* 4x3-6

Miercoles* Press de banca 4x3-6

Viernes* Peso Muerto 4x3-6

Rutina de definicion

4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna
3 Superseries Press inclinado+peck deck (o algun ejercicio de isolacion para pecho)
4 Series descendentes de Jalon al pecho/Remo con cable
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones


Rutina de definición de Charles Poliquin.

DIA 1
TRISERIE 1 - Repeticiones.
Pres banca inclinado - 6
Pres de banca - 12
Pres inclinado con mancuernas - 25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 2 - Repeticiones.
Dominadas -6
Remo con barra -12
Remo sentado en polea baja -25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 2
TRISERIE 1 - Rep.
Sentadilla- 6
Tijeras -12
Extensiones -25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 2 Rep.
Curl femoral -6
Peso muerto piernas rigidas -12
Hiperextensiones -25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DIA 3
Descanso
DIA 4
TRISERIE 1-Rep.
Pres militar sentado -6
Elevaciones laterales sentado -12
Elevaciones en polea -25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 2 -Rep.
Fondos en paralelas -6
Pres francés -12
Jalones en polea -25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 3 - Rep.
Curl biceps mancuerna en banco inclinado -6
Curl con barra -12
Curl en polea baja -25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DIA 5
Descanso
DIA 6
Comenzar el ciclo de nuevo


Segunda de Poliquin

DIA 1
TRISERIE -Series -Rep.
Pres inclinado con mancuernas -4 -10
Aperturas en banco inclinado -4 -10
Jalones al pecho con agarre invertido -4 -10

TRISERIE -Series -Rep.
Aperturas horizontales -3 -10
Pullover- 3 -10
Jalones trasnuca agarre cerrado -3 -10
TRISERIE Series Rep.
Pres declinado -3 -10
Aperturas en poleas inferiores-3 -10
Jalones brazos rectos-3-10
DIA 2
SUPERSERIE -Series-Rep.
Curl mancuernas- 4 -10
Jalones en polea -4 -10
SUPERSERIE -Series -Rep.
Curl Concentrado -3 -10
Patadas triceps- 3 -10
SUPERSERIE-Series-Rep.
Curl Martillo-3-10
Fondos entre bancos-3-10
DIA 3
SUPERSERIE -Series -Rep.
Press militar sentado -4 -10
Encogimientos de hombros- 4 -15

SUPERSERIE- Series- Rep.
Elevaciones laterales -3 -10
Elevaciones frontales -3 -10

SUPERSERIE -Series -Rep.

Elevaciones frontales isométricas -3 -10
Elevaciones posteriores en banco inclinado- 3- 10

SUPERSERIE- Series- Rep.
Extensiones de cuadriceps- 4 -15
Curl femoral- 4- 15

SUPERSERIE- Series -Rep.
Tijeras -4 -15
Peso muerto -4 -15

SUPERSERIE -Series -Rep.
Hiperextensiones -5 -20
Elevaciones gemelos -5- 20
DIA 4
SUPERSERIE -Series- Rep.
Pres banca con mancuernas -4 -15
Jalones al frente en V- 4 -15

SUPERSERIE -Series -Rep.
Aperturas en banco inclinado -4 -15
Remo con mancuerna -4 -15

SUPERSERIE -Series- Rep.
Fondos en suelo 3 Máximo
Dominadas 3 20
DIA 5

SUPERSERIE Series Rep.
Curl en polea alta -5 -15
Extensiones barra z sentado -5 -15

SUPERSERIE Series Rep.
Curl concentración- 5 -15
Rompecocos -5- 15

 

[pirodanny]

Con el tiempo que llevo en este mundillo, te puedo decir que no hay ninguna rutina que te "defina".

Cuando veo: "rutina para definición", se me escapa una sonrisa muy traviesa.

Lo que te asegurará que definas, es LA DIETA, punto; una dieta hipocalórica bien calculada para tí, llevada día día. Eso combinado con un entrenamiento de pesas y un buen ejercicio cardiovascular.

Y la mejor manera para conseguir quitar la grasa, con la menor pérdida de músculo posible, es entrenar pesado a repeticiones bajas; y no mucho volumen, ni muchas series ni muchas repeticiones; que es todo lo contrario a tu post.

SAlu2

 

[yandrack]

Con el tiempo que llevo en este mundillo, te puedo decir que no hay ninguna rutina que te "defina".

Cuando veo: "rutina para definición", se me escapa una sonrisa muy traviesa.

Lo que te asegurará que definas, es LA DIETA, punto; una dieta hipocalórica bien calculada para tí, llevada día día. Eso combinado con un entrenamiento de pesas y un buen ejercicio cardiovascular.

Y la mejor manera para conseguir quitar la grasa, con la menor pérdida de músculo posible, es entrenar pesado a repeticiones bajas; y no mucho volumen, ni muchas series ni muchas repeticiones; que es todo lo contrario a tu post.

SAlu2

+1 e ya

 

[macolly]

Muchas gracias por vuestras respuestas! A ver está claro que la dieta es la clave, llevo un tiempo queriendo definir y vengo de una rutina de fuerza, combinada con dieta hipocalórica y aeróbico. Aún así, por cambiar un poco, pues ya estoy aburrido de mi rutina anterior e intentar mejorar si es posible los resultados en definición había pensado seguir una de estas rutinas (y seguirlas combinando con dieta y cardio claro).

Con esas premisas, ¿cuál de estas tres rutinas veríais mejor? ¿O veis directamente preferible volver a una rutina de fuerza? Mi idea era cambiar algo un poco más dinámico. Estoy abierto a todo consejo. Gracias!

 

[muajun]

No hay rutinas que te ayuden a definir pero piensa que lo mejor para esto yo creo que son las full-body o las torso pierna, mientras más días trabajes los grupos musculares grandes, mas kcal quemarás en el entrenamiento, ese es mi punto de vista.